Ações do Duo mais Fittest do Instagram Como construir um ginásio em casa
Ginásios de cuspir e serragem têm conseguido a nação desde os anos 80. Mas você não precisa de halteres empoeirados e máquinas assustadoras para construir um (embora aquecedores de pernas, coletes de cordas e faixas de cabeça ainda sejam muito encorajados). Sua garagem pode conter todo o equipamento de que você precisa: basta mover qualquer desordem que você não use - mas não quer jogar fora - de um lado, de preferência empilhando-a em prateleiras resistentes. Em seguida, pendure bicicletas e escadas das vigas. No chão, havia telhas de carpete baratas no estilo de escritório - elas são grandes e baratas - ou aumentam o orçamento para obter quadrados de espuma que se encaixam como um quebra-cabeça.
Você posso trabalhar no concreto, mas está tão frio; ninguém quer relaxar suas bochechas por 30 minutos ou mais durante uma sessão central.
Acessórios: Um quadro branco é uma obrigação para escrever o seu WOD (ou "treino do dia") e referindo-se novamente durante a sessão. Muito CrossFit.
Espelho: Use isso para verificar seu formulário, mas também para aquelas selfies pós-treino. Puramente para acompanhar o progresso, é claro. Nunca só para o Instagram.
Bancos, Barbells e Placas: Antes de se mudar Mais, você quer aprender a se mover bem e grandes movimentos compostos ajudam a construir força para isso. Pense agachamentos e deadlifts.
Rack de agachamento: Isso não precisa competir com uma instalação de arte moderna. As prateleiras simples funcionam tão bem quanto suas primas maiores.
Bolas: Se você quiser ir para a parede, você precisa do kit certo. Pessoalmente, acho que você precisa de duas bolas: um slam e um suíço. Use o primeiro para aumentar sua freqüência cardíaca e estabilidade do núcleo. Um bom superconjunto é de 10 slams seguidos por 10 alpinistas lentos com as mãos na bola. Em seguida, use a bola suíça do jeito que você usaria o TRX no ginásio: lanças, rollouts, tábuas laterais - todas as coisas interessantes que também fazem ótimas fotos para o "grama".
Degrau: Embora simples no design, existem alguns bits de kit que estão em uso desde que tenham sido usados. Por quê? Porque você pode completar um treino de baixo-corpo suado de baixo impacto usando-o. Seja uma breve sessão de aquecimento ou durante o BBG (Kaylyn Itsines's Bikini Body Guides), um passo é o melhor acessório que você vai comprar. Amantes de cardio hard-core transmitem aulas de step do YouTube usando um spandex dos anos 80 com um rabo de cavalo permanente.
Bandas de Resistência: Estas são uma alternativa em casa, mais fácil de armazenar, para halteres - ou uma máquina de cabo, para esse assunto. E eles constroem músculo (leia: tom) da mesma maneira. Por exemplo, puxar a faixa de 9 quilos com as duas mãos equivale ao mesmo peso que o haltere de 9 quilos.
Punchbag ou almofadas e luvas: Para aumentar sua frequência cardíaca e agilidade.
Um alto-falante de boom da UE: Pequeno, mas seriamente alto, este altifalante é o sistema de som de garagem perfeito. Você pode pendurá-lo de um prego na parede e operá-lo no seu telefone.
Um temporizador de intervalo App: Baixe este aplicativo, conecte seu tempo de aquecimento, descanso e conjuntos, e ele faz o resto. É muito mais fácil do que tentar cronometrar tudo em um relógio de pulso.
Chamando todos os cardiofóbicos - este treino é para você.
