Como mudar seu relacionamento com os alimentos e reformular sua dieta - para sempre

2. Pare de usar comida como recompensa

Hábitos não são a única razão pela qual ficamos presos em ciclos alimentares pouco saudáveis. "Isso também remonta à sua infância", compartilha LeVeque. "Minhas irmãzinhas e eu saíamos da igreja - porque éramos subornados para ir - e tínhamos um Slurpee do tamanho do nosso rosto. Era como: 'Isso foi tão chato e horrível; aqui está sua recompensa por ir!' Essa foi a minha infância suburbana: você passou por algo chato, aqui está uma recompensa, você fez algo de bom, aqui está uma recompensa.É seu aniversário; aqui está seu bolo. Isso é parte da nossa cultura, celebrar, mas eu sempre acho que é importante se perguntar, Quem eu estou comemorando?

É seu aniversário? Você marcou o gol? Isso é algo que você precisa celebrar toda semana?"

3. Substitua os hábitos antes de removê-los

Uma vez que você identificou a alimentação emocional e os hábitos existentes, é hora de fazer alguns swaps nutritivos. "Se você está totalmente se privando, você vai se embriagar. Então você quer pensar, Como posso ter as coisas que amo em uma versão mais saudável? ”LeVeque aconselha. Crie novos hábitos para substituir o seu antigo, como chá, em vez de quatro horas da tarde. xícara de café. "Quando você faz isso o suficiente, você vai chegar a um ponto em que você ama mais do que o seu hábito anterior", acrescenta ela.

Tem um dente doce para combater? "Estou obcecado com a minha fórmula de smoothie porque sinto que podemos fazer qualquer sabor", ela nos diz. "Eu tenho uma fórmula de bolinho de mirtilo, então se alguém tem o hábito de ir ao Starbucks e pegar um bolinho de mirtilo e um latte, eu fico tipo, 'Ok, como podemos fazer isso em casa?' Talvez estejamos tomando café e um pouco de leite de amêndoa, e você está fazendo um smoothie que realmente tem proteína, gordura e fibra, em vez de ser apenas açúcar e carboidratos ”.

Felizmente para nós, a internet está repleta de inspiração saudável nos dias de hoje. "Eu sou muito obcecado com todas as pequenas dicas e truques que as pessoas estão usando, de zoodles e squash de espaguete, a crosta de pizza de couve-flor a brownies de feijão preto a feto ceto", diz LeVeque.

4. Adicione mudanças saudáveis ​​em incrementos

"Eu acho que mudar nossa relação com a comida é uma coisa muito difícil de fazer, mas eu estou sempre pedindo para as pessoas adicionar para suas vidas ", LeVeque sugere." Tudo que você tem a fazer é dizer, O que posso adicionar ao meu prato para adicionar nutrição ao meu corpo? " Ela explica. Esse foco em adições saudáveis ​​- em vez de privar-se do que você "não pode" faz com que o consumo de uma experiência mais positiva e orientada por objetivos.

Também é útil definir metas pequenas e incrementais. "Acho que trabalhar durante um dia é uma das melhores maneiras de mudar seu relacionamento com a comida", ela compartilha. "Você não precisa ser perfeito das 7:00 às 19:00. Como podemos começar a construir hábitos nas primeiras três horas do dia e nas três últimas horas do dia e nas três últimas horas do dia?

"Talvez pelos primeiros cinco dias, você diz, Vou rastrear minha água. Uma vez que isso se torne um hábito, eu quero que você apenas se comprometa a fazer um smoothie que tenha alguns legumes e limpe sua fruta. Só por cinco dias ", diz LeVeque." E o que acaba acontecendo é que as pessoas são como, Oh, isso foi muito fácil, e eu me sinto realmente incrível, então vou continuar fazendo isso.

"Quando as coisas boas começam a fazer você se sentir melhor porque você as adicionou à sua vida, então você pode continuar adicionando mais coisas à sua vida. Mas quando alguém diz, 'A partir de amanhã, eu vou beber 2 a 3 litros de água, fazer um batido FabFour, ir ao yoga, arrumar meu almoço e preparar a refeição todos os meus jantares, "isso se torna uma coisa esmagadora".

E se você está se juntando a nós no desafio #MyNextThirty, LeVeque tem algum incentivo. "A melhor coisa de 30 dias é você passar pelo distanciamento emocional dessa comida, e é quase como se agora você pudesse ver a floresta através das árvores."

Adoraríamos ouvir o que você pensa da filosofia de Kelly.