Obtendo uma dor de cabeça após o exercício: o que significa?
Índice:
- Hidratação e nutrição inadequadas
- Transtorno de Cefaleia do Exercício Primário
- Mudanças nos níveis de estresse
- Técnicas de Prevenção
Aqui está a coisa: eu gosto de correr, mesmo sendo realmente horrível e me sinto meio torturante enquanto estou fazendo isso. Acho que devo dizer que gosto de correr depois de ter completado a corrida. Talvez seja esse corredor que eles sempre falam ou talvez seja apenas uma sensação de realização, mas me sinto ótimo depois - na maior parte do tempo.
Nos dias de folga, termino minha corrida com dor de cabeça. Às vezes é apenas uma dor leve, mas outras vezes é uma dor no meu crânio. Eu tomo uma aspirina, bebo um pouco de água, e ela desaparece no decorrer de uma hora, mas sempre me deixa pensando em uma pergunta: o que dá? Por que isso acontece apenas às vezes e por que isso varia em gravidade? De acordo com especialistas, pode haver várias causas, incluindo o que eu faço (ou não faço) antes do meu treino. Continue lendo para saber porque você tem dores de cabeça após o exercício e como elas podem ser evitadas.
Hidratação e nutrição inadequadas
De acordo com Grant Weeditz, Body Architect na Anatomy, 1220, em Miami, minhas dores de cabeça podem ser causadas por falta de nutrição ou hidratação. "Na maioria das vezes, dores de cabeça induzidas por exercícios não são causadas pelo exercício, mas são um subproduto da nutrição e hidratação descuidadas.," ele diz. "A atividade física apenas expôs essa falha"Assim que eu ouvi isso, eu sabia que tinha que admitir que eu não bebo água suficiente. Lá, eu disse isso. A hidratação nunca foi algo em que eu me destaque a nenhum outro motivo que eu amo café.
Para a primeira metade do dia (e às vezes até a segunda metade) eu priorizo o café sobre a água. É terrível, eu sei, e algo que estou ativamente tentando mudar, já que me sinto muito melhor quando estou enchendo minha garrafa de água com H2O, em vez de encher uma caneca com café preto.
"A maior ação que você pode fazer para 'sentir o seu melhor' durante o treino é comer um pequeno pedaço de fruta (maçã, banana, melancia, uvas) e beber de 8 a 16 onças de água dentro de 30 a 60 minutos antes o início da sua sessão ", diz Weeditz. "Experimente frutas diferentes para testar a que seu corpo responde mais positivamente."
Neste caso, comer alimentos mais saudáveis antes de um treino é muito melhor do que contar calorias. "O benefício dos níveis aumentados de micronutrientes, eletrólitos e hidratação excede em muito qualquer risco de excesso de ingestão calórica, especialmente quando se treina muito cedo pela manhã ou com o estômago vazio. Adicionar uma fonte de proteína como iogurte grego pode ser benéfico para inflamar os processos metabólicos, se tolerado digestivamente ".
Transtorno de Cefaleia do Exercício Primário
De acordo com Elizabeth Seng, PhD, psicóloga de saúde clínica e especialista em dor de cabeça, esse tipo de dor de cabeça era conhecido como "cefaléia por esforço" e ocorre "durante ou após a atividade física, tipicamente prolongado", incluindo levantamento de peso e atividade cardiovascular. (como, sim, correndo). Curiosamente, os médicos não têm 100% de certeza de por que as pessoas experimentam essas dores de cabeça regularmente. "Não está claro por que as pessoas experimentam dores de cabeça no exercício primário, no entanto, parece ocorrer mais frequentemente após a atividade física extenuante, especialmente em clima quente ou em grandes altitudes", diz Seng.
Em outras palavras, se você for suscetível a ter dores de cabeça, tenha cuidado ao trabalhar muito quando estiver muito quente.
Mudanças nos níveis de estresse
Todos nós sabemos sobre a realidade das dores de cabeça por estresse (provavelmente por experiência pessoal). Talvez você tenha muitos prazos de trabalho para contar, então você fica estressado e desenvolve uma dor na cabeça por causa disso. É de conhecimento comum - um aumento no estresse pode causar dor de cabeça ou enxaqueca.
O que é realmente interessante, porém, é que uma queda acentuada no estresse, como o que você pode experimentar com o exercício, também pode causar dores de cabeça. "Como muitas pessoas já sabem, o exercício pode realmente ajudar a reduzir os níveis de estresse, que é outro fator desencadeante de dores de cabeça", diz Seng. "Ambos os aumentos e diminuições no estresse podem desencadear dores de cabeça da enxaqueca - é por isso que é tão importante manter os níveis de estresse consistentemente baixos.'
Seng é rápido em apontar que, embora "o exercício possa exacerbar os sintomas durante um ataque", isso não significa que os pacientes com enxaqueca devam ficar sem exercício. "A atividade física regular é um componente-chave de um estilo de vida saudável recomendado para todos com enxaqueca. O controle de peso, incluindo uma dieta saudável e exercícios regulares, pode ajudar a reduzir a gravidade das enxaquecas."
Técnicas de Prevenção
Prevenir uma dor de cabeça pós-treino é realmente bastante simples. "Mantenha-se hidratado", diz Seng. "Certifique-se de comer refeições regulares ao longo do dia, especialmente em dias de exercício. Se você tem enxaqueca, evite o jejum. Se você sentir dor de cabeça durante ou após o exercício, considere reduzir a extenuância da atividade física na próxima vez."
Weeditz concorda que a hidratação e a nutrição são fundamentais. Ele também recomenda sempre o aquecimento antes de um treino. "Primeiro, aumente a temperatura do tecido através de movimentos simples de baixo impacto como andar de bicicleta, andar inclinado ou remo por no mínimo 10 minutos ou até obter um bom suor. Depois disso, mobilize as articulações que serão usadas principalmente durante o treino", diz ele.. Isso diminui o risco de lesão e estresse em seu corpo. "Para um dia mais baixo do corpo, realizar balanços de perna em pé ou ajoelhar círculos de quadril por 30 a 60 segundos em cada perna seria útil.
Para um dia da parte superior do corpo, flexões escapulares (omoplatas) e círculos lentos do braço são dois grandes exemplos de movimentos que ajudam a preparar as articulações críticas para que se movam suavemente durante o treino."
Finalmente, se você tiver dores de cabeça graves após a atividade física, é sempre uma boa idéia verificar com seu médico. "Existem várias condições graves de saúde relacionadas aos vasos sanguíneos em seu cérebro que podem se apresentar como dor de cabeça severa durante ou após a atividade física", alerta Seng. "Se de repente você começar a sentir dor de cabeça durante ou após a atividade física, você deve informar o seu médico para que ele ou ela possa descartar causas mais graves."
Para mim, minha maior medida preventiva será beber mais água (e muito menos café), e não passar por um treino extenuante em um dia particularmente quente de Los Angeles. Dores de cabeça induzidas pelo exercício, begone.
Em seguida, leia sobre quanto exercício aeróbico você realmente precisa.
