Nutricionista compartilha suas melhores dicas para se manter saudável durante as férias

É basicamente um dado que você vai estar cercado de guloseimas durante a maior parte do mês, então estocar sua geladeira com opções fáceis e saudáveis ​​para agarrar é uma necessidade. "Refeições preparadas, ou se você estiver ocupado demais para cozinhar, tenha opções saudáveis ​​que você pode pegar em vez de buscar refeições pouco saudáveis ​​ou fazer pedidos em uma noite que você não precisa", diz Shapiro. "Eu gosto de manter o Daily Harvest na mão no meu freezer para isso. Não vai ser ruim quando eu tiver um plano de última hora, e ele está lá para mim quando eu preciso de uma refeição saudável em uma pitada."

Não chegue com fome

"Não salve suas calorias para uma grande noite fora", diz Shapiro. "Se você fizer isso, vai sair pela culatra e você vai acabar sua noite sentindo-se inchado e cheio." Ela recomenda comer um lanche pequeno e saudável antes do seu evento ou jantar. Dessa forma, você não estará morrendo de fome e terá mais chances de tomar boas decisões sobre alimentos.

Limpe suas bebidas

"Claro, o vinho tem antioxidantes, mas uma porção de cinco onças (não, não as oito onças que você está servindo a si mesmo) contém 120 calorias", diz Shapiro. Por outro lado, a vodka tem cerca de 90 calorias. Ela recomenda diluir bebidas destiladas com club soda e beber água entre cada bebida para tentar evitar uma ressaca.

Siga a regra "Um dos três"

"Em festas, jantares ou eventos, muitas vezes você é tentado com bebidas, sobremesas e carboidratos brancos, todos os quais não fornecem nutrientes, mas muitas calorias", diz Shapiro. "Estes são os mesmos itens que acumulam nossa conta de calorias nesses eventos, e eles nem são nossa entrada." Ela diz a seus clientes para escolher um desses três para aproveitar e pular os outros dois. "Desta forma, você começa a se divertir e se divertir, mantendo suas calorias na baía. Escolha um diferente na próxima noite, se você quiser, mas não na mesma noite!"

Continue andando

Todos nós gostaríamos de poder dedicar nosso tempo normal ao exercício, mas Shapiro observa que, durante as férias, o tempo pode ser limitado. "Não perca toda a esperança. Mesmo que você não consiga ir para a academia ou para a sua aula favorita, pode ir para casa do trabalho, subir no metrô, subir as escadas ou fazer sua próxima teleconferência enquanto estiver andando de um lado para o outro. seu escritório ", diz ela. "Parece bobo, mas esses passos contam e manter esse sangue fluindo também mantém sua energia!"

Não se machuque mentalmente

"Sempre lembro aos meus clientes que voltem à pista na próxima vez em que colocarem algo na boca e não atribuírem nenhuma culpa ao que se entregaram", diz Shapiro. "Quando nos sentimos culpados, nos encaminhamos para uma espiral negativa que pode durar alguns dias ou mesmo alguns meses." #Relatável Ela diz para aceitar que você se entrega, segue em frente e volta aos trilhos - sem esperar até segunda-feira. "A escala sobe com base no que fazemos consistentemente, não por causa de refeições ou eventos pontuais. Portanto, volte aos seus bons hábitos assim que puder e siga em frente", diz ela.

Adoçar bebidas com frutas

Em vez de usar misturadores açucarados e sucos de frutas para adoçar suas bebidas alcoólicas, experimente infundir suas bebidas com frutas vermelhas ou limão, recomenda Shapiro.

Escolha Vinho Orgânico

Se você simplesmente deve ter seu vinho (* levanta a mão *), Shapiro recomenda escolher um vinho orgânico. "É mais baixo em sulfitos e geralmente não tem açúcar ou sucos adicionados, então você está recebendo o que você pagou e nada acrescentou", diz ela. "Eu também gosto de champanhe se você pode lidar com a dor de cabeça no dia seguinte. Ele vem em cerca de 85 calorias por flauta." Mais uma vez, ela recomenda beber um copo de água entre as bebidas alcoólicas para se manter hidratado.

Em seguida, seis maneiras naturais para se livrar do inchaço se você exagerou no jantar de férias.