6 rituais matinais para adotar este ano

Acorde cedo para que você possa acordar devagar

Uma das melhores mudanças de vida que já fiz foi acordar mais cedo para poder acordar devagar. Eu comecei este hábito depois que me formei na faculdade. Ter tempo para dar um passeio, deitar, meditar, tomar um longo banho ou fazer um bom café da manhã me permite começar bem o dia. Também permite outros rituais de bom dia - continue lendo para eles!

Mantenha seu telefone no modo avião pela manhã

Se você dorme com o seu telefone ao lado da sua cama, eu altamente recomendo colocá-lo no modo avião por dois motivos. Número um, você limita sua exposição à radiofreqüência e número dois, se você deixá-lo no modo avião até terminar sua rotina matinal, você elimina o estresse instantâneo de todos os e-mails, mensagens de texto, alertas, etc. empilhado. Quando estiver pronto para enfrentar o dia e lidar com a vida, desligue o modo avião.

Você

Agora que você acordou cedo e não está estressado com tudo que viu em seu telefone, aproveite para fazer isso. Beber água quente com limão, tentar escovar a pele seca, meditar, alongar, ir para um treino ou caminhada, diário, gratidão prática, etc. Há tantas "práticas de bem-estar" para ser tido na parte da manhã se você permitir que o tempo para mas a mágica vem de fazer o que é certo para você. Talvez seja uma coisa, talvez sejam cinco - mas ouça sua intuição sobre o que realmente está melhorando sua manhã.

Defina suas intenções

Minha mãe sempre me lembra que ninguém pode controlar meus pensamentos além de mim, e enquanto eu levei muito tempo para realmente possuir isso (25 anos para ser exato), é verdade. Para me lembrar disso todos os dias, eu gosto de definir minhas intenções de manhã, o que é simplesmente colocar meus pensamentos como se eu escolhesse minhas roupas. Eu mapeio meus pensamentos, objetivos e ações para o dia enquanto tomo um banho extra quente. (Curiosidade: Pharrell e Paul McCartney fazem o mesmo.) Acho que essa prática é uma força motriz da consciência superior.

Nutrir

Tenho certeza que comer um café da manhã saudável está em todas as listas de rituais da manhã, mas vamos mergulhar um pouco mais fundo em nos alimentarmos pela manhã, vamos? Além de seu café da manhã saudável, considere incluir outros elementos nutritivos. Isso pode incluir tomar o tempo para nutrir sua pele com uma manteiga corporal ou comer alimentos quentes para que seu sistema digestivo não precise trabalhar muito depois de descansar a noite toda.

Ou talvez esteja adicionando suplementos benéficos à saúde à sua dieta. Estou falando de impulsionadores de humor que beneficiam seu sistema como um probiótico diário, colágeno, pólen de abelha, maca, ghee ou qualquer outro superalimento que funcione para você. E se você sentir muito, talvez esteja se comprometendo a ter um copo cheio de água à temperatura ambiente quando acordar para deixar seu sistema em movimento e hidratado.

Comprometa-se com um trajeto mais feliz

Durante anos tive que trabalhar uma hora em cada sentido (em L.A. não menos). Foi brutal, mas descobri que minha atitude em relação ao drive fazia uma enorme diferença. Em vez de ansiosamente folhear as estações de rádio (na esperança de encontrar uma música para aliviar a dor do tráfego da 405 freeway), decidi usar meu tempo com um pouco mais de sabedoria e me comprometi a criar um trajeto feliz.

Tentei agendar menos chamadas de trabalho (embora muitas ainda acontecessem) e, em vez disso, passei o tempo ligando para minha família e amigos. Também comecei a ouvir podcasts significativos e divertidos ou programas matutinos engraçados como Howard Stern, desfrutei lentamente do meu café e até experimentei um desses difusores de carros (que não eram para mim - embora muitas pessoas jurem por eles). Se você estiver em uma cidade grande e usar o transporte público, poderá aplicar esses mesmos hábitos, mas adicionar a leitura. Eu prometo que você vai chegar ao escritório se sentindo menos acabado.

E lembre-se, se tudo mais falhar e você acordar tarde e estressado, não se sinta mal. Beba um pouco de café, jogue um lábio vermelho e manuseie! O sol nascerá no dia seguinte, o que lhe dará outra chance de novos hábitos, metas, pontos de referência e mudanças.

Feliz Ano Novo para o atual você!

Em seguida, aprenda a relaxar depois de um treino noturno.