Sempre cansado? Coma esses alimentos estimuladores de energia o mais rápido possível
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Para superar uma queda da tarde
Quando se trata de evitar essa terrível queda da tarde, James diz para lembrar que você está procurando por energia sustentada, não um sucesso rápido de açúcar. "Metade de um abacate salpicado em sal marinho mantém você saciado por horas e sua energia estável ", diz ela." Uma pêra mergulhada em tahine (manteiga de sementes de gergelim) faz a mesma coisa. Castanha do Brasil com flocos de coco e bagas de goji ajudar a apoiar a função da tireóide para um metabolismo mais rápido. "Para algo um pouco mais leve", um suco vegetal verde é excepcionalmente vitalizante. "Mas evite lanches pré-embalados que oferecem um acerto instantâneo de açúcar e carboidratos.
Na Kore Kitchen, Pritchard observa que lanches da tarde são projetados para dar mais impulso à energia do que para resolver um desejo de fome. "Nós gostamos de usar coisas como pudim de chia, que é quase o lanche perfeito para a tarde porque chia é um dos melhores alimentos para energia sustentada ", diz ela." A cultura maia costumava usar chia como sua principal fonte de alimento quando vai para a batalha. Como tem uma propriedade hidrofílica, pode absorver 10 a 12 vezes seu peso em água. Isso ajuda a mantê-lo hidratado e a reter eletrólitos, tornando-o um excelente alimento, especialmente para os atletas! "Pritchard apoia fortemente os superalimentos em geral, listando maca e cacau e dois outros favoritos que podem dar um impulso potente de energia.
"Você pode fazer bolas de energia rápidas e fáceis usando todos esses superalimentos, manteiga de amêndoas e aveia", diz ela. "Outros lanches que usamos incluem edamame, xícaras de manteiga de amêndoa vegan cru com cacau, chips de banana e guacamole, ou crudites e hummus, ou molho de caju sem feijão.'
Antes de um treino
Antes de qualquer atividade física exigente, é importante que você tenha o combustível para ajudá-lo, mas também que você não tenha comido nada que possa pesar ou atrasá-lo. Pritchard recomenda ficar longe de nozes e gorduras mais pesadas pré-treino, e guardá-los depois que o trabalho é feito."Pré-treino eu tento comer algo que meu sistema pode utilizar como energia, o que significa carboidratos facilmente digeríveis", diz ela. "A fruta é um ótimo lanche que é fácil de digerir e queimar como combustível. Bagas como mirtilos orgânicos selvagens são ricos em antioxidantes e fáceis de lanchar, datas são uma forma natural de açúcar e têm fibra neles - os atletas usarão as tâmaras como um combustível natural para o treino ou os misturarão na água para tornar o "datorade" uma alternativa fácil, natural e de bebida energética para o Gatorade.bananas para um aumento de energia, Pritchard diz para ter certeza de escolher um que esteja completamente maduro e tenha manchas marrons.
"Isso significa que a clorofila quebrou dentro da fruta e o nível de antioxidante aumentou. É muito mais fácil de digerir."
James observa que o seu lanche pré-treino ideal depende do treino. "Se você está fazendo um treinamento intervalado de alta intensidade, você quer algo que se converta rapidamente em energia como fruta seca- um punhado de damascos é melhor ", diz ela." No entanto, se você quiser perder gordura corporal e ficar bem com níveis de desempenho ligeiramente inferiores, então uma maçã ou um pedaço de fruta, pois o açúcar é menor para que o corpo forçado a usar gordura corporal não a glicose da fruta seca. Se você é musculação, então incorporar um smoothie à base de proteínas em sua dieta pode ser útil."
Para energia sustentada ao longo do dia
James diz que a chave para manter a energia ao longo do dia é manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Ela descreve um dia ideal começando com um smoothie verde feito com proteína vegetal, leite de amêndoa, abacaxi e espinafre no café da manhã, um salada de rúcula selvagem com ralado cenoura crua e beterraba crua com sementes de abóbora, grão de bico e frango orgânico para o almoço, e uma porção declementinas e castanha-do-pará como um lanche da tarde. Ao jantar, opte por uma sola de limão pan-grelhada com pesto servido com uma salada de legumes assada e meia toranja rosa para sobremesa.
Pritchard concorda em manter os alimentos integrais se quiser manter os níveis saudáveis de energia de manhã à noite. "A semente de chia acima mencionada é o meu número um rec, mas também simplesmente alimentos integrais", diz ela. "Quando você consome alimentos que estão em sua forma inteira versus sua contraparte processada, seu corpo tem que gastar menos tempo e energia tentando quebrá-lo e saber exatamente o que fazer com ele. Essa é a maneira mais fácil de começar a aumentar sua energia. " Você também pode complementar sua dieta com vitaminas e incorporando os nutrientes essenciais através de pós.
O que tudo isso significa, com dieta e prática, é manter a simplicidade. "Manter-se hidratado e dormir o suficiente também ajudará com seus níveis de energia", diz Pritchard. "Às vezes são as coisas mais simples que farão a maior diferença!"
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