5 coisas que acontecem ao seu corpo durante uma aula de Kickboxing
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Não há como negar que o kickboxing é um dos melhores exercícios para o seu corpo. Ele combina exercícios aeróbicos e de força, tonificando os músculos enquanto queima gordura. Mesmo celebridades como as irmãs Hadid, Adriana Lima e Ashley Benson juram pela sua eficácia e adicionaram sessões regulares de kickboxing aos seus próprios treinos. O que é particularmente notável sobre o exercício não é apenas o quão eficaz é, mas a rapidez com que transforma seu corpo. Se existe uma qualidade única que separa o kickboxing de outros exercícios de cardio, isso é, para simplificar, muito divertido.
É a forma perfeita de cardio, porque você está constantemente se esforçando, geralmente trabalhando com um treinador para motivá-lo durante toda a sua sessão. Na verdade, você nem vai perceber quando seu treino de uma hora termina. Continue lendo para cinco benefícios de kickboxing que você terá que adicionar este treino para sua rotina de fitness.
Tom seu corpo inteiro
Se você está olhando para tonificar seus braços, pernas ou núcleo, não há nenhuma área do seu corpo que o kickboxing não aperte nem melhore. Um estudo do Jornal de Músculos, Ligamentos e Tendões mostraram que após cinco semanas de treinamento, os participantes mostraram melhorias significativas na potência muscular, velocidade e agilidade. Como nadar, este é um treino de corpo inteiro. Se você já fez uma aula de kickboxing no passado, então sabe que uma coisa é certa: você está movendo todo o seu corpo durante todo o treino. Os resultados desse movimento constante se manifestarão no modo como seus músculos se tornam mais definidos a cada sessão.
Aprenda autodefesa
Este é um privilégio não muitos planos de treino podem se orgulhar. Kickboxing não é apenas ótimo para a sua mente e corpo, mas também tem um uso muito prático como um meio para aprender autodefesa. De acordo com o especialista em kickboxing para Cinto preto revista Addy Hernandez, kickboxing usa socos e golpes que podem ser transferidos para aplicações de defesa práticas. Embora os treinos inspirados em artes marciais possam ter muitas frescuras que não são necessariamente adaptáveis à vida real, os movimentos diretos e o treinamento cardiovascular do kickboxing o diferenciam.
Queimar calorias
Kickboxing é um treino de alta intensidade e alto impacto que o deixará constantemente em movimento. Sua frequência cardíaca aumentará durante a sessão, o que significa que você estará queimando calorias. Na verdade, uma sessão de kickboxing de uma hora queima cerca de 750 calorias, de acordo com o especialista em fitness Sammie Kennedy. Um estudo da Duke University descobriu que o exercício aeróbico, como o kickboxing, era a maneira mais eficaz de reduzir a gordura da barriga, uma área problemática para o acúmulo de gordura que, segundo o estudo de Duke, se correlaciona com doenças cardíacas e diabetes.
Aliviar estresse
Seja raiva ou estresse, às vezes não há nada como dar um jeito nessas emoções menos que positivas. Como mencionado anteriormente, o kickboxing exige movimentos constantes, o que não apenas alivia o estresse, mas estudos mostram que os exercícios de boxe também podem diminuir sentimentos de ansiedade, depressão e raiva. Esqueça as preocupações do dia-a-dia - quando estiver curtindo sua sessão de kickboxing, você não conseguirá pensar em mais nada.
Melhore a Resistência
Exercícios de cardio-pesado são o bilhete para a construção de resistência. Um estudo do Revista Americana de Medicina Respiratória e Crítica mostra que, ao praticar exercícios aeróbicos regulares, a resistência muscular e ventilatória é fortalecida. A boa notícia é que, ao melhorar sua resistência com o kickboxing, você pode transferi-lo para qualquer outro exercício que você fizer. Um dos componentes mais importantes do kickboxing é aprender a respirar durante o treino para evitar ficar sem fôlego. Aprender técnicas de respiração adequadas e mantê-las durante toda a sessão é tão vital para a sua prática quanto dar o soco perfeito.
Não vá para a sua sessão de boxe com o estômago vazio - você precisa desse combustível! Continue lendo para ver os melhores alimentos para comer antes e depois do treino.
