5 refeições saudáveis de 30 minutos se encaixam nas garotas
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Ei, leitores do Byrdie! É Karena e Katrina do Tone It Up. Sabemos que a vida pode ficar agitado com as famílias para visitar, projetos para terminar, treinos para se encaixar e preparar refeições para fazer. Ter um jantar rápido, satisfatório e saudável no final de um longo dia é essencial para manter seus objetivos. Aqui no Tone It Up, gostamos de mantê-lo enxuto, limpo e verde, o que é um dos principais princípios do nosso Plano de Nutrição Tone It Up. Esta maneira de comer aumenta os níveis de energia, mantém a pele com uma aparência brilhante e reduz o inchaço.
Reunimos nossos cinco jantares favoritos que são rápidos e simples de jogar juntos. E bônus: eles são deliciosos e ajudam a emagrecer a sua linda cintura. Continue lendo para saber como fazer essas refeições fáceis em menos de 30 minutos.
Envoltório da galinha dos campos de morango
Isso é tão simples de fazer e tem um sonho absoluto. Você pode usar couve, um envoltório de trigo integral ou alface como base! Nós até gostamos deste aqui jogado sobre uma cama de espinafre. Sugestão: Reduza o tempo de preparação das noites de semana, grelhando o frango no domingo durante toda a semana.
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Tigela Grega de Quinoa
Adoramos preparar a quinoa para a semana e depois jogar as tigelas veggie em uma das refeições mais fáceis de cozinhar. A receita inteira vem em 17 gramas de proteína muscular para ajudar a aumentar o nível de saciedade da sua refeição. E é totalmente yum, claro.
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Cutucar
Não precisa cozinhar aqui! Pegue o atum de sushi do mercado de peixe local, e seu jantar repleto de proteínas estará pronto em poucos minutos. Muitos mercados de peixe vão cortar o atum para você também, poupando-lhe algum tempo precioso.
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Salada de verão picada
Trazer um pouco de verão para o seu prato de jantar com esta deliciosa salada! Mesmo que o tempo ainda esteja frio, você pode alegrar sua refeição com vegetais frescos, cítricos e crocantes. Além disso, proteína magra e abacate fresco manter esses pensamentos de sobremesa na baía.
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Socca
Pense flatbread mas mais saudável: Esta pequena jóia usa farinha de grão de bico, tornando-se naturalmente sem glúten e rica em proteínas. Você pode misturar e combinar as coberturas para atender às suas preferências de gosto. Sentindo-se picante? Jogue um pouco de feijão preto, molho picante e guacará lá! Quer algo um pouco mais refrescante? Adicione pepino em cubos, iogurte grego e frango grelhado.
Experimente por si mesmo aqui!
Quer receitas ainda mais incríveis? Junte-se ao Plano de Nutrição Tone It Up! Está repleto de receitas incríveis que ajudam você a atingir suas metas de condicionamento físico.
