A psicologia das cicatrizes dominicais (e como lidar com elas)

Bem-vindo à nossa série #SaveOurSundays, onde lidamos com os temores de domingo e ansiedades sobre a semana de trabalho. Volte a verificar todas as semanas para saber como recuperar o seu fim de semana e começar a segunda-feira com uma nota melhor.

Isso sempre começa no meu estômago. Um aperto que lentamente se transforma em uma cambalhota - e depois outro e outro. Muitas vezes, minha mente começa a correr através de uma lista de tarefas que se desenrola em um clipe cada vez mais rápido até que seja apenas um borrão de "deveria" e "preciso" e "não esqueça". Outras vezes, é apenas o tipo de melancolia inexplicável geralmente reservado para o pôr do sol do fim do verão e letras de músicas específicas. Estes são os meus medos de domingo e nos conhecemos muito bem durante toda a minha vida.

Chega de nós experimentar essas angústias de ansiedade para os assustadores de domingo terem conquistado um lugar em nosso léxico cultural. É um meme em que todos nos reunimos, folheando nossos feeds do Instagram na cama na segunda-feira. Eu diria até mesmo que nós aceitamos isto como uma verdade simples de idade adulta, como impostos e linhas longas no DMV. Embora eu não sinta os temores de domingo quase tanto quanto eu costumava, observei que não importa o quanto eu ame meu trabalho ou tenha medo na semana seguinte, eu nunca sou totalmente imune àquele sentimento revelador de agitação.

A verdade é que a ciência nos diz não apenas que é um fenômeno muito real, mas que é evitável. "Os terrores de domingo são realmente apenas uma forma de estresse antecipatório", diz a psicóloga Heather Silvestri, Ph.D., de Nova York. Ela argumenta que, embora seja fácil cair na armadilha de ver a semana como uma série de tarefas, diminuir esse sentimento de ansiedade pode se resumir a um ajuste de atitude. Aprenda como abordar isso abaixo.

Por que estou tão ansioso?

O lado positivo aqui é que seu cérebro está simplesmente tentando fazer o seu trabalho. "O fenômeno dos temores de domingo se resume a uma experiência preventiva de luta ou fuga que sinaliza às nossas glândulas supra-renais para inundar nosso corpo com os hormônios do estresse, adrenalina e cortisol", diz Silvestri. "Quando nossa psique capta esses sinais, começamos a refletir sobre todas as razões pelas quais esse medo está nos dominando. Agora, um ciclo auto-sustentável começou, no qual sentimos estresse fisiológico, usamos nossa mente para fornecer as razões pavor, então sinta-se mais estressado e partimos para os assustadores de domingo. " Isso, queridos leitores, é o que chamamos de "espiralamento".

Eu cresci amando o meu trabalho mais cedo porque é importante notar que as razões para esse início de ansiedade podem nem sempre parecer totalmente óbvias. (Na verdade, como observa Silvestri, sentindo-se como você não deveria ser ansioso apenas perpetua a espiral.) Se pensarmos sobre isso, nossa cultura nos preparou para ver os fins de semana como brincadeiras e dias da semana para ser mais hipócritas de maneiras que vão muito além do trabalho.

Há outros recados a serem executados, funções de trabalho adjacente a serem atendidas, alarmes a serem cumpridos e exercícios a serem registrados. Por outro lado, diz Silvestri, "nós nos vemos potencialmente compensando nos finais de semana bebendo demais, jogando muito, realizando e, portanto, saboreando muito pouco. O baralho é empilhado contra nós quando a noite de domingo se aproxima e estamos tendo um serotonin crash e agora perceber que o partido está literalmente terminado. Contemplar uma semana de trabalho de renovação de privação e compensação é suficiente para mandar qualquer pessoa para um estado muito desagradável de medo. " E mesmo que a coisa mais difícil que você fez durante todo o final de semana foi o binge-watch Os mortos que caminham Uma semana sem mentir pode ser uma pílula difícil de engolir.

Dica Pro nº 1: Tornar os Dias da Semana Divertidos Novamente

A solução, na verdade, pode estar agendando um bom autocuidado antiquado - no domingo, claro, mas também durante toda a semana. "Apimentar seus dias da semana onde quer que você possa com mais facilidade e prazer é um ótimo antídoto para temê-los", diz Silvestri.

Agende uma aula de yoga suculenta para a noite de segunda-feira para que você saiba com antecedência que você tem um plano para relaxar. Quarta-feira happy hour é uma ótima saída para desabafar com alguns amigos e romper a semana. E se a ideia de adicionar mais planos à sua agenda ocupada forçar ainda mais, então também é legal! Dizer não é um ato de autocuidado muito subestimado.

O objetivo é transformar essa binária semana versus semana no fim de semana, de modo que, mesmo que você não esteja ansioso para terça-feira tanto quanto no sábado, ela ajuda a fechar um pouco a lacuna, atenuando a resposta de luta ou fuga. seu cérebro. E já que tendemos a nos fixar nos componentes mais estressantes de nossa agenda, considere lembrar-se de todas as coisas boas que você tem que esperar também. De fato, anote.

"Eu também sempre encorajo as pessoas a encontrarem o máximo possível de conexão intrínseca com seus trabalhos e tarefas durante a semana", diz Silvestri. "Quando nos sentimos como se fôssemos agentes ativos ao longo de nossas vidas nos dias úteis, tendemos a temê-los menos."

Dica Pro # 2: faça um favor na sexta-feira

Essa lista de verificação mental incessante? Coloque na cama escrevendo um de verdade antes retrocedendo para o fim de semana. "Enquanto as listas de tarefas podem oprimir tanto quanto nos ajudar, é útil na sexta-feira anotar uma breve lista de tarefas para a manhã de segunda-feira, para que você comece a sentir-se organizado e decidido", diz Silvestri. Domingo você vai agradecer a sexta-feira.

Dica Pro # 3: Retire seu domingo

Este é o momento de ser proativo sobre todos os rituais que fazem você se sentir calmo e contente. "Ter o propósito de injetar relaxamento e recompensas nos seus domingos pode ajudar muito a diminuir o efeito negativo e a ansiedade que podem surgir até o final do fim de semana", diz Silvestri. "Quando se trata de evitar os desdobramentos dominicais, aplicam-se todas as estratégias usuais de calmante e centralizadora: meditação, exercícios moderados, ioga e registro no diário".

Na minha experiência, também ajuda a não temer os próprios Scaries - antecipar a ansiedade parece apenas fazê-la chegar mais cedo. Em vez disso, se as dores do estômago começarem, reserve um tempo para reconhecer e mostrar compaixão por seus sentimentos. Você ficaria surpreso: às vezes simplesmente aceitar que você está estressado e / ou triste o final de semana é o suficiente para afugentar o sentimento.

Em seguida: Estes trechos matinais são mais energizantes do que uma dose de café expresso.