Os cientistas descobriram o melhor treino para perda de peso e nós não gostamos

Cardio-fobos provavelmente encontraram algum alívio no aumento do treinamento de força como uma maneira aprovada por especialistas para entrar em forma. Eu sei que sim: Depois de chutar e gritar durante anos, fiquei emocionada quando, há alguns anos, descobri pela primeira vez exercícios baseados em resistência - e rapidamente encontrei músculos que não sabia que tinha. Agora, é um dia raro quando me vejo correndo, mas o mercado de fitness me diz que está tudo bem. (Basta perguntar a Kayla Itsines e seu exército de devotos do BBG.)

Ainda assim, os exercícios de Itsines certamente envolvem um pouco de cardio, assim como a minha aula de yoga de ritmo acelerado favorita. Assim, pode ser fácil supor que, para a perda de peso ideal, você não precisa de treinamento de força ou cardio - você precisa de um pouco de ambos. Mas, de acordo com a pesquisa, na verdade não é o caso: depois de testar as duas formas de exercício, os cientistas dizem que há um vencedor claro se você quiser perder peso.

Continue rolando para descobrir se cardio ou treinamento de força é mais eficaz para perda de peso.

O melhor exercício para perda de peso: Cardio

Em um estudo recente na Duke University - o maior de seu tipo, a propósito - cientistas monitoraram 119 participantes com excesso de peso e anteriormente sedentários ao longo de oito meses, relatam Tempo. Os voluntários foram divididos em três grupos que experimentaram exercícios aeróbicos, treinamento de resistência ou uma combinação de ambos. No final, o grupo de cardio tinha perdido uma média de quatro libras, enquanto o grupo de resistência tinha realmente ganhou dois.

Garrafa De Bkr $ 25

E aqui está a coisa: enquanto sua primeira inclinação pode ser a de apontar que o grupo de treinamento de resistência provavelmente ganhou massa muscular magra, que é mais pesada que gordura, esse grupo realmente não perdeu nenhuma gordura. Eles também gastaram mais 47 minutos exercendo por semana do que o grupo de cardio.

Mas esse não é o único insight a tirar do experimento. De fato…

O melhor exercício para uma melhor composição corporal: uma combinação

Embora o grupo que fez tanto cardio e treinamento de resistência passou quase o dobro do tempo no ginásio como o grupo de cardio-only, eles experimentaram a perda mais gorda ao mesmo tempo, adicionando músculo, o que acrescenta-se a um físico tonificado.

Então, realmente, tudo se resume aos seus objetivos pessoais. Se você está definido em mudar a escala, então vale a pena dedicar algum tempo extra ao cardio. Se preferir ver alguma definição muscular, experimente os dois, em qualquer forma que melhor se adapte ao seu estilo de vida.

Dito isto, não negligencie o componente mais importante de todos, que não tem nada a ver com o exercício que você escolher. "Exercício por si só não levará a grande perda de peso", diz o co-autor Cris Slentz, PhD. "O que e quanto você come tem um impacto muito maior em quanto peso você perde."

Na mesma nota, descobrir qual plano de dieta é melhor para seus objetivos gerais de saúde, de acordo com nutricionistas.