Como comer o seu caminho para a pele surpreendente, de acordo com um dermatologista
Índice:
Tem um cara chamado Mike Dolce, e ele é nutricionista da Ronda Rousey. Eu o sigo e recebo esta receita, que eu mexi um pouco.
2 colheres de sopa. farelo de aveia Com farelo de aveia, você obtém o máximo benefício da aveia, sem os carboidratos adicionais de que não precisa.
1 Colher de Sopa. sementes de chiapara omega-3
1 Colher de Sopa. sementes de cânhamopara proteína
30 g de amêndoas
75 g de mirtilos e 50 g de morangos-estas são frutas de baixo IG
O ingrediente secreto é 5 g de casca de psyllium. É fibra de uma planta, mas quando você adiciona água, faz a tigela de café da manhã pegajosa como mingau.
agua, adicione gradualmente e mexa até chegar à consistência que você gosta.
Vejo Bacia de café da manhã original de Mike Dolce.
Lanche da manhã
Um pedaço de fruta de baixo IG - uma pêra ou maçã - com um punhado de amêndoas ou nozes.
Almoço
Lanche da tarde
Por volta das 3 da tarde Eu tenho outro pedaço de fruta de baixo IG, além de outro pequeno punhado de amêndoas. Ou eu vou misturar algumas blueberries com água de coco para fazer um shake.
Jantar
Eu costumo ter salmão puro; Eu sempre cozinho com óleo de coco ou óleo de grapeseed em fogo médio. Eu vou servir isso com alguns brócolis ou aspargos no vapor.
Eu costumo ter salmão puro; Eu sempre cozinho com óleo de coco ou óleo de grapeseed em fogo médio. Eu vou servir isso com alguns brócolis ou aspargos no vapor.
Snack noturno
Pouco antes de dormir, terei algo pequeno. Eu estou realmente no iogurte grego agora.
Ed. nota: Tente adicionar canela ao iogurte, se você quiser algum sabor adicionado.
Suplemento
Eu tomo um suplemento probiótico todos os dias. Eu tenho tudo o que posso encontrar, mas tenho certeza que tem um bom número de culturas, em torno de 10 bilhões. Eu costumava tomar omega-3 porque é ótimo para a pele, mas eu como muito disso que eu não preciso complementar.
Em seguida: nove pequenas e simples mudanças para banir a gordura da barriga.
