3 mão trechos que você precisa se você digitar horas no final
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Há muitos de nós que passam a maior parte do nosso dia de trabalho em nossa mesa. Enquanto amamos e admiramos uma boa ética de trabalho, não fazermos uma pausa ocasional pode levar a sérios problemas de saúde. Além disso, não é como se realmente tirássemos uma folga quando saíssemos do trabalho. Geralmente estamos em nossos telefones, ainda digitando e trabalhando demais nossas mãos e dedos. É aí que os alongamentos das mãos se tornam realmente importantes.
"Quando você está sentado em sua mesa em um trabalho de 9 a 5, você deve ter tempo, cerca de três a cinco minutos, e esticar seus braços e suas mãos e seus antebraços", diz o fisioterapeuta Scott A. Weiss, DPT., ATC, CSCS. "O alongamento adequado pode ajudar a afastar as tendinites e os comprimentos de nervos do punho e da mão."
Pedimos a Weiss que nos levasse através de três extensões de mão que podemos fazer em nossas mesas, para que possamos dar às nossas mãos o tempo de que precisamos sem precisar nos afastar do trabalho que precisa ser feito. Ele sugere fazer cada alongamento por 30 segundos a um minuto.
"É muito importante ter a certeza de transmitir aos leitores que o alongamento não é sobre a intensidade; é sobre a duração", diz ele. Você não pode realmente esticar errado, mas ele diz para lembrar de manter tudo em ordem para aproveitar ao máximo seu alongamento. Com essas coisas em mente, você deve ser bom para ir.
Role para baixo para ver os três trechos de mãos que você deve fazer em sua mesa todos os dias.
Estique # 1
"Se você pegar uma ou as suas mãos e colocar a mão para fora, cotovelo para fora em frente a você no nível do peito, com as palmas voltadas para cima, quase como se estivesse pedindo por uma gorjeta, aponte o dedo para baixo Então, você vai pegar seus dedos e puxar seus dedos de volta para você, para o seu corpo. Isso se estende por dentro do seu antebraço ou do cotovelo ", diz Weiss.
Estique # 2
"Coloque a palma da mão para baixo, você inclina os dedos para o chão novamente, mas agora seu pulso está voltado para o céu, você aponta o dedo para um ângulo. Se for sua mão esquerda, você aponta seus dedos para onde 7:00 Se for sua mão direita, você inclina os dedos para onde as 5:00 ficariam. E agora você está puxando mais do seu pulso, ou seus dedos e pulso, para o seu corpo novamente ", diz Weiss.
Estique # 3
Este trecho se concentra nos polegares. "Similar à posição inicial que fizemos antes com a palma para cima, desta vez, com a palma da mão esquerda virada para o céu, você pegará a mão direita, sob o antebraço, pegará o polegar e puxará a parte de trás em sua direção ", diz Weiss.
