Veja como adaptar sua dieta com base na sua idade

A maioria das pessoas na faixa dos 20 anos consegue se alimentar de qualquer coisa, mas segundo o nutricionista Farah Fahad, só porque você posso comer alimentos processados ​​sem qualquer transtorno não significa que você devemos. De fato, Fahad diz que se você cuidar de si mesmo aos 20 anos - comendo bem, se exercitando e não abusando de seu corpo -, é menos provável que seu metabolismo sofra um impacto, e é mais provável que você preserve a massa muscular.

Então, o que constitui "comer bem" em seus 20 anos? De acordo com Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, da Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, você deve comer duas a três xícaras de vegetais por dia, bem como uma a duas porções de frutas e uma variedade de grãos integrais, proteína magra e gorduras saudáveis. E enquanto a comida que você come é importante, também é a consistência. Estar atento a quando você come, em vez de passar fome e depois comer em excesso, é importante, pois isso estabelecerá uma boa base para o seu metabolismo e retardará seu declínio, diz Fahad.

30s

Em seus 40 anos, você pode experimentar sintomas perimenopausa antes de passar para a menopausa completa, diz Rumsey. Como o metabolismo desacelera após a menopausa, Rumsey sugere o preenchimento de alimentos com alto teor de fibras, como vegetais sem amido e com menos calorias. Ela acrescenta ainda que cada refeição deve incluir uma proteína e um pouco de gordura, pois esta combinação irá mantê-lo saciado por mais tempo. Fahad concorda com esta absorção de proteína, pois não só mantém você cheio, mas também contribui para a diminuição da massa muscular que acontece com a idade.

decada de 50

Sua taxa metabólica diminui significativamente em seus 60 e 70 anos, diz Rumsey. Então você provavelmente precisará diminuir calorias para manter seu peso. Para fazer isso, Rumsey recomenda o preenchimento de leguminosas, cereais integrais, nozes, sementes e vegetais, pois esses alimentos ricos em fibras vão mantê-lo satisfeito por mais tempo, ao mesmo tempo em que regulam o sistema digestivo e reduzem o risco de doenças cardíacas.

80+

À medida que envelhecemos, começamos a perder tanto o apetite quanto a sede, diz Fahad. No entanto, ela diz que é importante não pular refeições e estar atento ao consumo de água. Como as refeições provavelmente serão menores, a Fahad recomenda a ingestão de alimentos ricos em nutrientes, além de aumentar a ingestão de antioxidantes.

Este alimento aumenta seriamente o seu metabolismo, de acordo com um novo estudo.