15 receitas de almoço saudáveis ​​para quando você está tão ocupado você "não pode nem mesmo"

Pule o almoço e você está fazendo um desserviço. Não só você provavelmente vai acabar comendo comidas de conveniência (leia batatas fritas, pipoca, chocolate e a maçã estranha para equilibrar isso), mas você vai mandar seu skewwhiff de metabolismo no processo. Ter o hábito de desviar o seu lanche do meio-dia significa que seu interior vai começar a se voltar para os seus músculos em vez de gordura, o que não é bom se você quiser ficar bem. Então há o fato de que provavelmente você vai se sentir mal-humorado e estressado … todos indesejáveis.

E, de qualquer maneira, achamos que o almoço deve ser o destaque das suas 9 às 5 - uma festa na boca entre a monotonia de reuniões, e-mails e prazos. Se você sabe que tem uma semana agitada chegando, almoços empacotados são seus salvadores do estômago. E eles não precisam levar horas de trabalho. Ou seja a mesma refeição todos os dias. Ou seja uma salada ou sanduíche sem graça.

Role para baixo para algumas receitas de lancheira saudável que levam minutos para fazer e vai dar Pret Cheese 'n’Pickle uma corrida para o seu dinheiro …

Salada de pepino e mussarela

Uma torção na salada grega usando pérolas de mozzarella ao contrário de feta significa que não há mãos bagunçadas de desmoronar. Isso é o quão preguiçosos estamos falando aqui. Você terá que cortar o abacate e o pepino, mas você pode rasgar o manjericão e deixar cair os tomates cereja no total. Tempere e regue com azeite e balsâmico. Transfira os alimentos da placa para a boca.

Envoltórios de grão de bico ao curry

Outro almoço cheio de proteínas. Escorra o grão de bico e junte a cebolinha, açafrão, alho, hortelã fresca, cominho, pimenta malagueta, sementes de gergelim e azeite. Em uma tigela separada, misture um abacate com um pouco de limão, tomate, cebolinha, manjericão e pimenta verde. Ou compre uma banheira de guacamole. Funciona tão bem. Usando alface como seus barcos, dollop no abacate e top com grão de bico. Use toda a lata de grão-de-bico e, depois, o restante da Tupperware, e repita o exercício em um dia.

Potenciômetro do macarronete da galinha do gergelim do gengibre

Frango desfiado, cogumelos fatiados, cenoura ralada, um punhado de espinafre, cebolinha, gengibre picado, flocos de pimenta, coentro e pó de cinco especiarias chinesas são tudo o que é necessário para esse feed Instagram. Enfie tudo em uma jarra e adicione água fervente até que fique a uma polegada do topo. Mexa, deixe os sabores infundirem por cinco e, em seguida, esprema um pouco de limão.

Salada de maçã e noz-pecã

Se você é fã da combinação de sabor doce e salgado, você estará em todo este almoço fácil. Espinafre, maçã vermelha, maçã verde, metades de nozes, avo fatiado, cranberries secos e uma lata de tangerina escorrida. Combine e adicione o molho balsâmico. Você pode adicionar um pouco de queijo feta, se você quiser levar o seu almoço ao próximo nível de sabor.

Envoltório de pizza magro

Sim, dissemos pizza. Jogue Papa John e use um wrap como sua base.Esfregue em um pouco de pasta de tomate ou passata, polvilhe com um pouco de tempero italiano seco ou manjericão fresco e, em seguida, adicione sua cobertura. Este é um peru, mas as opções são infinitas. Mussarela ralada por cima e depois enrole-a em uma forma prática. Coma frio, ou - espere - bata no microondas por 60 segundos para autenticidade.

Assado Veg e salada de quinoa

Ninguém está julgando se você compra quinoa de consistência perfeita e pré-cozida (gostamos das sacolas da Merchant Gourmet) - é a base de proteína perfeita. Pique um pouco de pimenta vermelha, courgette, beringela, cebolinha e tomate; Um montão em uma gota de harissa; e bata em uma assadeira no forno por 20. Uma vez que eles estão todos murchados e suculentos, misture sua quinoa. Nós chamamos isso de um trabalho bem feito.

