Isto é quanto água um médico e um técnico de saúde querem que você beba diariamente

Provavelmente, você não está bebendo água suficiente. Desde a infância fomos aconselhados a beber oito copos de água - mas a maioria de nós mal atende a esse requisito. Nós normalmente nem percebemos como estamos desidratados até que começamos a sentir uma fadiga durante a tarde durante a jornada de trabalho, experimentamos dores de cabeça, ou vemos isso se manifestar em nossa pele. Os benefícios de se manter hidratado adequadamente são numerosos - ajudando na boa digestão, melhorando nossa aparência e até mesmo acelerando nosso metabolismo. Então, o que exatamente é a quantidade de água para beber para perder peso, limpar a pele ou simplesmente manter o corpo e o cérebro funcionando em ótima saúde?

Entramos em contato com um treinador de perda de peso e um médico para nos informar sobre o assunto, fornecendo suas recomendações exatas sobre a quantidade de água a ser consumida em um dia.

"A quantidade mínima de água que alguém deve beber no dia tem sido debatida há algum tempo", observa Liz Josefsberg, celebridade treinador de perda de peso e autor de Alvo 100. Observando a "regra dos oito por oito" (beber oito copos de oito onças às 8 da noite) tem sido a regra geral de ouro, mais recentemente esses números foram levantados. Dr. Amy Lee, chefe de nutrição da Nucific e diretor médico de um prestigiado centro de perda de peso do sul da Califórnia, está a bordo com os números mais altos atualmente recomendados.

Josefsberg aconselha a exceder o valor atual sugerido.

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Quanta água você deve beber por dia?

O CDC atualmente recomenda 2,7 litros de água por dia para mulheres. No entanto, Josefsberg recomenda exceder essa quantia - como ela explica em seu livro - apontando para 2,9 litros de água por dia, seja você homem ou mulher. "É um número simples de lembrar e vai hidratar adequadamente e ser um grande desafio para a maioria", observa ela. Ela explica que o que ela descobriu é que, se alguém está apontando para 1,9 litros por dia, eles recebem cerca de 1,4L. "Ao aumentar a meta, posso fazer com que os clientes se aproximem das recomendações atuais."

A sugestão de Lee é um pouco menos agressiva. "Por regras simples, você deve beber metade do seu peso corporal em onças", recomenda Lee. "Se você pesa 72 quilos, deve beber 2,4 litros de água. Mas, novamente, depende do seu nível de atividade e da perda de água em um dia."

Qual é a quantidade ideal de água para alguém tentando acelerar seu metabolismo e queimar mais calorias?

"A hidratação é uma das partes mais importantes do metabolismo, porque o seu corpo tem mais de 60% de água e os órgãos essenciais, como o cérebro e o coração, são ainda mais compostos", explica Josefsberg. "Estar desidratado coloca uma grande pressão sobre esses órgãos importantes, esgota a energia, corrói o foco e aumenta a irritabilidade." Josefsberg observa que cada um desses fatores pode ser confundido com sinais de fome e aqueles que estão desidratados tendem a buscar comida em vez de água. "Uma vez que eu consiga clientes adequadamente hidratados, podemos começar a entender realmente os verdadeiros sinais de fome e o apetite parece diminuir sem a pressão adicional da desidratação", diz ela.

"Se você está procurando uma maneira quase imediata de se sentir melhor e comer menos, comece a hidratar adequadamente."

Josefberg sabe por experiência que para seus clientes, beber água suficiente é quase como o mais importante milagre da perda de peso. “Isso imediatamente lhes dá mais energia, pois órgãos como o cérebro e coração são abastecidos, têm clareza e energia para tomar melhores decisões. e pare de confundir fome com sede ", diz ela. "Ser hidratado aumenta a regularidade e libera toxinas e inflamação do corpo.

Lee observa que o corpo de todo mundo é diferente e o consumo de água também depende do nível de atividade individual. "Através de atividades diárias, nossos corpos podem perder até três a quatro litros por dia apenas por transpiração, urina, evacuação e exalação de cabelo", diz Lee. Ela compartilha um fato surpreendente de que perdemos de um a dois litros só de respirar. "Para perder peso, use água para substituir bebidas calóricas altamente densas", recomenda Lee, que lista os cafés com sabor, refrigerantes e sucos de frutas entre os suspeitos do costume.

