Isto é o que acontece ao seu corpo quando você dorme demais

O sono é uma coisa inconstante. Às vezes vem inesperadamente, e outras vezes chega tarde demais. Para mim, o sono sempre vem fácil - às vezes também facilmente. Eu não posso te dizer quantas vezes eu adormeci depois de sentar para "descansar" por "alguns minutos" depois de um longo dia de trabalho. Que nunca parecia como um problema; afinal de contas, o sono é importante, e muitas pessoas se queixam de não pegar o olho fechado de qualidade.

De acordo com a Fundação Nacional do Sono, no entanto, isso pode não ser tão simples e seco. O consenso geral sobre quanto sono o adulto médio deve receber a cada noite é de sete a nove horas (de acordo com os resultados de um estudo abrangente do sono que levou dois anos para ser realizado). Se você está regularmente dormindo mais do que isso, algo pode estar errado com a sua saúde, como se vê.

Problemas de saúde física

Os resultados do estudo sugerem que mais não é necessariamente melhor quando se trata de dormir. Apontar de sete a nove horas é o ideal, e dormir mais do que isso não trará benefícios extras à saúde. De fato, potencialmente o oposto - o excesso de sono pode afetar seu estilo de vida e torná-lo mais propenso a certos problemas de saúde.

De acordo com especialistas em sono da Amerisleep, que dizem que dormir regularmente por mais tempo do que o recomendado pode resultar em maiores taxas de inflamação e dor, além de maior risco de desenvolver problemas de saúde como diabetes, obesidade, doenças cardíacas e derrame.

Tome-o de um grupo de pesquisadores: "A evidência de que o sono prolongado está associado à obesidade, diabetes, hipertensão ou outras doenças cardiovasculares e com um risco de mortalidade 20% a 30% maior tem sido consistentemente mais forte do que as associações com sono curto."

Problemas de saúde mental

Adormecer demais também pode ter um efeito negativo na saúde mental. Amerisleep cita um estudo de 2014 que liga a duração do sono ao curso de desenvolvimento de transtornos de ansiedade e depressão. "Longa duração do sono foi independentemente associada à persistência de depressão / ansiedade, mesmo após o ajuste para a gravidade dos sintomas psiquiátricos", escrevem os autores do estudo.

Além do mais, há alguns estudos de pesquisa que ligam o sono excessivo com uma taxa maior de "desconforto psicológico" e inquietação. Qualquer um que tenha uma maratona (como eu) sabe que isso pode certamente fazer você se sentir tonto, e até isso é o suficiente para afetar meu humor e produtividade, o que obviamente não é o ideal.

Memória

A pesquisa também sugere que dormir demais pode afetar seu funcionamento cognitivo. Um estudo descobriu que dormir demais poderia ser tão prejudicial para a sua memória quanto não dormir o suficiente. Outro grupo de pesquisa descobriu que dormentes longos podem até experimentar Mais déficit de memória do que dormentes curtos. Um estudo descobriu ainda que as mulheres mais velhas, que são duradouras e / ou que dormem demais, mostraram um funcionamento cognitivo equivalente ao acréscimo de dois anos completos de idade.

O veredito

Sim, esta informação é relativa para dizer o mínimo, mas isso não significa que você deve mudar radicalmente seus hábitos de sono sem falar com um médico. Eles saberão a quantidade específica de sono que você deve receber com base em seus fatores de estilo de vida. Afinal, como o relatório da National Sleep Foundation diz, as necessidades de sono são individuais e variam em faixas etárias. Para determinar com precisão quanto tempo de sono você precisa, a NSF observa que é importante avaliar não apenas onde você se enquadra no espectro de necessidades de sono, mas também examinar o que afeta a qualidade e a quantidade do seu sono, desde o horário de trabalho até os níveis de estresse.

Também tenha em mente que fatores ambientais podem afetar o sono e nosso ritmo circadiano geral. De acordo com a NSF, estes incluem estimulantes como café e bebidas energéticas, despertadores e luzes externas (incluindo os de dispositivos eletrônicos). É por isso que muitas pessoas juram renunciar ao tempo do telefone antes de entrar na cama, o que causa um impacto tão grande no horário e na qualidade do sono. (Leve isso ao editor de bem-estar, Victoria Hoff, que diz que colocar o telefone no modo avião antes de dormir revolucionou sua rotina).

Fade to Black Herbal Tea & Tintura Para as pessoas que são corujas da noite (como eu) ou viajam com frequência (também como eu), definir um horário de sono saudável e evitar o hábito de dormir demais é ainda mais difícil. É por isso que eu aproveitei a experiência da A.C. Brown, fundadora da marca chique Goodnight Darling Co. "Uma das minhas dicas favoritas é ir para a cama mesmo quando você não sente ou pensa que está cansado", diz ela. "Tire vantagem de estar em um ambiente novo ou diferente e relaxe. Para os corujas noturnos em geral, arrume uma hora de dormir. Teste diferentes horários de dormir para ver quanto você realmente precisa dormir.'

Em seguida, aprenda a arte de tirar o cochilo de poder perfeito dos profissionais do sono. Porque é, de fato, uma arte.