Como queimar 500 calorias em 45 minutos
A queima de 500 calorias não é tarefa fácil, como qualquer um que tenha feito uma aula de cardio intensa pode atestar. Queimando 500 calorias em 45 minutos Parece bom demais para ser verdade (ou o material de pesadelos, dependendo do seu estado físico atual). Embora você possa facilmente encontrar uma aula de exercícios para ajudá-lo a atingir esse objetivo, às vezes só queremos queimar 500 calorias no conforto de nossa própria academia, em nosso próprio tempo - é pedir demais? Não, fitness buffs, na verdade não é. Ouvimos seus gritos e recrutamos Derek DeGrazio, treinador de celebridades e sócio-gerente da Barry's Bootcamp Miami Beach e Midtown Miami, para ajudá-lo a queimar as principais calorias. direto da sua esteira.
Continue rolando para ver o intenso plano de execução do intervalo para fazer com que essas calorias queimem, queimem, queimem.
CHAVE:
Principiante:
Jog 5.0. Execute o 6.0. Corrida forte 7.0. Sprint 8.0+.
Intermediário:
Jog 6.0. Execute o 7.0. Corrida forte 8.0. Sprint 9.0+.
Principiante:
Jog 5.0. Execute o 6.0. Corrida forte 7.0. Sprint 8.0+.
Intermediário:
Jog 6.0. Execute o 7.0. Corrida forte 8.0. Sprint 9.0+.
Avançado:
Jog 7.0. Execute 8.0. Corrida Forte 9.0. Sprint 10.0+.
A razão pela qual esse plano de execução em intervalos funciona assim muito melhor do que, digamos, correr o tempo todo? "Uma corrida de 30 minutos lhe dará 30 minutos de um impulso metabólico e pronto", explica DeGrazio. “É melhor que não fazer nada. No entanto, um treino intervalado de alta intensidade de 20 minutos irá queimar mais calorias durante o treino, queime mais gordura ao longo do dia, e dar-lhe um impulso metabólico para dois a três dias depois, onde você continuará a queimar gordura. Você pode ver qual opção produz os melhores resultados.
Sinta-se à vontade para começar devagar e completar o máximo possível desse treino de 45 minutos. Você descobrirá que, toda vez que fizer essa corrida, poderá ir mais longe e mais longe. Queima feliz!
