Isto é o que você precisa fazer para realmente ter um "alto metabolismo"

Mastigue mais devagar

De acordo com a pesquisa, você pode aumentar o seu metabolismo apenas mudando a maneira de mastigar sua comida. Estudos mostram que comer sua comida muito lentamente pode realmente ajudar você a queimar até 10 calorias extras por refeição- que pode chegar a até 2000 calorias extras por mês. Na Ayurveda - a escola centenária de medicina de base holística da Índia - mastigar lenta e completamente é crucial para a digestão ideal, e a digestão ideal é crucial para a saúde geral. E certamente ajudará com a alimentação consciente.

Você já ouviu a noção de que leva 20 minutos para o seu cérebro perceber que você está cheio, certo? Isso só serve para mostrar que as pessoas que comem devagar tendem a ganhar menos peso e a consumir menos calorias do que as que comem mais rápido. Um estudo de 2011 também mostrou que os participantes que mastigaram cada mordida 40 vezes perderam 12% a mais de gordura do que aqueles que mastigaram 15 vezes.

Coma bastante proteína

Opte por carne magra, peixe e ovos, pois a ingestão de proteína ajudará a manter o seu metabolismo estimulado, graças ao ferro adicionado, vitamina D, ômega-3 e aminoácidos de cadeia ramificada. "Pense no seu metabolismo como uma máquina", diz a nutricionista Farah Fahad. "Se você der o combustível certo, ele funcionará corretamente. Se você não der certo, será lento. Nosso metabolismo depende de enzimas que facilitam as reações químicas em nossos corpos, e essas enzimas são feitas de proteínas. Os estudos mostraram esse aumento de proteína também aumenta a massa muscular, contribuindo para um metabolismo mais alto.

Proteína não tem que significar bife; Ele pode ser adicionado à dieta através de alimentos como lentilhas, nozes e ovos ", diz Fahad.

Para obter os resultados mais eficazes, coma 30 gramas de proteína dentro de 30 minutos depois de acordar. Isso aumenta a sensibilidade da leptina (hormônio regulador de energia) e tem mostrado que seu metabolismo é acelerado.

Experimente o Treinamento HIIT

Em um estudo, indivíduos que participaram de um programa de treinamento de 15 semanas do HIIT queimaram mais gordura do que aqueles que seguiram um programa de treinamento de resistência de 20 semanas, provando que trabalhar em intervalos é mais eficaz do que se concentrar apenas em exercícios aeróbicos constantes. O treino combina movimentos como saltos, joelhos e agachamentos para um treino de baixo impacto e queima de alto teor calórico.

Faça seu cardio contar alternando rajadas de exercício altamente intensas por 30 segundos a um minuto com recuperação lenta por um a dois minutos. O treinamento de HIIT é mostrado para aumentar o metabolismo por até oito horas após o treinamento.

Loja de alimentos antiinflamatórios

Quando você tem uma dor de estômago ou está se sentindo inchado, essa é a maneira como seu corpo diz que algo está acontecendo. "Evite a contagem de calorias e, em vez disso, coma os alimentos que fazem você se sentir bem", diz Lyn-Genet Recitas, nutricionista e autora do The Metabolism Plan. "Os alimentos inflamatórios elevam os níveis de cortisol e causam desequilíbrio hormonal e crescimento galopante das leveduras, o que perturba a função tireoidiana, sua glândula mestra para o seu metabolismo." Tomate, espinafre, amêndoas e morangos são todos antiinflamatórios.

Não espere para sentir fome

Mesmo que pareça contra-intuitivo, o seu metabolismo funciona melhor quando você come pequenos lanches a cada poucas horas, em vez de refeições maiores mais distantes. Sempre faminto? O autor David Ludwig, MD, PhD, disse ao Well + Good: "A fome é um sinal de que seu corpo precisa de calorias e algo para manter seu metabolismo funcionando. Você nunca deve passar fome". Basicamente, quando você tem aquelas terríveis dores estomacais, é a maneira como seu corpo diz que está começando a entrar no modo de fome. Aumenta os níveis de insulina, queima calorias a um ritmo mais lento e, por fim, "cria uma batalha entre a mente e o metabolismo", sugere Ludwig.

Em vez disso, coma lanches saudáveis ​​ao longo do dia (Charles Passler - nutricionista de Bella Hadid - sugere a cada duas horas os melhores resultados). Experimente amêndoas sem sal, algumas frutas ou folhas verdes para manter seu corpo até a próxima refeição. Mantê-los por sua mesa, então você é menos provável que seja tentado por junk food.

Suor

Saunas infravermelhas (em cerca de 140 graus) queimam uma média de 250 calorias por hora e ajudam a livrar seu corpo de substâncias químicas e toxinas que são conhecidas por causar ganho de peso (o Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental relatou encontrar mais de 15 produtos químicos conhecidos que causam ganho de peso). Eles podem causar fadiga adrenal, tolerância a carboidratos prejudicada, cravings do alimento, alergias, obesidade e colesterol elevado. Tente bewell ou Higher Dose, que oferecem terapias de saúde que ajudarão você a manter o seu metabolismo envolvido, bem como a sua dopamina, ocitocina, serotonina e endorfinas.

FYI: Este alimento aumenta seriamente o seu metabolismo, de acordo com um novo estudo.