7 alimentos cientificamente comprovados para fazer você mais feliz

Nossa vida, apropriadamente colocada, pode ser descrita como uma montanha russa de emoções. Alguns dias nós estamos perfeitamente bem, o mais esperto possível - então nosso personagem de TV favorito é morto sem aviso (tosse, Obteve) e o mundo se torna um lugar triste. Ou por outro lado, talvez acordemos do lado errado da cama, mas um pequeno gesto - digamos, uma xícara de café gelado com um coração puxado pelo nosso nome (obrigado, smiley barista) - de repente nos faz sentir em cima de o mundo. Nosso humor flutua facilmente ao longo do dia, e é por isso que achamos interessante descobrir que há certas provado cientificamente maneiras de nivelar.

Quando você está em um funk ou sentindo-se sombrio, esses alimentos vão te levantar; considere-os suas próprias pílulas felizes, diretamente da Mãe Natureza.

Continue rolando para ver sete alimentos que são cientificamente comprovados para torná-lo mais feliz!

# 1: café

Já discutimos todas as formas café afeta sua pele, mas você sabia que sua xícara de café da manhã também pode ser um estimulante de humor? Em um estudo publicado no Arquivos de Medicina Interna, pesquisadores descobriram que as mulheres que bebiam duas a três xícaras de café cafeinado por dia eram 15% menos propensos a desenvolver depressão ao longo do período de 10 anos do estudo, em comparação com as mulheres que beberam uma xícara ou menos por dia. Ele aposta melhor: as mulheres que tomavam quatro ou mais xícaras de café por dia tinham um risco 20% menor.

Isso significa que você deve começar a beber seu café a granel? Não necessariamente (há efeitos colaterais, afinal de contas), mas é encorajador saber que seu vício tem um lado positivo, sim?

# 2: salmão

Salmão entrou em praticamente todas as listas de alimentos saudáveis ​​que já montamos e por um bom motivo. É repleto de ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para a saúde do cérebro. Aqueles que faltam ômega-3 em sua dieta freqüentemente sofrem de fadiga, alterações de humor e declínio de memóriaÉ por isso que você quer ter certeza de que está adicionando à sua dieta pelo menos duas vezes por semana. Estudos têm mostrado uma ligação entre comer peixe com altos níveis de ácidos graxos ômega-3 e diminuir o risco de depressão e até mesmo suicídio.

Não é fã de peixe? Outros alimentos com alto teor de ômega-3 incluem sementes de chia e espinafre.

# 3: chocolate escuro

Levante sua mão se você ama chocolate. Agora pule para cima e para baixo porque você tem motivos para se alegrar: a ciência diz que isso te deixa mais feliz (não que estejamos tão surpresos). De acordo com um estudo publicado no Jornal de Psicofarmacologia, indivíduos que beberam uma bebida de chocolate rica em polifenol uma vez por dia (o que equivale a cerca de 50 gramas de chocolate amargo) relataram sentir-se mais calmos e mais contentes do que aqueles que não o fizeram. Outro estudo afirmou que os produtos químicos no chocolate, frutas e chás podem melhorar seu humor de forma semelhante ao ácido valpróico, um ingrediente encontrado em muitas drogas estabilizadoras do humor.

E com isso, vamos pegar uma segunda parte dessa barra de chocolate.

# 4: Ostras

As ostras têm uma reputação de serem afrodisíacos - e ninguém quer usá-las quando estão no lixo, certo? Os moluscos são a fonte número um de zinco, um mineral que é fundamental para um sistema imunológico saudável e seu humor. Estudos descobriram que zinco pode melhorar a resposta dos antidepressivos, enquanto a falta dela pode levar a um sistema imunológico enfraquecido, falta de apetite e depressão. Outros alimentos ricos em zinco incluem o caranguejo-rei do Alasca, carne de vaca, cordeiro, gérmen de trigo, espinafre e sementes de abóbora.

# 5: Verdes frondosos

Sua mãe pode ter lhe dito para carregar vegetais verdes, e agora você tem outro motivo para seguir os conselhos dela: verduras folhosas, como espinafre, couve e couve, podem ajudar a melhorar seu humor. Couve e couve são ricos em cálcio, o que pode ajudar a regular as mudanças de humor relacionadas à TPM, enquanto o espinafre é uma excelente fonte de folato. O que é folato, você pergunta? Também conhecida como B9, é uma vitamina que ajuda a manter as células saudáveis ​​e também a criar novas células. a serotonina, o neurotransmissor do bem-estar, depende dessas células para passar mensagens no cérebro.

Alguns estudos mostraram que o ácido fólico e B12 podem ser usados ​​para tratar pacientes com depressão.

# 6: amêndoas e outras nozes

Outro ingrediente-chave vital para a saúde do seu humor é o magnésio, um mineral importante no desenvolvimento da serotonina (juntamente com uma série de outras funções corporais). É uma solução homeopática comum para equilibrar o seu humor, e amêndoas, castanhas de caju e amendoins estão cheios disso. Outra noz para adicionar à sua dieta é a noz - ela é cheia de ácido alfa-linolênico, que estudos têm ligado para diminuir as taxas de depressão entre as mulheres.

# 7: iogurte

Da próxima vez que você estiver estressado e chateado, tente comer uma xícara de iogurte. Estudos associaram os probióticos encontrados no iogurte e em outros produtos lácteos cultivados, como o kefir, para reduzir os níveis de estresse e aumentar o contentamento. O iogurte também é rico em cálcio, e baixos níveis podem contribuir para as mudanças de humor relacionadas à TPM.

Você já come esses alimentos que estimulam o humor? Clique aqui para ler sobre o específico dieta que é comprovada para torná-lo mais feliz.