5 deliciosos (e fáceis) cafés da manhã em viagem

Para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e fitness, pegamos Karena e Katrina de Tone It Up para o conselho deles. Aqui, eles contarão sobre todos os segredos de bem-estar deles, além de algumas dicas e truques ao longo do caminho.

Sabemos que seus dias estão ocupados com trabalho, família, escola, treinos e tudo o que a vida lhe proponha. Katrina e eu estamos sempre em movimento de treinos matinais para sessões de fotos e reuniões, então sempre temos um café da manhã embalado com nutrientes para levar conosco.

É tão importante nutrir seu corpo primeiro. Escolhemos as refeições com muita proteína, gorduras saudáveis e carboidratos de alta qualidade para energia sustentada e para reparar nossos músculos após uma sessão de treino precoce. O café da manhã é essencial para impulsionar seu metabolismo, energia e inteligência durante todo o dia, por isso, não queremos que você o ignore.

Hoje compartilhamos nossas opções de café da manhã preferidas para pessoas ocupadas. Todas essas receitas de café da manhã saudável são feitas com ingredientes limpos e são apresentadas no Plano de Nutrição Tone It Up. O plano oferece milhares de receitas de emagrecimento e deliciosas para ajudar você a alcançar seus objetivos. Prepare-se para levar seus resultados para o próximo nível.

Manteiga de amendoim de banana durante a noite aveia

Nós amamos aveia durante a noite. Eles são super simples de preparar a refeição e pegar em qualquer lugar. Além disso, a aveia é uma boa fonte de fibras, o que ajuda seu corpo a liberar lentamente a glicose para níveis de energia constantes. Este combo de manteiga e banana de amendoim é delicioso e vai deixar você satisfeito durante toda a manhã.

Porções: 2

Ingredientes:

1 colher de baunilha Tone It Up Protein

2/3 xícara de aveia em flocos

2 colheres de sopa. manteiga de amendoim

4 colheres de chá. sementes de chia

2 colheres de chá. mel ou xarope de bordo

1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar

1 banana fatiada

1 colher de baunilha Tone It Up Protein

2/3 xícara de aveia em flocos

2 colheres de sopa. manteiga de amendoim

4 colheres de chá. sementes de chia

2 colheres de chá. mel ou xarope de bordo

1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar

1 banana fatiada

Instruções:

Matcha Donuts

Estes combinam dois dos nossos favoritos: donuts e matcha. Matcha é embalado com antioxidantes, aumenta sua imunidade e fornece cafeína sem um acidente de energia.

Porções: 4

Ingredientes para Donuts:

1/2 xícara de baunilha Tone It Up Protein

1/2 xícara de farinha de aveia sem glúten

1 colher de chá. fermento em pó

1/2 colher de chá canela em pó

Pitada de sal

1/4 xícara de leite de amêndoa sem açúcar

1/4 xícara de xarope de bordo

1 ovo

1 colher de chá. extrato de baunilha

1 Colher de Sopa. óleo de côco

Spray de óleo de coco

1/2 xícara de baunilha Tone It Up Protein

1/2 xícara de farinha de aveia sem glúten

1 colher de chá. fermento em pó

1/2 colher de chá canela em pó

Pitada de sal

1/4 xícara de leite de amêndoa sem açúcar

1/4 xícara de xarope de bordo

1 ovo

1 colher de chá. extrato de baunilha

1 Colher de Sopa. óleo de côco

Spray de óleo de coco

Ingredientes para o esmalte:

1 xícara de iogurte de amêndoa ou coco sem açúcar

1 colher de chá. matcha

Instruções:

Muffins de ovo abobrinha e cebola caramelizada

Se você é como eu, almeja um café da manhã saboroso pela manhã. Quando não há tempo para fazer ovos, esses deliciosos bolinhos de ovos são perfeitos. Eu gosto de preparar esses muffins aos domingos e mantê-los na geladeira para a semana seguinte. Eu os coloco no microondas e os aqueço sempre que preciso de um café da manhã rápido para levar comigo. Emparelhe-os com Sriracha para um chute extra-picante.

Experimente-os aqui.

Manhã Mocha Smoothie

Obtenha seu café fixo e café da manhã embalado em nutrientes, tudo em um. Este Morning Mocha smoothie é um dos nossos favoritos. É uma mistura sonhadora de chocolate e expresso feita com o nosso tom de chocolate não-transgênico à base de vegetais Tone It Up Protein.

Porções: 2

Ingredientes:

2 colheres de chocolate Tom Up Protein

1 xícara de arroz de couve-flor congelada

1 punhado de gelo

2 doses de expresso

2 colheres de sopa. grãos de café expresso

2 xícaras de leite de amêndoa sem açúcar

1 Colher de Sopa.grãos de café expresso cobertos com chocolate no topo por porção (opcional)

2 colheres de chocolate Tom Up Protein

1 xícara de arroz de couve-flor congelada

1 punhado de gelo

2 doses de expresso

2 colheres de sopa. grãos de café expresso

2 xícaras de leite de amêndoa sem açúcar

1 Colher de Sopa. grãos de café expresso cobertos com chocolate no topo por porção (opcional)

Instruções:

Muffins De Blondie Mini

Mini muffins são um grampo de café da manhã saudável que sempre temos à mão! Nós gostamos de fazer um lote no início da semana e depois aquecê-los para levar conosco sempre. Estes muffins de Blondie são tão deliciosos com café.

Experimente-os aqui.