9 lanches saudáveis ​​para perder peso para o escritório

4 bolachas GG com PB2 e coberto com bagas

Zuckerbrot diz que você precisará do seguinte para fazer este lanche: quatro biscoitos GG, PB2, uma xícara de framboesas e uma xícara de amoras.

"Fibra ajuda na perda de peso, aumentando o metabolismo. O corpo humano não pode digerir fibras, mas tenta queimar calorias no processo. Fibra também adiciona volume à comida sem adicionar calorias, então opções de fibra alta como GGs vão encher você sem preenchê-lo ", diz ela. "PB2 é uma manteiga de amendoim em pó feita pela extração de óleos naturais do amendoim e depois desidratando o que resta, produzindo um pó com toda a proteína e apenas 10% da gordura. A proteína encontrada no PB2 demora mais para digerir, mantendo o sentimento saciado ".

Barras Crunch Crus

"Snack-bars feito direito pode ser uma grande coisa. Fácil, portátil e muitas vezes delicioso, um bom snack-bar pode fornecer proteínas e fibras, a combinação perfeita de macronutrientes para perda de peso", diz Alpert. "Raw Crunch Bares são carregados com sementes e nozes, que também têm a vantagem adicional de gorduras saudáveis ​​para ajudar a prendê-lo até a próxima refeição."

1/2 xícara de fibra de um com queijo cottage baixo teor de gordura

"Fiber One é feito de farelo de fibra, que é um componente de grãos integrais e pode reduzir o colesterol. É bom para perda de peso porque melhora a digestão e faz você se sentir mais cheio, o que faz com que você coma menos", diz Zuckerbrot. "[Este lanche] incha no estômago, absorvendo calorias e gordura de outros alimentos no lanche antes que o corpo possa absorvê-los."

Chia Pods

"Pudim de Chia em movimento é uma idéia genial! Sementes de chia são cheias de proteína; fibra e gordura, fazendo desta pequena semente uma potência trifecta", diz Alpert. "Estes pequenos pudins são deliciosos e cheios de nutrientes, todos necessários para manter o seu metabolismo."

Cenouras de bebê com Hummus da polpa de Butternut

"A fibra mantém você cheia por mais tempo, então você fica menos tentado a comprar lanches não saudáveis. As cenouras são vegetais ricos em fibras, com cerca de 4 gramas por xícara. Elas também lhe dão um crocante satisfatório e o mergulho de baixa caloria tem um sabor indulgente. textura cremosa ", diz Zuckerbrot.

Iogurte de Siggi

"Quando você pode encontrar um iogurte com 4% de leite integral sem adição de açúcares, a vida é boa", diz Alpert. "Um recipiente contém 10 gramas de proteína com açúcares apenas naturais (do leite e das frutas) para torná-lo um deleite doce. Este é o lanche da tarde perfeito."

Tomate fatiado com queijo feta e espinafre

"Os tomates são pobres em gordura e carboidratos; eles têm fibras que o preenchem e evitam que você coma em excesso", diz Zuckerbrot. "A proteína do queijo feta faz com que você se sinta mais cheio por mais tempo. O espinafre é um verde de folhas escuras, que estimula o metabolismo porque é rico em ferro."

Pipoca

"A pipoca é um lanche tão feliz para comer. É divertida e deliciosa, e quando você compra o tipo certo, é ótimo para você e seu corpo", diz Alpert. "A pipoca da Quinn é uma pipoca saudável (não-transgênica, sem conservantes) que é uma ótima fonte de fibras. A fibra é ótima para perda de peso, manutenção do peso e para manter o coração e o cólon saudáveis!"

Rollups da Turquia com Guac e Pepinos

"A proteína do peru combinada com a fibra dos pepinos e as gorduras saudáveis ​​do abacate, todos trabalham juntos para mantê-lo satisfeito", diz Zuckerbrot. "Pepinos são 96% de água, então eles são baixos em calorias, muito hidratantes e enchimento por causa de seu teor de fibras. Carne de peito de peru é tipicamente mais magro e menor em calorias do que outros tipos de carne. Abacate / guacamole é uma boa fonte de vitamina K, folato, vitamina C, potássio, vitamina B5, vitamina B6 e vitamina E."