Alicia Vikander ganhou cinco quilos de músculo por seu papel de invasor de tumba - eis como

"Alicia tinha uma incrível ética de trabalho, que vem do seu passado como bailarina", disse Lygdback. "Ela já era forte nesse processo, mas não era 'Lara Croft' forte". A fim de levá-la até lá, Lygdback usou quatro fases de treinamento, que se concentraram em construir massa muscular e depois em definição. Simultaneamente, ele colocou Vikander através de um programa central de três fases para atingir seu abdômen. (Este foi o mesmo que ele colocou Skarsgård, na verdade.)

Esta rotina de treino de base foi emparelhado com uma dieta simplificada desenvolvida para construir massa muscular saudável, com 40 gramas de proteína, 40 gramas de carboidratos bons e 30 gramas de gordura saudável diariamente. Ela manteve três refeições por dia, juntamente com dois lanches à base de proteína, como frango e sashimi.

Além de tudo isso, Vikander passou "horas" trabalhando em habilidades como escalada e artes marciais mistas para que ela pudesse representar melhor o personagem. "Não importa onde estivéssemos no mundo encontramos penhascos e paredes de pedra para Alicia", disse Lygdback. "Nós ainda não tínhamos visto o roteiro, não tínhamos cenas específicas para ensaiar, mas pudemos prever o tipo de ação que ela faria por causa do personagem." Como você pode imaginar, isso somava uma quantia substancial de cada dia gasto no ginásio.

Se você é como nós, e não tem ideia de por onde começar ao construir massa muscular e definição (nem horas intermináveis ​​para gastar na academia), saiba que pode seguir uma versão destilada da rotina exata de Vikander, que Lygdback compartilhou. Antes de ver, esteja avisado: é tão intenso quanto ele fez soar. Em seguida, adicione escalada e treinamento de artes marciais, e podemos ver como é uma rotina de fitness feita para Lara Croft.

Dia 1: Pernas

O primeiro dia consistiu em deadlifts, squats, lunges com pesos e leg press. Comece com uma série que seja confortável para você e, em seguida, aumente a resistência, o peso e / ou as repetições à medida que se fortalece. Em outras palavras, não se machuque indo muito rápido demais. Considere consultar um especialista em fitness antecipadamente.

Dia 2: Peito e Ombros

Ao longo do filme, Vikander faz pull-ups, um braço de corda e muito mais. É nessas cenas que você vê seus músculos do ombro incrivelmente poderosos e definidos (seriamente, nós fomos inspirados a atingir os pesos depois de vê-los). Para trabalhar na área, ela fez prensas no peito, flexões de banco e flexões de halteres, além de trabalho de máquina.

Dia 3: costas e ombros

Para as costas e os ombros, Lygdback colocou Vikander em uma série de pull-downs de máquinas, remo, elevações laterais e muito mais.

Dia 4: Bíceps e Tríceps

Os braços de Vikander foram alvejados através de bíceps tradicionais (que você pode vê-la fazendo na conta do Lygdback no Instagram), prensas de tríceps e push-downs. Para ver a quantidade específica de repetições que ela fez para cada jogada, vá para Diário Masculino.

Para ver uma visão holística dos incríveis resultados de fitness de Vikander, você pode assistir Tomb Raider, qual está nos cinemas em breve. Pessoalmente, adoramos ver uma forte liderança feminina dominando a tela de prata. Assistir Vikander saltar, correr e dar a volta em ruínas como Lara Croft, nos dá a mesma motivação e inspiração que sentimos assistindo Gal Gadot assumir o papel de Mulher maravilha. Podemos todos concordar que o mundo precisa de mais filmes com heróis fortes de ação feminina? Adoramos ver atrizes como Vikander e Gadot liderarem o caminho.