4 Idéias Saudáveis ​​para Lanche para Seus Próximos 3PM. Queda (e 4 para evitar)

Você está sentindo um padrão aqui? Este lanche atinge o mesmo equilíbrio de macros para mantê-lo satisfeito.

Evite: batatas fritas ou outros carboidratos de baixa fibra

Escolha suas bolachas ou chips com sabedoria: uma variedade de grãos integrais e alta fibra garante que você realmente fique cheio e energizado, em vez de se tornar propenso a uma queda de carboidratos mais tarde. "Aprenda seus rótulos: se o pacote mostrar mais açúcar que fibra, escolha outra opção", diz Bauer.

Coma: barras bem equilibradas

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Se você é bem versado em leitura de rótulos, então encontrar uma barra simples e balanceada não deve ser muito difícil: o truque é procurar uma lista de ingredientes naturais curta e principalmente (se não completa) que possua um bom equilíbrio. de proteína, gordura, carboidratos e fibras.

Evite: barras fantasmas

Por outro lado, ainda existem muitas barras de proteína ou substitutos de farinhas no mercado que contêm muitos produtos químicos, muito açúcar ou ambos. "Barras de saúde, como barras de proteína e granola, podem enganar os lanches saudáveis ​​e muitas vezes contêm muita carga e açúcar", diz Angle. "Verifique a lista de ingredientes na parte de trás para nomes como sacarose, glicose, carragenina, soja, gomas e sólidos de milho".

Bebida: água ou chá de gengibre

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Bauer observa que, muitas vezes, o culpado por trás da fadiga é a desidratação- especialmente se você bebe muito café durante o dia. "Às vezes as pessoas ficam letárgicas no meio da tarde porque não estão bebendo água suficiente", diz ela. "A maioria das pessoas começa as manhãs com café, depois fica ocupada e não toma nem um gole de água até as três da tarde. Manter um litro de água em sua mesa e beber durante todo o dia fará com que você continue andando."

Não é fã de água pura? (Nós sentimos você.) Chá de ervas é outro caminho a percorrer para a sua correção de hidratação. Ângulo recomenda um chá de gengibre com limão espremido na hora: "Vitamina C e gengibre são estimulantes", diz ela.

Evite: suco verde

Olá, bomba secreta de açúcar. "Alguns sucos 'verdes' têm quase tanto açúcar quanto refrigerante! É a única coisa que conto a todos os meus clientes", diz Bauer. Enquanto ele é possível optar por um suco verde com baixo teor de açúcar e vegetais, a maioria das opções pré-engarrafadas na mercearia contém muito suco de frutas… muito de Açucar. (Lição número um: O açúcar, mesmo quando extraído da fruta, ainda é açúcar.) Por enquanto, é melhor você beber água com limão ou chá de ervas se quiser evitar outro grande acidente.

Precisa de idéias de lanches mais energizantes? Estamos protegendo você.