12 Hacks Personal Trainers Sempre Faça (Que Você Não Faz)

Quando se trata de dicas de estilo de vida saudável, quem melhor a quem recorrer do que os profissionais - os treinadores pessoais que dedicam suas vidas ao fitness? Eles essencialmente sabem treinar para os melhores resultados. Eles também têm uma tonelada de dicas de treino e truques até as mangas que estamos totalmente não fazendo (mas absolutamente deveria ser).

Felizmente para nós, alguns dos melhores treinadores de Londres estão compartilhando os segredos comerciais que nos ajudarão a atingir nossas metas de condicionamento físico, seja qual suplemento maximizará seu tempo de descanso ou o único exercício que você deve fazer todos os dias para obter seu melhor abs. Estes são os truques de vida que os treinadores pessoais fazem diariamente para ajudar a tirar o máximo de seus treinos, mas que nunca considerado fazendo. Prepare seus cadernos e prepare-se para desbloquear as dicas secretas de estilo de vida saudável que ajudarão a transformar seu corpo.

Continue rolando para as 12 dicas e truques que os treinadores pessoais de Londres prometem.

Beba muita água

"Trazer um copo de água para a cama com você todas as noites, e deixá-lo lá. Quando você acorda de manhã, antes de colocar um pé fora das cobertas, beba o copo inteiro", diz Shane Collins, fundador do London Boxing Studio Kobox. "Os benefícios para a saúde são enormes. A água é a chave para tudo no corpo: seus níveis de energia, seu metabolismo, sua função de órgão e, enquanto você dormia, não tinha nada. A água potável logo de manhã ajuda a hidratar. seu corpo, a vida real é que pode aumentar o seu metabolismo em até 25%.

Quem não precisa disso em suas vidas?

Comece o seu dia com proteína

"Eu gosto de adicionar pelo menos 25 a 30 gramas de proteína ao meu café da manhã como parte da minha rotina matinal. Isso ajudará a iniciar a síntese de proteína muscular durante o dia", explica Martyn Sklayne, personal trainer da FitMiBody. "Eu gosto de uma proteína de liberação lenta que é rica em caseína, como iogurte grego, queijo cottage ou proteína de caseína em pó, que vai mantê-lo satisfeito por mais tempo em comparação com o soro de leite".

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Prancha todos os dias!

"Não é chique; não é inteligente; só serve para fortalecer o núcleo e o abdome, e você não precisa fazer isso por muito tempo", diz Collins. "Aqui está o meu treino de prancha de cinco minutos: Comece seu cronômetro; deixe correr por cinco minutos; segure uma prancha; é isso aí! Você não durará cinco minutos, mas registre quanto tempo você durou antes de ter que desistir; tente bater isso amanhã. Enquanto você está se preparando para fazer uma prancha de cinco minutos (e sim, eventualmente, você será capaz de segurar uma prancha de cinco minutos) faça intervalos entre eles.

Quando você tiver que largar, descanse por 10 segundos e retorne até que os cinco minutos terminem. Se você fizer isso todos os dias, você fará menos pausas, e você estará se gabando da sua impressionante prancha de cinco minutos em pouco tempo ”.

Coma esta fruta antes de um treino

"Uma maçã é um ótimo lanche para se ter antes de um treino, porque os altos níveis de frutose a tornam pouco glicêmica e o alto teor de fibra também a digere lentamente. Além disso, pesquisas mostram que os polifenóis em maçãs ajudam a aumentar a força e a resistência bem como diminuir a gordura corporal ", diz Mark Reigate no Power of Boxing.

Fazer Cardio Entre Pesos

"Em vez de sentar e descansar entre as séries na academia, faça alguns exercícios cardiovasculares, como step-ups ou saltando entre os pesos", aconselha Reigate. "Isso realmente aumenta a intensidade do treino e é uma economia total de tempo, já que significa que você não precisa fazer nenhum tipo de cardio no final da sessão. Dê uma chance."

Aprenda uma habilidade

Treinadores pessoais são tão aptos, porque eles têm a sorte de ter encontrado uma carreira que amam e que também os mantém ativos. Enquanto você não pode querer uma carreira ativa, que tal um hobby ativo? "Uma das razões pelas quais as pessoas ficam entediadas com suas rotinas de exercícios é que não há um propósito real, exceto ficar bem nus!" piadas Collins. "Quando somos crianças, passamos nossas vidas aprendendo novas habilidades e tentando melhorar. Abrace seu filho interior e faça uma atividade que o faça aprender uma nova habilidade. Nunca fiz tae kwon como quando criança?

Levante agora. O mesmo princípio se aplica à ioga, golfe, boxe, corrida. Se você encontrar uma disciplina que seja divertida, concentre-se em treinar como esse tipo de atleta. As melhorias que você vê irão mantê-lo voltando ".

Comer doces!

Sim, você leu certo. "Comer um punhado de Haribo, juntamente com algumas proteínas, após a sua sessão de ginásio irá ajudá-lo a recuperar e restaurar a sua energia. Estes carbohidratos de alta digestão e glicémia são exactamente o que o seu corpo necessita para ajudar a reabastecer os seus estoques de glicogénio. ajudar a satisfazer um desejo por açúcar e ajudá-lo a passar pela sua dieta ", diz Reigate.

Planeje para o sucesso

"Não vá para a academia, em seguida, ande por aí pensando no que fazer - siga com um plano, e você estará fora de lá dentro de 60 minutos", diz Steve Mellor, da Freedom2Train. "Eu sempre começo o meu relógio assim que passo pela porta; isso significa mínimas farsas por aí, e eu entro direto no meu aquecimento."

Mova-se todos os dias

"Você tem que se mudar todos os dias, mesmo em dias de descanso." Parece chato, mas você precisa do fluxo sangüíneo para se recuperar do exercício, então caminhar ou exercícios leves, como ioga, são úteis para ajudar você e seu corpo a sentirem-se bem.Eu realmente me sinto chocada depois de um dia de folga - prefiro fazer algo luz do que nada ", diz Mellor.

Beber chá de menta após o jantar

"Esta é a minha vida hack para não querer cheesecake depois do jantar!" diz Collins. "O chá de menta tem muitos benefícios para a saúde, especialmente quando bebido à noite. Ele ajuda a aliviar o inchaço, ajuda na digestão e relaxa o corpo. Isso é ótimo, mas o melhor benefício é que ele tem um gosto muito bom. Muitos de nós desejam um deleite. depois do jantar, e isso chega ao ponto ".

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Estique-se antes de dormir

"Alongar-se regularmente ajuda-o a tornar-se mais eficiente com os seus movimentos durante o 'tempo de ginásio'. Ele também ajuda a relaxar e desligar depois de um dia agitado, e alongamento pode melhorar a qualidade do seu sono ", diz Felix Ma, personal trainer da FitMiBody.

Tome magnésio

"O magnésio é uma daquelas coisas que podem ser difíceis de obter em sua dieta, então eu gosto de tomar três comprimidos de magnésio antes de dormir todas as noites, enquanto eles ajudam meus músculos a relaxar", diz o fundador da FitMiBody, Matt Lo.