"Beba até um litro de água por dia, que é cerca de 3,8 litros", ela aconselha.

Quanto a queimar mais calorias diretamente da água potável, Lee sugere um truque simples de temperatura. "A crença é que, quando bebemos água fria, nossos corpos precisam gastar energia para elevar a temperatura a fim de igualar a temperatura interna do corpo antes que ela seja absorvida", explica Lee. "É esse processo de gasto de energia que nos ajuda a queimar mais calorias quando bebemos água fria. Além disso, a água faz parte de todas as células e é necessária para otimizar a função do corpo e a via metabólica".

Quais são algumas estratégias para alguém tentando aumentar sua ingestão de água?

"Começar o hábito de beber mais água não vai acontecer porque você quer", explica Josefsberg. "Seu hábito não é beber água ao longo do dia, então, para desencadear um novo hábito, você deve usar e definir quantos gatilhos para o novo comportamento forem possíveis. Ela recomenda usar seu smartphone para definir três alarmes ao longo do dia para lembrá-lo de pegar um copo de água. "Quando esses alarmes disparam, levante-se imediatamente do que você está fazendo para pegar um copo", ela insiste. "Encorajo as pessoas que trabalham em uma atmosfera de escritório a pegar uma garrafa de água que elas começam a encher ao entrar no prédio todas as manhãs e reabastecer no almoço.

Josefsberg usa uma garrafa de água de 1 litro e a enche três vezes ao dia, sabendo que, se passar pelos três, ela é boa para o dia.

Para aumentar o consumo de água, Lee recomenda primeiro entender os benefícios e aprender quanta água você precisa beber para atender às necessidades diárias do seu corpo. "Eu sempre disse aos meus pacientes para ter uma xícara de água, uma garrafa de bebida ou uma caneca disponível em casa e no trabalho ao lado deles", diz Lee. "Às vezes, você precisa do lembrete constantemente visual para tomar a ação de beber água."

Outra dica que Lee recomenda é tornar sua água mais interessante. "A maioria das pessoas não bebem água porque acham chato", explica ela. "Adicione um pó ou sabores não calóricos à sua água ou simplesmente corte alguns limões, pepino, hortelã ou adicione algumas frutas na sua água." Lee também diz a seus pacientes que bebam de três a quatro xícaras no início da manhã antes do café da manhã, para que eles, pelo menos, iniciem a manhã forte.

Quais outras bebidas podem ser consumidas para atender a essa cota de água?

Enquanto a água é a maneira mais saudável de se manter hidratado, existem outras maneiras de atender sua cota diária de água. Chás não adoçados e refrigerantes são duas alternativas que Lee recomenda. "Não use refrigerantes diet ou bebidas com adoçantes artificiais", adverte Lee, já que estes podem causar desejos por comida para alguns indivíduos. "Sucos com açúcares naturais podem fazer com que você queira beber mais do mesmo fluido", observa ela, explicando que as calorias podem aumentar. Josefsberg não se importa quando os clientes compensam alguns (menos de um terço) de onças de água diárias com coisas como café, chá ou água com gás, mas ela enfatiza que o melhor é apenas água pura.

Existe algo como beber muita água?

Lee e Josefsberg concordam que é possível beber muita água. "A quantidade de água que é considerada em excesso é a quantidade que muda o nível de sódio no sangue", diz Lee. "Nossos corpos são inteligentes o suficiente para regular a ingestão de água, aumentando a produção urinária, mas há situações em que seu corpo não pode recuperar devido à velocidade que você está bebendo."

então quanto é demais? Lee diz que muito pode ser um intervalo de cinco a seis litros de água em um curto período de algumas horas. O risco é mais comum entre os atletas, mas Lee observa que existem "condições médicas e psicológicas que levam as pessoas a beber muito também devido à perda de receptores de sede".

Mas, embora haja um limite, não deixe que isso o impeça de beber, pois é extremamente improvável que você o alcance. "É realmente difícil beber muita água", diz Josefsberg sobre a ocorrência super rara.

Aqui estão cinco coisas que acontecem quando você bebe um litro de água por dia.