Como ser uma pessoa versátil e saudável nesta primavera

Hoje em dia, parece que todo mundo está revendo conselhos de saúde e fitness - seu vizinho que acabou de experimentar uma incrível aula de Pilates aquecido que acontece em um prato vibratório; os caras do kombuchá no mercado dos fazendeiros; sua irmã, que acabou de terminar o último livro de dieta mais vendido. Todo mundo tem algum conselho (principalmente não solicitado) para oferecer sobre suas escolhas de estilo de vida e bem-estar.

Mas quando se trata de se inscrever em novas formas de melhorar nossa saúde, preferimos que nossas informações venham de profissionais - que, não podemos negar, também têm muitos conselhos a oferecer. Não há melhor momento do que a primavera para voltar ao caminho certo para nos tornarmos os seres humanos mais saudáveis ​​(menos comprometer demais a revisão completa do estilo de vida). No interesse da limpeza da primavera e da preparação para a próxima temporada de biquínis, pedimos a oito profissionais de saúde e fitness que compartilhassem suas dicas para uma primavera mais saudável.

Percorra algumas palavras de sabedoria de bem-estar!

Nicole Granato, especialista em saúde feminina:"Para uma saúde ideal, nossos corpos precisam de estrutura e equilíbrio. A maneira como começamos nossos dias é a parte mais importante de levar um estilo de vida mais saudável. Recomendo a todos os meus clientes que comecem com o tônico de vinagre de maçã à temperatura ambiente. Adicionar 1-2 colheres de sopa de vinagre de maçã para um copo morno de água.

"O vinagre de maçã é conhecido por equilibrar os níveis de pH em nossos corpos, criando um ambiente alcalino que, em troca, combate bactérias, doenças e leveduras, e até ajuda a minimizar o crescimento de tumores. Alimentando as enzimas essenciais do sistema digestivo faz toda a diferença primeiro coisa de manhã, pois estabelece as bases para o seu dia, melhorando o humor, a fadiga, a pele, a digestão, a inflamação, as dores e dores musculares e combatendo a depressão e as células cancerosas.Se há uma coisa que você deve fazer todas as manhãs mente e corpo, não é pular o tônico de vinagre de maçã.

"Ao escolher o vinagre de maçã (US $ 9), certifique-se de escolher um vinagre que não tenha sido destilado e contenha as enzimas mãe que se parecem com uma substância abafada no fundo da garrafa. As enzimas mãe incluem nutrientes essenciais como o potássio. fibra, fósforo, sódio orgânico natural, magnésio, enxofre, ferro, cobre, minerais, aminoácidos essenciais e muito mais.

Patrick Murphy, profissional de fitness certificado e treinador de celebridades: "Perceba que a gordura armazenada significa calorias armazenadas (e energia armazenada). O gasto de calorias está diretamente relacionado à freqüência cardíaca- não suando. Concentre-se em aumentar sua frequência cardíaca durante os treinos. Respiração pesada é perda de gordura. Obtenha os intervalos com seus exercícios de cardio e treinamento de resistência. É hora de trabalhar mais no ginásio!"

Matt Conradinstrutor em Barry's Bootcamp: "Seja coerente e realista com o seu treino. Nenhum programa de treino funcionará se você não for consistente. E se os treinos que você está planejando e os objetivos não forem realísticos, você desistirá muito mais rápido. Dica: um colega de academia pode seja apenas a motivação que você precisa! Responsabilize-se mutuamente."

Meryl Pritchard, nutricionista certificada e fundadora da Kore Kitchen: "Beba mais água. A água é uma parte essencial de sua dieta. Manter-se hidratado ajuda a pensar claramente, ter energia e funcionar de forma ideal. Se você não gosta de beber água pura, eu gosto de 'água de spa', o que significa apenas adicionar frutas, legumes e ervas à sua água e deixá-lo marinar.Isso dá a água um sabor suave e acrescenta vitaminas e minerais.Eu recomendo o uso de frutas secas por California Crisps (US $ 5).Algumas combinações boas são pepino, limão e hortelã; morango e limão, gengibre e limão, laranja e alecrim, e morango e manjericão.

Dana James, nutricionista certificada e fundadora da Food Coach: "Comece o dia com água infundida com rosa e um probiótico de 12 cepas com pelo menos 25 bilhões de unidades formadoras de colônia, ou CFU. A água de rosas parece muito feminina, enquanto os probióticos ajudam a restaurar o microbioma para pele radiante e melhorar a desintoxicação e hormonal equilíbrio. Eu gosto Pure Drinkable Bulgarian Rose Water (US $ 28) ou Sakara Life Beautywater (US $ 24)."

Elissa Goodman, nutricionista holística e especialista em estilo de vida: "Todos nós devemos tomar um probiótico forte todos os dias. Eu geralmente recomendo um mínimo de 50 bilhões de bactérias benéficas pela Renew Life (US $ 34). Existem estudos que mostram perda de peso, doenças auto-imunes, ansiedade e depressão. intestino."