Salmão, Kale e César Wraps

Vá às lojas e compre uma sacola de couve picada, alguns pedaços de tortilha, queijo parmesão ralado, molho Caesar e uma lata de salmão selvagem. Coloque todos os ingredientes em uma tigela grande, misture com um garfo para quebrar o salmão e, em seguida, junte os envoltórios.

Batata Doce Com Pimenta De Hortelã E Alho Defumado

Não há nada tão reconfortante quanto uma batata assada, mas eles não são tão apetitosos quando ficam suados em uma lancheira de plástico por horas a fio. Qual é o lugar onde batata doce colher o prêmio. Fatie, regue com óleo, tempere com pimenta e sal e grelhe em ambos os lados junto com um pouco de alho. Transfira para um prato ou lancheira e rasgue algumas folhas de hortelã por cima. É saudável e nutritivo, e sinta-se à vontade para adicionar um pouco de queijo ralado por cima.

Ovo Mexido e Bolsos Pita Vegetais

Uma corrida vegetariana simples estourou em um pão pita é uma ótima maneira de usar as sobras em sua geladeira. Certifique-se de transportar o scramble em uma panela e pop no bolso pita apenas antes de servir porque ninguém quer pão encharcado.

Camarão Alho e Espargos

Tocando com menos de 250 calorias, esta é uma rápida história de sucesso. Óleo, alho e camarão vão na panela. Frite por cinco. Esprema no limão, triture sal e pimenta, coloque algumas ervilhas congeladas, espargos e endro, e espere os sabores infundirem. É isso aí. Se você precisar de mais de um preenchimento, basta adicioná-lo a uma cama de alface ou mexa em um pouco de arroz.

Salada De Couve De Batata Doce Assada Picante

Pique uma batata-doce ou junte as coisas pré-entubadas que economizam tempo e machucam o braço. Brasão com óleo, cominho, pimenta caiena e sal e assar no forno. Enquanto isso é bom cozinhar, finamente cortar a couve, massagem em um pouco de azeite e, em seguida, jogue em alguns coentros. Chuck the tots no topo da couve uma vez feito, adicione algumas nozes picadas e cranberries secas no topo, e você tem uma alimentação equilibrada e satisfatória na frente de você.

Frango Cajun com Arroz de Coentros e Cal

Enquanto seu arroz está fervendo, polvilhe um pouco de tempero Cajun pré-misturado sobre alguns peitos de frango e grelhe junto com pimentões de qualquer cor e cebola picada. Uma vez que os sucos estão todos fluindo, e tudo parece um pouco queimado, escorra o arroz, adicione seus produtos grelhados e pique um pouco no topo. Tempere com um pouco de limão e coentro para completar. Agora tudo que você precisa é de uma margarita!

Taça Vegan Sushi

Despeje um pouco de óleo de tamari e gergelim sobre o seu tofu e frite-o enquanto estiver fervendo um pouco de arroz (faça uma grande porção para usar durante a semana em saladas frias - não reaqueça). Rale algumas cenouras e beterrabas, corte alguns rabanetes, cebolinha e pepino, e mande um abacate para uma boa medida. Misture tudo junto, enfeite com sementes de gergelim, se você estiver se sentindo chique, e alcance os pauzinhos. Itsu quem?

Batata Doce, Salada de Lentilha e Feta

Asse a batata-doce, as cenouras em cubos e algumas cebolas vermelhas em uma assadeira, e cubra com azeite e flocos de pimenta. Abra um pacote de lentilhas pré-cozidas e faça a ligação, se quiser que fiquem quentes ou frias. Transfira o veg por cima e desmorone sobre um feta e um foguete. Terminar com amarrações de vinagre balsâmico. M & S, coma seu coração.

Sistema To Go Salad Box Com Talheres e Talheres $ 6

Frasco De Pedreiro De Kilner $ 5

H & M Padronizado Cool Bag $ 13

Ainda precisa de um acerto do doce pós almoço? Descubra os mais saudáveis ​​trata aqui.

Imagem de abertura: Swiish