O treino de manhã de 10 minutos para energizar seu dia

Os treinos matutinos são bons em teoria, mas quando o alarme dispara uma hora antes do que você está acostumado, de repente você esquece todos os benefícios do exercício e seu cérebro volta à terra dos sonhos. É por isso que decidimos encontrar um compromisso que o ajude a colher todos os benefícios de uma sessão de ginástica, mas em apenas 10 minutos e no conforto da sua própria casa. John Rowley, personal trainer certificado, autor de best-sellers e diretor de bem-estar da ISSA, montou esse exercício de 10 minutos para manter seu corpo em movimento e aumentar sua frequência cardíaca - não é necessário equipamento (ou academia).

Percorra para ver como isso é feito!

Comece com 45 segundos de saltos para aumentar a frequência cardíaca e aquecer todo o corpo.

Alvo seus braços e núcleo com 30 segundos de flexões. Dica: "Mantenha as mãos um pouco mais largas que os ombros e mantenha o corpo em linha reta."

Faça um minuto de bicicleta crunches para trabalhar o seu abs. Dica: “Não feche as mãos atrás da cabeça. Aperte os músculos abdominais para levantar a cabeça, os ombros e a parte superior das costas.

Para obter as pernas queimando, passar um minuto em uma parede sentar. Dica: "Certifique-se de dobrar os joelhos, mantendo-os paralelos ao chão".

Para outra rápida explosão de cardio, faça 30 segundos de alpinistas. Dica: tenha cuidado para não travar os cotovelos.

Em seguida, faça 30 lunges em cada perna, alternando conforme você for. Dica: "Ao sair, dobre o joelho até que ele esteja paralelo ao chão".

Segure uma prancha por um minuto. Dica: "Prenda seu núcleo e mantenha seu corpo em linha reta com a cabeça erguida".

Fique na posição de prancha para fazer mais 30 segundos de flexões.

As pernas estão em cima com outro minuto de parede.

Um minuto de burpees atinge seu peito, braços e pernas. Sugestão: “Certifique-se de que não vai depressa demais. Fique no controle do seu corpo.

Trabalhe seu abs uma última vez com um minuto de flexões regulares. Dica: “Lembre-se que um crunch não é um sit-up completo. Contrate seus músculos abdominais e apenas levante as omoplatas do chão.

Termine com um conjunto rápido de 30 segundos de joelhos altos para uma explosão final de cardio. Dica: "Tente levantar os joelhos o mais alto que puder durante o tempo todo".

Você tentará este treino energizante de 10 minutos pela manhã? Conte-nos abaixo!