Não mais almoços de mesa tristes: nutricionistas dizem que essas refeições são saborosas e queimam gordura

Na maioria dos dias, a hora do almoço para mim é o que os outros chamariam de jantar cedo (Linner? Dunch?). De qualquer forma, porque eu espero tanto tempo para finalmente comer, eu costumo pegar algo insalubre em uma corrida, e então eu coloco na minha mesa. Eu não preciso de um nutricionista para me dizer que esta é uma prática ruim, mas eu acho que todos nós podemos concordar que um pouco de orientação sobre quais alimentos você deveria estar embalando / encomendando não poderia machucar, especialmente se você está tentando manter o seu peso ou ajude o seu jeans a ficar um pouco mais solto.

O segredo? Usando uma fórmula. De acordo com Stephanie Clarke, RD, e Willow Jarosh, da C & J Nutrition, que recentemente conversaram com PopSugar, para aqueles que tentam manter o mesmo peso, busquem um almoço de 500 calorias - se perder alguns quilos está na sua agenda, ficar em algum lugar entre o intervalo de 400 a 450. Em seguida, vem dividi-lo em grupos de alimentos, um método bastante emprestado da pirâmide alimentar.

• Carboidratos (grãos integrais e produtos ricos em amido - sem alimentos refinados ou farinha branca): 50 a 65 gramas
• Proteína (se inclina carnes, nozes): 20 a 30 gramas
• Fibra (nozes, sementes, amido, cereais integrais): 25 gramas
• Gorduras saudáveis ​​(abacate, azeitonas): 13 a 18 gramas
• Açúcares: 4 gramas

Agora que você tem uma quebra de que para comer, vamos nos concentrar no quando. Clarke e Jarosh recomendam não esperar mais do que uma a três horas após o lanche da manhã (quando você está morrendo de fome, você tende a fazer escolhas alimentares irracionais). Eles também recomendam não sentado na frente do seu computador quando você come e aproveitando o tempo para sair do escritório para comer. Na superfície, o elemento de multitarefa pode parecer mais produtivo, mas você não consegue registrar que está satisfeito quando está mastigando, rolando e digitando ao mesmo tempo.

Além disso, o ar fresco e o novo cenário farão da sua mente um mundo de bom.

Para um almoço saudável que se encaixa nesses critérios, vá ao PopSugar.