14 alimentos para comer (e evitar) em seu período

Bebidas carbonatadas

Bebidas açucaradas e carbonatadas, como refrigerantes, contribuem para o inchaço. Furar a água em vez disso. Aumentar a ingestão de água vai realmente facilitar a retenção de água e inchaço. Apenas certifique-se que não é água com gás.

Alimentos processados

Outro culpado no jogo de inchaço? Alimentos com alto teor de sódio. Alimentos processados ​​são a maior fonte de sódio em sua dieta. Evite qualquer coisa que vem em um pacote, e você vai manter a ingestão de sal e sua barriga inchar também.

Comidas fritas

Reduza os alimentos que contêm gorduras trans, que elevam os níveis de estrogênio, para reduzir a dor durante o período menstrual. Isso significa que os alimentos fritos estão fora. Além disso, evite qualquer coisa com óleo vegetal hidrogenado na lista de ingredientes.

Legumes

Feijão, ervilhas de olhos pretos, grão de bico e todas as leguminosas causam inchaço. Mantê-los fora de seu prato para manter o desconforto ao mínimo.

Grãos refinados

Grãos refinados, como todos os alimentos processados, perdem muito do seu conteúdo de nutrientes. Isso faz com que interfiram no açúcar no sangue e no controle regular do apetite. Ambos os fatores são preocupações durante o período. Escolha grãos integrais sobre pão branco, massas, cereais, arroz, bolachas, bolos e biscoitos.

Alimentos com alto teor de gordura

Alimentos ricos em gordura têm um forte efeito sobre a atividade hormonal no corpo. Como as gorduras trans, as gorduras saturadas podem contribuir para a dor e a inflamação no período. Evite carnes e laticínios pesados ​​para manter sua ingestão de gordura baixa, o que também regula os níveis de estrogênio.

Couve

Quando você está menstruada, seus níveis de ferro podem dar um mergulho, razão pela qual os desejos por alimentos ricos em ferro durante este período são comuns. Mas em vez de procurar um cheeseburger, escolha folhas verdes como espinafre, couve, couve e acelga para reabastecer o suprimento de ferro do seu corpo.

Laranjas

Consumir cálcio reduz sentimentos de depressão e ansiedade. A vitamina D regula a enzima que converte o triptofano em serotonina, o neurotransmissor que ajuda a regular o humor. Juntos, cálcio e vitamina D afastam os sintomas da TPM. Altos níveis de cálcio também podem aliviar cãibras, dores e dores, agindo como um relaxante muscular. Encontre o combo vencedor em frutas cítricas, como laranjas, limões, limas e folhas verdes como as mencionadas acima.

Bananas

Uma banana é um dos melhores alimentos que estimulam o humor que você pode comer graças à sua alta dose de vitamina B6. Eles são ricos em potássio e magnésio também, o que pode reduzir a retenção de água e o inchaço. Eles também ajudam a regular seu sistema digestivo, com o qual algumas mulheres lutam nessa época do mês.

Melancia

Quando os desejos de doces chegarem, pegue um pedaço de fruta. As frutas integrais fornecem todos os nutrientes que você precisa para combater a fraqueza e a fadiga. Além disso, os açúcares naturais em frutas como melancia, ameixas, figos e bagas ajudam a aliviar o inchaço.

Salmão

Salmão é a resposta para todos os seus problemas de cãibras menstruais. É rico em ácidos graxos ômega-3, que trabalham para relaxar os músculos, aliviando a dor. Você também pode obter seus ômega-3 de nozes, abacate, abóbora e linhaça.

Brócolis

O brócolis contém todos os nutrientes que desempenham um papel na amenização dos sintomas da TPM - magnésio, potássio, cálcio e vitaminas A, C, B6 e E. Encha seu prato para melhorar seu humor, combater a fadiga e combater a depressão.

Chocolate escuro

O chocolate escuro é uma boa fonte de magnésio, que não só modera o humor, mas também ajuda a regular a serotonina - o hormônio feliz. Para obter o aumento da serotonina, fique com o chocolate com 60% de cacau ou mais. Experimente alguns de nossos favoritos, como Antidote e Esthechoc.

Este post foi originalmente publicado em 27 de abril de 2016.