13 coisas que seu treinador quer que você pare de fazer

Todos nós cometemos erros. Amizades tóxicas, dietas (ou falta delas), escolha de batom (e outras significativas) - você escolhe, nós provavelmente nos envolvemos, então nos arrependemos instantaneamente. Não importa quão boa seja sua intenção - algumas coisas não são destinadas a ser ou apenas fazem mais mal do que bem. Essa realização existencial talvez não seja mais clara do que na academia - um lugar onde até os mais fortes são testados, tanto física quanto mentalmente. Se você está seguindo um plano de exercícios e não está vendo resultados, ou se simplesmente quer saber o que seu treinador lhe diria, com a educação sendo colocada no esquecimento, você veio ao lugar certo.

À frente, você encontrará 13 coisas - erros, irritações, o que você quiser chamá-las - que os principais treinadores querem que seus clientes parem de fazer (em nome da boa saúde e melhores resultados, obviamente). Continue rolando para ver o que eles são!

# 1: Pare de evitar carboidratos

“Quero que meus clientes parem de pensar que dietas com baixo teor de carboidrato e exercícios de alta intensidade são uma mistura perfeita - mais como um coquetel Molotov. Os carboidratos são o primeiro recurso de energia do seu corpo, portanto, cortá-los e fazer treinamento de alta intensidade (energia) é o oposto do que deveria estar acontecendo. Carboidratos são ótimos para o seu corpo. É mais sobre o quanto você está absorvendo e o quanto você os utiliza. ”- Kellie Sikoroski, treinador, Barry’s Bootcamp Miami

# 2: Pare de fazer dieta de moda passageira

"Pare de desintoxicação, sumo e dieta de moda passageira. Essas tentativas de perda de peso são inerentemente insustentáveis ​​e desequilibradas em sua abordagem. A maioria não tem um componente importante da dieta humana que é necessária para que possamos operar normalmente no dia a dia. Dietas sem carboidratos farão com que você se sinta péssimo e tenha energia zero. Juicing carece da proteína necessária para manter e construir músculos. Uma desintoxicação muitas vezes obriga você a comer ou beber as mesmas coisas todos os dias durante um período de tempo. Geralmente, esses programas são formas de inanição que contribuem apenas para pequenas diminuições na massa corporal, com decréscimos ainda menos significativos advindos da massa gorda.

O maior problema começa quando esses programas cessam e os maus hábitos alimentares anteriores voltam, muitas vezes causando uma regressão à estaca zero. ”- Grant Weeditz, Body Architect, Anatomy at 1220

# 3: Pare de pular refeições

"Quero que meus clientes parem de pular refeições porque não estão com fome, especialmente no café da manhã. O corpo humano é uma máquina maravilhosamente concebida para se adaptar às mudanças. Assim, uma vez que seu corpo percebe que você está perdendo uma refeição, ela se prepara para isso, o que significa que seu metabolismo fica mais lento, e é por isso que você para de sentir fome naquele momento. Adaptação. O corpo começa a se preparar para a fome. Não entende que você está escolhendo pular uma refeição, apenas que uma refeição está sendo perdida.

Então tudo fica mais lento para se preparar para isso. Você também começa a armazenar gordura mais facilmente. Então você queima menos calorias e se agarra à gordura. PARE DE CORTAR REFEIÇÕES. ”- Kellie Sikorski

(Precisa de algumas ideias de café da manhã saudável? Nós temos você.)

# 4: parar de comer barras de proteína

“Corte as barras de proteína. Uma barra de proteína é muito rápida e conveniente em nossas vidas agitadas. No entanto, a maioria das barras de proteína é preenchida com açúcar, e se não açúcar, então, álcool, gordura, carboidratos altos, etc. Este não é um substituto de refeição. Em vez disso, coma uma pequena refeição repleta de grandes nutrientes ou, quando correr com o tempo, experimente algumas cenouras e homus. ”- Jacqueline Kasen, Body Architect, Anatomy at 1220

# 5: parar de beber excessivamente

“Diminua o consumo de álcool o máximo possível. Não é só o álcool cheio de açúcar, carboidratos altos e calorias vazias, enquanto digerindo, ele se transforma em algo chamado acetato. Se seu objetivo é queimar gordura corporal, você deve queimar primeiro o acetato antes de atingir sua gordura corporal. Portanto, acertar a academia no dia seguinte ao da bebida queimará a bebida da noite anterior, mas nada de extra. Então, se você costuma beber socialmente, provavelmente ganhará peso ou provavelmente atingirá um patamar na manutenção do seu peso.

Como substituto, tente adicionar frutas à água. Dessa forma, você ficará hidratado e terá um ótimo sabor. ”- Kellie Sikorski

# 6: Pare de pular a proteína

“Nunca coma uma refeição ou lanche sem uma fonte importante de proteína. Ele irá converter em gordura dentro de horas após o consumo sem exercício. Uma banana, torradas e café não se qualificam como café da manhã. ”- Grant Weeditz

(Confira receitas de jantar de alta proteína mais perfeitas durante a semana.)

# 7: Pare de comer comida falsa

“Saia da comida falsa. Opte por comida real criada em uma fazenda, apanhada na natureza ou cultivada no solo. ”- Grant Weeditz

# 8: Pare de aparecer tarde

# 9: Pare de ser inconsistente

"Gostaria que meus clientes parassem de ser inconsistentes e pensassem que as coisas mudariam com inconsistência." - Rachel Robinson, instrutora, Barry’s Bootcamp Miami

(Aqui estão algumas maneiras fáceis de adquirir o hábito de trabalhar fora.)

# 10: pare de morrer de fome à noite

“O mito de comer tarde da noite contribuindo para o armazenamento do excesso de gordura tem sido refutado repetidas vezes na última década. Contanto que algum tipo de atividade de fortalecimento muscular seja realizada algumas vezes durante a semana, comer um grande jantar ou fazer um lanche antes da cama é perfeito se a quantidade total de calorias no dia for consistente de um dia para o outro. ”- Grant Weeditz

(Temos sete jantares com menos de 500 calorias que são rápidos e fáceis de preparar para o seu prazer de cozinhar.)

# 11: pare de olhar para o seu telefone

# 12: Pare de desistir

“Eu adoraria que meus clientes parassem de desistir quando as coisas ficassem difíceis. Quando as coisas ficam difíceis na vida, você não deve desistir - e isso também se traduz no ginásio. A queimadura que você sente é uma coisa boa - abrace-a e tente fazer mais algumas repetições antes de descansar. ”- Sam Karl

# 13: Pare de ser negativo

“Quero que meus clientes se lembrem de sempre ter uma atitude positiva - essa é a chave para o sucesso.” - Rachel Robinson

Em seguida, descubra os nove erros de fitness mais comuns, de acordo com um personal trainer!