5 exercícios de Kettlebell mesmo principiantes podem dominar

Esse movimento tonifica os isquiotibiais, parte interna das coxas, espólio, núcleo e ombros.

Comece com as pernas mais largas do que a largura dos ombros e os pés apontados para um ângulo de 45 graus. Segure um kettlebell com uma mão na frente do seu corpo.

Abaixe e empurre seu espólio para trás, depois balance o kettlebell entre as pernas.

Certifique-se de manter sua coluna neutra e engajar seu núcleo ao endireitar as pernas, empurre os quadris para frente enquanto balança o kettlebell na frente do corpo. Mude de mãos no topo.

Complete 20 repetições, 10 repetições com cada mão.

Sumo Squat to Press

Use este treino kettlebell para tonificar os ombros, coxas, panturrilhas e espólio.

Comece em pé na mesma posição do movimento anterior e segure as laterais do kettlebell com as duas mãos. Abaixe em um agachamento profundo. Certifique-se de que seus joelhos estejam voltados para fora.

Enquanto estiver de pé, pressione o kettlebell acima, estendendo os braços e levantando os calcanhares do chão.

Abaixe de volta em um agachamento profundo e repita. Complete 15 reps.

Braço único limpo

Esculpir seu espólio, ombros e tríceps.

Comece com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros. Segure o kettlebell com uma mão. Traga o seu espólio de volta, dobre os joelhos e abaixe o kettlebell entre as pernas.

Envolva o seu espólio para endireitar as pernas e puxe o kettlebell até o ombro com o cotovelo dobrado pela cintura. Estenda o kettlebell em cima.

Traga de volta para o seu lado e abaixe entre as pernas. Complete 10 repetições de cada lado.

Triângulo de Kettlebell

Tente isso para tonificar os ombros, braços, cintura e abs.

Fique em pé com as pernas mais largas do que a largura dos ombros, com o pé direito apontado para a frente e o pé esquerdo apontado para o lado.

Com o kettlebell na mão direita estendido acima da cabeça, mantenha ambos os lados do corpo longos enquanto você inclina o tronco, estendendo o braço esquerdo em direção à terra.

Volte à posição inicial, mantendo o braço direito estendido. Complete 10 repetições de cada lado.

Terraplenagem de perna única

Fortalece seu espólio, quadris e núcleo.

Comece em pé com o peso deslocado para o pé esquerdo e segure um kettlebell na mão direita na frente dos quadris.

Incline-se para frente nos quadris e mantenha as costas neutras enquanto abaixa o peito e levanta a perna direita atrás de você.

Envolva seu núcleo para manter o equilíbrio. Lentamente, volte para começar. Complete 12 repetições de cada lado.

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