O Ultimate 5-Step Fat-Burning HIIT Workout

Para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e fitness, pegamos Karena e Katrina de Tone It Up para o conselho deles. Aqui, eles informarão sobre todos os segredos de fitness, além de algumas dicas e truques ao longo do caminho.

Você provavelmente já ouviu falar sobre os treinos do HIIT, e hoje estamos aqui para dizer que é verdade. Estas rotinas de alta intensidade são uma maneira incrivelmente eficaz de revitalizar o seu metabolismo e esculpir cada centímetro de seu corpo lindo. O HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) mistura rajadas curtas de esforço intenso e de alta intensidade com períodos de recuperação. Gostamos de fazer alguns movimentos de tonificação do corpo total mais lentos durante esse tempo de recuperação para realmente aumentar o metabolismo.

Os treinos do HIIT são rápidos e eficientes, por isso são perfeitos para quando você está em movimento. Ao participar do aplicativo Studio Tone It Up, você pode inscrever-se em milhares de aulas incríveis de exercícios, incluindo HIIT, kickboxing e yoga sculpt, que você pode fazer em qualquer lugar.

O treino de hoje inclui movimentos de cinco anos concebidos para tonificar todo o seu corpo. Essa é a beleza do HIIT. Ele trabalha o seu bumbum, abdômen e parte superior do corpo, enquanto eleva o ritmo cardíaco para dar-lhe aquele brilho pós-treino. Use esses movimentos durante toda a temporada sempre que precisar de uma rotina de escultura rápida.

Lembre-se, os exercícios do HIIT são projetados para estimular seu corpo, por isso, certifique-se de reabastecer seus músculos com muita proteína. Dê uma olhada nos nossos smoothies favoritos de primavera. Eles são feitos com nosso limpo, não-GMO Tone It Up Protein (US $ 23), para que você possa reabastecer seus músculos com proteínas essenciais e rev seu metabolismo durante todo o dia.

Passar por três rodadas dos movimentos abaixo. Descanse por 30 segundos entre cada rodada.

Cardio Burst: Squat Jumps

Tonifica toda a parte inferior do seu corpo, aumentando a sua taxa de coração e metabolismo.

Comece de pé com os pés afastados na largura dos quadris. Empurre os quadris para trás e abaixe-os em um agachamento. Empurre o chão e pule tão alto no ar quanto possível. Aterre suavemente em uma posição de agachamento.

Faça quantas repetições você puder em 30 segundos.

Toner Total: Toners Tummy

Esculpe sua cintura (músculos oblíquos) e fortalece seus ombros.

Comece em uma posição de alta prancha com as mãos diretamente abaixo dos ombros. Com o núcleo envolvido, levante o joelho direito até o cotovelo direito. Abaixe e repita no lado oposto.

Faça 15 repetições de cada lado.

Explosão de Cardio: Burpee + Pushup

Aumenta o seu metabolismo e esculpe o seu abdômen, peito e ombros.

Comece com os pés na largura dos quadris, de pé. Salte para o ar, abaixe as mãos para o chão e pule as pernas de volta para uma posição de alta prancha. Abaixe o peito em direção ao chão e faça uma flexão. Hop suas pernas para a frente com os pés pousando ao lado de suas mãos. A partir daqui, pule direto no ar. Modifique tirando o salto ou recuando.

Faça quantas repetições você puder em 30 segundos.

Toner Total: Pranchas de Quadril de Prancha

Tonifica o seu núcleo, oblíquos e ombros.

Comece em uma posição de alta prancha com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros. Torça os quadris para baixo e para a esquerda, depois para a direita. Continue esse movimento para frente e para trás enquanto mantém seu núcleo envolvido.

Faça 15 repetições de cada lado.

Cardio Burst: Patinadores

Aumenta o seu metabolismo e tonifica o seu espólio, quadris e núcleo.

Comece no lado direito do seu tapete. Agache-se ligeiramente e pule para a esquerda o máximo que puder, aterrissando com o pé esquerdo e balançando a perna direita atrás de você. Empurre a perna esquerda e agora pule para a direita, aterrissando com o pé direito. Continue alternando os lados.

Faça o máximo que puder em 30 segundos.

Complete seu brilho pós-treino

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Em seguida, as meninas do Tone It Up nos mostram cinco de seus exercícios oblíquos favoritos para um núcleo tonificado.