4 coisas que cada menina Fit come no café da manhã
Índice:
Para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e fitness, pegamos Karena e Katrina de Tone It Up para o conselho deles. Aqui, eles vão deixá-lo em todos os seus segredos de bem-estar, bem como algumas dicas e truques ao longo do caminho.
Você sabe como diz o ditado: o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Se você começar com uma refeição fresca e saudável, provavelmente continuará com essa mentalidade. Por outro lado, se você tem um café da manhã não tão saudável, seu dia parece ter descarrilado desde o início.
Você pode ter uma variedade divertida de alimentos de café da manhã para começar bem o dia. Nós pessoalmente amamos panquecas, muffins, scrambles e smoothies. Você nos ouviu - você pode ter panquecas e seja saudável. O importante a fazer aqui é usar ingredientes saudáveis e você já está indo na direção certa.
Seu café da manhã deve ter os ingredientes certos para mantê-lo energizado. A proteína é especialmente importante à hora da manhã. Faz com que você se sinta mais saciado que os carboidratos, para que se sinta mais satisfeito com menos comida. Além disso, é importante obter proteína após o treino para ajudar na recuperação muscular.
Por estas razões, nossas opções de café da manhã sempre contêm proteína. Confira nossas quatro receitas de café da manhã saudáveis favoritas abaixo.
Panquecas de morango
Faz uma porção.
Ingredientes:
1/4 xícara de clara de ovo (ou 2 claras de ovo)
1 colher de proteína Perfect Fit1 / 2 de banana, amassada
1/2 colher de chá fermento em pó
1 Colher de Sopa. leite de amêndoa
2 colheres de sopa. iogurte grego
1/2 xícara de morangos picados
1/4 xícara de clara de ovo (ou 2 claras de ovo)
1 colher de proteína Perfect Fit1 / 2 de banana, amassada
1/2 colher de chá fermento em pó
1 Colher de Sopa. leite de amêndoa
2 colheres de sopa. iogurte grego
1/2 xícara de morangos picados
Instruções:
Mash banana com leite de amêndoa antes de mexer em proteína, fermento em pó e clara de ovo.
Pulverize a panela com o spray de cozinha e aqueça em fogo médio-baixo antes de despejar a massa. Cozinhe cada lado por 3 a 4 minutos.
Muffins de sementes de limão Chia
Faz seis muffins.
Ingredientes:
2 colheres de proteína Perfect Fit
1/2 xícara de farinha de coco
1/4 colher de chá bicarbonato de sódio
1 Colher de Sopa. raspas de limão fresco
1/4 xícara de clara de ovo
1/4 xícara de leite de amêndoa
1/4 xícara de óleo de coco derretido
1 limão, espremido
1 Colher de Sopa. sementes de chia
1/4 xícara de cranberries secas
2 colheres de proteína Perfect Fit
1/2 xícara de farinha de coco
1/4 colher de chá bicarbonato de sódio
1 Colher de Sopa. raspas de limão fresco
1/4 xícara de clara de ovo
1/4 xícara de leite de amêndoa
1/4 xícara de óleo de coco derretido
1 limão, espremido
1 Colher de Sopa. sementes de chia
1/4 xícara de cranberries secas
Instruções:
Preaqueça o forno a 350 ° F.
Misture todos os ingredientes secos. Adicione todos os ingredientes úmidos e mexa até incorporar totalmente.
Dobre em casca de limão, sementes de chia e cranberries. Pulverize uma lata de muffin com spray de cozinha e, em seguida, despeje a massa.
Primavera Scramble
Faz uma porção.
Ingredientes:
3 claras de ovos
1 Colher de Sopa. leite desnatado (ou leite de amêndoa sem açúcar)
1 Colher de Sopa. manjericão fresco picado
2 colheres de sopa. alho-poró picado
1/4 xícara de brócolis picado
1 colher de chá. azeite
Sal e pimenta
3 claras de ovos
1 Colher de Sopa. leite desnatado (ou leite de amêndoa sem açúcar)
1 Colher de Sopa. manjericão fresco picado
2 colheres de sopa. alho-poró picado
1/4 xícara de brócolis picado
1 colher de chá. azeite
Sal e pimenta
Instruções:
Aqueça uma panela em fogo médio e regue com azeite. Acrescente o brócolis e o alho-poró e refogue por 5 minutos.
Acrescente as claras e leite desnatado (ou leite de amêndoa sem açúcar) e cozinhe por mais 5 minutos, ou até terminar.
Coco Kale Smoothie
Faz uma porção.
Ingredientes:
1 xícara de couve verde
1 xícara de leite de coco ou amêndoa, sem açúcar
1 Colher de Sopa. flocos de coco sem açúcar
1 banana pequena, congelada
1/4 xícara de abacaxi fresco ou congelado
1/4 xícara de manga fresca ou congelada
Pedaço de 1 polegada de gengibre, descascado e ralado
1 colher de proteína Perfect Fit
1 xícara de couve verde
1 xícara de leite de coco ou amêndoa, sem açúcar
1 Colher de Sopa. flocos de coco sem açúcar
1 banana pequena, congelada
1/4 xícara de abacaxi fresco ou congelado
1/4 xícara de manga fresca ou congelada
Pedaço de 1 polegada de gengibre, descascado e ralado
1 colher de proteína Perfect Fit
Instruções:
Adicione couve e leite de coco ao liquidificador. Se você não estiver usando um liquidificador de alta velocidade, defina a couve primeiro. Misture por alguns minutos para garantir que a couve é completamente quebrada e suave.
Continue lendo enquanto as garotas Tone It Up compartilham suas receitas favoritas de waffles saudáveis.
Imagem de abertura: Victoria’s Secret
