Por que equilibrar o açúcar no sangue é a chave para uma cintura mais fina

Açúcar no sangue é provavelmente uma palavra que você ouviu por aqui e ali, mas você realmente entende o que é, e que efeito isso tem no seu corpo? Acontece que equilibrar o açúcar no sangue é a chave para manter um peso saudável. Continue lendo para descobrir tudo o que você precisa saber sobre o açúcar no sangue!

O açúcar no sangue, ou glicose, é a nossa principal fonte de energia. Ele determina o quão famintos e energéticos nos sentimos. Açúcar no sangue é produzido quando nós quebramos qualquer carboidrato - de quinoa a bolo. A ideia-chave em relação ao açúcar no sangue é equilibrar. Sentimo-nos melhor e perdemos gordura quando o açúcar no sangue está equilibrado: não muito alto, nem muito baixo. Comer a quantidade certa de proteína, gordura e fibras em cada refeição pode ajudá-lo a estabilizar naturalmente o açúcar no sangue para queimar gordura e ter energia consistente ao longo do dia. Também ajudará a manter os picos agressivos de insulina na baía.

Regulação do Açúcar no Sangue e Insulina

Nosso pâncreas cria um hormônio chamado insulina que é liberado na corrente sanguínea para regular o açúcar no sangue. O intervalo normal de açúcar no sangue é entre 80 mg / ml e 120 mg / ml. A insulina é como uma pequena balsa: ela pega o açúcar no sangue, transfere-o para a corrente sanguínea e para as células. Isso regula e mantém os níveis de açúcar no sangue dentro da faixa normal. Quando comemos açúcar (ou outros alimentos ricos em carboidratos que são rapidamente transformados em açúcar no sangue), o pâncreas entra em ação para produzir a insulina necessária para que todo o novo açúcar no sangue seja armazenado.

Essa onda de insulina diz ao nosso corpo que muita energia está disponível e que deve parar de queimar gordura e começar a armazená-la.

Açúcar no sangue alto e baixo

A baixa taxa de açúcar no sangue (hipoglicemia reativa) ocorre quando o aumento de insulina faz com que muito açúcar no sangue seja transportado para fora do nosso sangue. Isso pode nos deixar cansados, com fome, fracos, trêmulos, tontos e ansiosos. Como resultado, ansiamos por açúcar e carboidratos, pensando que eles vão nos pegar de volta. Na realidade, eles iniciam o ciclo novamente. E, no processo, nosso corpo armazena mais gordura. Açúcar elevado no sangue (hiperglicemia) ocorre quando a insulina é incapaz de transportar açúcar no sangue suficiente para fora do nosso sangue.

Perda de peso acontece entre as refeições quando temos açúcar no sangue equilibrado e sem excesso de insulina. Assim, a compreensão do açúcar no sangue é uma ótima maneira de facilitar a perda de gordura saudável a longo prazo. Além disso, pode ajudar a manter seu metabolismo alto.

Como equilibrar o seu açúcar no sangue

Você pode equilibrar naturalmente seu açúcar no sangue, evitando carboidratos simples e açúcar oculto. Os carboidratos simples incluem as várias formas de açúcar (procure palavras que terminam em “ose”), como sacarose (açúcar de mesa), frutose (açúcar de fruta), lactose (açúcar lácteo) e glicose (açúcar no sangue). Açúcar oculto está à espreita em alimentos processados, bebidas, alimentos sem gordura e sucos. Em vez disso, coma refeições ricas em gordura, proteína e fibra. E não morra de fome! A fome não apenas causa a produção de hormônios do estresse, como o cortisol, que evita a perda de peso, mas o baixo nível de açúcar no sangue faz com que o nosso corpo queime os músculos, diminuindo nosso metabolismo.

Como estabilizar o açúcar no sangue e alisar a cintura

A maneira mais fácil de estabilizar o açúcar no sangue dentro da faixa normal é ingerir gordura, proteína, fibras e verduras em cada refeição. No beWellbyKelly, chamamos isso de comer o # fab4.

• Gordura: A gordura tem menos impacto sobre o açúcar no sangue do que os carboidratos. Quando consumidas sozinhas, as gorduras não têm efeito sobre a circulação de açúcar no sangue. Quando ingerida com uma refeição, a gordura diminui a absorção da sua refeição, o que ajuda a evitar picos íngremes. (Isso explica o surto de dietas com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos, como cetose).

• Proteína: Proteína mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis. Quando consumida sozinha, a proteína não gera um aumento no açúcar no sangue. No entanto, não coma proteína em excesso, caso contrário pode ser convertido em glicose (gliconeogênese).

Fibra: Como a gordura, a fibra retarda a absorção de nutrientes, especificamente a glicose. Açúcares naturais encontrados em vegetais e frutas são entregues a nós em um “pacote” de fibras para retardar a absorção de açúcar. Legumes e frutas são melhor consumidos em todo o seu estado.

• Verduras: adicionando verduras ou legumes coloridos, você está adicionando vitaminas e minerais à sua dieta. Outro bônus: o magnésio encontrado em verduras tem provado aumentar a sensibilidade à insulina, o que é bom para regular o açúcar no sangue.

Comendo o # fab4

Apontar para comer 25-35 gramas de proteína por refeição, emparelhado com 2 colheres de sopa de gordura. Essas métricas ajudarão você a evitar lanches e pontes de uma refeição para outra sem um aumento no nível de açúcar no sangue. Além disso, coma vegetais verdes fibrosos que o mantêm cheio e saciado, como brócolis, aspargo ou verduras mistas. Outra chave é comer! Não morra de fome. Tentando comer menos e perder peso só funciona a curto prazo e faz mais danos ao seu metabolismo. Em vez de uma mini salada com uma pequena porção de proteína, escolha um hambúrguer de búfalo com abacate envolto em alface.

Em bewell, não se trata de evitar refeições ou comer menos. Em vez disso, simplesmente nos concentramos no que comer e garantimos que cada refeição contenha o # fab4.

Você tem prestado atenção ao seu açúcar no sangue?

Fique bem. Seja linda. Seja você!

Xo KL

@bewellbykelly