Este café da manhã fácil dia de trabalho vai impulsionar sua função cerebral
Você acredita que é quase junho? Não? Eu também. O ano está passando a toda velocidade, e estou aqui, imaginando o que fiz entre janeiro e agora. Uma coisa que eu acho que todos nós podemos concordar é que no meio do ano, nossa capacidade mental brilhante de fazer as coisas está oscilando, e nós estamos batendo na máquina de café mais de uma vez para tentar limpar a névoa do cérebro. Não é ideal. Se você está sentindo que precisa de um pouco de amor na área do funcionamento saudável do cérebro, não está sozinho - por isso perguntamos à nutricionista e membro da INF Network, Jess Sepel por seus melhores alimentos para apoiar a função cognitiva e uma receita de café da manhã. para combinar.
Interessado? Desloque-se.
De acordo com Jess, quando se trata de função cognitiva saudável, "é importante manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados, então eu recomendo comer refeições feitas com proteínas, gorduras boas e fibras, o que ajuda você a se sentir saciado. Evite alimentos embalados, carboidratos refinados e refinado açúcares, que te deixam cansado, enevoado e letárgico ". Para boas gorduras, Jess recomenda abacate, óleo MCT, óleo de coco, manteiga de nozes e nozes.
As melhores dicas de Jess para uma função saudável do cérebro:
Evite café da manhã com alto teor de carboidratos: "Isso inclui alimentos como cereais e torradas ".
Dormir: "O poder do sono para a função cerebral tem sido comprovado várias vezes. É muito importante ter oito horas de sono sem interrupções".
Hidratação: "A desidratação é a função número um de fadiga mental, por isso certifique-se de beber dois litros de água ao longo do dia".
Café: "Começar o dia com um café realmente ajuda na função cognitiva, mas ter mais de duas a três por dia pode causar nevoeiro cerebral".
Jess recomenda seu JSHealth Power Protein Smoothie como uma opção de café da manhã equilibrada e equilibrada que o ajudará a alimentar até as 15h. que nem um chefe. Continue rolando para a receita.
Ingredientes
- 1 porção de proteína em pó (100 por cento de ervilha natural, arroz integral ou proteína de soro de leite) ou 2 colheres de sopa de mistura de LSA ou 2 colheres de sopa de iogurte grego
- 1 colher de sopa de amêndoa natural ou manteiga de amendoim
- 1-2 colher de chá stevia grânulos / pó ou 3-4 gotas de stevia líquido
- 1/2 colher de chá de canela em pó
- 1 colher de chá de extrato de baunilha / pó (se disponível)
- 1 colher de sopa de sementes de chia ou casca de psyllium
- 1/2 xícara de bagas congeladas (pode omitir)
- 1 / 4-1 / 2 banana congelada
- 1/2 xícara de folhas de espinafre (pode omitir)
- 1 / 2-1 xícara de amêndoa ou leite de coco
- Blocos de gelo de 1/2 xícara
- 1/2 xícara de água filtrada
Método
- Adicione todos os ingredientes a um processador de alimentos ou liquidificador.
- Despeje em um copo ou tigela e cubra com coco ralado, frutas fatiadas ou nozes e sementes para o fator crunch!