Meryl Pritchard: "Cozinhe por conta própria e cozinhe do zero. Isso permite que você tenha controle total sobre o que entra em seu corpo. Você não sabe que tipos de restaurantes de óleos ou serviços de entrega estão usando, ou quanto sal e açúcar eles estão adicionando A melhor opção é sempre buscar e preparar sua própria comida. Se você não sabe cozinhar, ensine a si mesmo. Eu não sabia cozinhar quando eu comecei a Kore Kitchen, mas com a ajuda de Siri e Google, Consegui construir um serviço de entrega de refeições, ensinando-me habilidades básicas."

Matt Conrad: "Fortalecer seu núcleo, acima de tudo. Ter um núcleo forte e forte abs manterá gordura corporal longe de seu meio, dar-lhe mais amplitude de movimento e evitar toneladas de lesões e doenças. E lembre-se, seu núcleo não é apenas seu abs; são seus oblíquos e parte inferior das costas também. Dica: Fazer abdominais antes do treino fará com que eles trabalhem muito mais fazendo seus outros exercícios. Por exemplo, fazer abdominais antes do seu supino manterá seu núcleo mais envolvido."

Christine Bullock, especialista em fitness e estilo de vida, criadora do Super Shred e co-criadora da Kayo Better Body Care: "Comece a encurtar seus treinos. Você me ouviu bem. Curto, eficaz os treinos aumentam a rápida perda de peso e beneficiam a longo prazo o antienvelhecimento. Incluindo um treino de 20 a 30 minutos em sua rotina significa que você é mais propenso a manter o treino diário e mais disposto a empurrar seus limites de aptidão, sabendo que não será por muito tempo. Exercícios mais curtos intensos misturados com períodos mais longos de descanso diminuem a quantidade de envelhecimento a longo prazo, diminuindo a quantidade de radicais livres que se desenvolvem no corpo durante o treino e o aumento dos níveis de cortisol, o que pode afetar o seu metabolismo a longo prazo."

Patrick Murphy: "Adote a dieta de alimentos integrais o máximo possível. Escolha menos dos alimentos processados ​​altamente refinados - esses alimentos gordurosos - ganham 80% de qualquer supermercado. Tenha consciência! Escolha maçãs; fique longe do suco de maçã. Escolha marrom escolha a quinoa; fique longe das bolachas de quinoa. Basicamente, elimine a escolha de produtos de farinha com mais frequência. Sua gordura corporal cairá, os níveis de energia serão mais consistentes, você reduzirá a inflamação e muito mais. uma win-win-win ".

Christine Bullock: "Coma alimentos fermentados todos os dias. Bactérias boas como bifidobactérias e lactobacilos provaram estabilizar um peso saudável, construir imunidade, apoiar a digestão e prevenir o envelhecimento. É importante adicionar suplementos probióticos à sua dieta, mas ainda não há melhor maneira de consumir um bando de bactérias boas do que do consumo de fontes naturais como iogurte cultivado ao vivo, kefir, chá de kombuchá, tempeh, kimchi ou chucrute. Estudos mostram que mudanças significativas na bactéria intestinal podem ocorrer em apenas seis dias ”.

Meryl Pritchard:"Comece sua manhã com um smoothie. Comer o café da manhã ajuda a dar o pontapé inicial em seu metabolismo e dá a você a energia para começar o dia com o pé direito. É bom ter algo hidratante e fácil de digerir, para não despertar sua energia Na Kore Kitchen, servimos sempre um smoothie de superalimento para o café da manhã pré-digerido, cheio de gordura saudável, fibras, proteínas e superalimentos.Nós amamos usar água de coco como base para smoothies matinais por suas propriedades hidratantes"

Dana James: "Experimente nove minutos de nutrição. Isso é algo que eu desenvolvi para minhas clientes que estavam ocupadas demais para meditar. Leve três minutos para esticar o corpo. Pode ser gato e vaca [posturas de yoga] ou apenas um alongamento longo e agradável. Os próximos três minutos para expressar gratidão por tudo em sua vida e o que você quer chamar em sua vida Você pode ser grato que você tem um guarda-chuva quando está chovendo É específico para você Os três minutos finais é onde você visualiza o dia desdobrando-se da maneira mais magnífica.

Isso se torna seu projeto para o dia. Ao tomar apenas nove minutos, você não apenas ativou o corpo com movimentos, mas também se moveu para um estado de espírito positivo e desenvolveu uma estratégia para o dia seguinte. Você vai achar seu dia muito mais agradável, mais rico e menos estressante ".

Elissa Goodman: "Devemos todos desintoxicar diariamente. Somos bombardeados com toxinas (metais, pesticidas, produtos químicos, etc.), e precisamos removê-los o mais rápido e sempre que possível. Sou um grande espremedor porque os alimentos são Por exemplo, a alface purifica o sangue, os pepinos limpam os rins, fígado, pâncreas e limpam o sistema linfático, coentro e salsa desintoxicam metais pesados, dentes de leão e raiz de bardana desintoxicam o fígado. Juice Fountain Multi-Speed ​​Juicer (US $ 177) e sumo em casa.

Eu joguei sementes de linho e chia moídas no meu suco para dar um impulso à minha digestão e intestinos para descarregar essas toxinas ".

Quais dessas dicas profissionais você incorporará à sua rotina diária? Conte-nos nos comentários!

Esta história foi publicada originalmente em 13 de abril de 2016 e foi atualizada.