Se você se move a cada 30 minutos, você só pode viver mais

Até agora, você provavelmente já ouviu algumas alegações assustadoras contra os sedentários restantes. E quando James Levine, MD, PhD, diretor da Iniciativa de Soluções para a Obesidade da Universidade Estadual do Arizona, cunhou a frase infame de que "sentar é o novo cigarro", há alguns anos, a nação participou de um pânico comunitário.

Desde então, a internet tem sido repleta de soluções, estratégias e estudos - e para ser honesto, pode ser difícil discernir o que é o quê. E como acontece com qualquer fenômeno de saúde, há sempre novos desenvolvimentos.

De acordo com as pesquisas mais recentes, essas escolhas de estilo de vida representam, de fato, sérios riscos para a saúde (não estamos chocados). No entanto, tem havido algumas atualizações notáveis ​​sobre o tema definitivamente vale a pena apontar. Em particular, o número específico de minutos passados ​​pode fazer a diferença e o número mágico é 30.

Como relatórios de hoje, "pessoas que experimentam tais longos períodos de sessão ininterrupta e quem fica sedentário por grande parte do tempo de vigília - 12,5 horas ou mais por dia - tem o maior risco de morte por qualquer causa. "Essas informações vêm diretamente do principal autor do estudo, Keith Diaz, pesquisador associado do Columbia University Medical Center. Em particular, ele estipula sentado por mais de 30 minutos pode ser especialmente problemático.

Felizmente, a correção é fácil e algo que todos podemos implementar de forma bastante integrada em nossa rotina diária. Conselho de Diaz: Mova-se a cada 30 minutos por pelo menos um minuto. (Em outras palavras, é uma ótima desculpa para pegar outra xícara de café, correr para o banheiro ou apenas dar uma volta rápida pelo escritório).

"As pessoas precisam estar atentas e tentar fazer uma pausa a cada meia hora, se puderem", disse Diaz. Hoje. "Quando nossos corpos não estão se movendo, eles simplesmente param de trabalhar como deveriam." Além disso, de acordo com os pesquisadores que realizaram o estudo, ficar parado por uma hora ou 90 minutos de cada vez piorou a situação. Diaz acrescenta: "Se você passa o dia assim, não importa se você se exercita de manhã ou à noite."

Nossa recomendação? Como em qualquer estudo, tente não suar muito. Nós somos apenas humanos, e nem sempre é possível ficar de pé a cada 30 minutos e traçar o tempo que estamos sentados, olhando para a sua tela o dia todo - especialmente quando é o seu trabalho sentar na frente de uma mesa. No entanto, é um alimento para pensar, e um nível saudável de consciência é sempre útil quando se trata de viver sua melhor vida.

Enquanto isso, experimente este exercício se precisar aumentar o fluxo de sangue após o horário de trabalho, ou, se algo menos agressivo for mais o seu forte, tente este truque simples que é apoiado pela ciência.