KKW e Kourtney Kardashian divulgam detalhes sobre suas rotinas de condicionamento físico e dieta

As pessoas podem dizer muito de coisas sobre as irmãs Kardashian, mas você não pode dizer que elas não seguem suas rotinas de dieta e fitness. As irmãs estão sempre tentando algo novo. Recentemente Kim Kardashian West e Kourtney Kardashian preencheram as pessoas em seus aplicativos. Kim revelou sua última rotina de exercícios de barriga e Kourtney compartilhou sua dieta.

Em um post no aplicativo de Kim chamado "How I Get a Flat Stomach" seu treinador, Melissa Alcantara, percorre a mais recente rotina de fitness de Kim. "É tão importante trabalhar o seu núcleo!" Kim escreve. "Minha treinadora Melissa e eu estamos fazendo exercícios muito intensos - e apesar de serem tão difíceis, eu amo o resultado final."

Aqui está o play-by-play de Alcantara.

1. Elevadores de Pernas

"Pegue um tapete para se preparar para este exercício", escreve Alcantara. "Quando você está no seu colchonete, você pega suas mãos e as coloca sob sua bunda e espalha os pés sobre a largura do quadril e dobra um pouco os joelhos. Então você levanta ambas as pernas no ar e cria um ângulo de 90 graus. ângulo antes de trazer suas pernas de volta para o chão. Mas tenha certeza que seus pés não batam no chão enquanto você traz suas pernas de volta no ar. " Alcantara recomenda quatro séries de 20 repetições para este exercício.

2. Prancha Prancha

"Para isso você vai entrar em uma posição de empurrar para cima e certifique-se de suas mãos estão diretamente sob seus ombros. Você, então, mantenha essa posição por um minuto, descanse por 30 segundos e repita", escreve Alcantara. Alcantara sugere repetir essa sequência até chegar a quatro minutos de retenções de prancha.

3. Ab Roller

"Para este exercício, você começará ajoelhando-se no chão com seu rolo de ab na frente de você, colocando seus joelhos em ambos os lados do rolo", escreve Alcantara. "Então você lentamente empurra o rolo ab para frente, esticando seu corpo em uma linha reta. Quando você estiver o mais baixo possível, role de volta para a posição inicial."

4. Crunches de corda ajoelhada

"Usando a corda em uma máquina de cabo, escolha um peso inicial que irá desafiá-lo (cerca de 30 libras, mas ajuste conforme necessário)", escreve Alcantara. "Você então se ajoelhará, agarrará a corda com ambas as mãos e colocará seus polegares em suas têmporas. Mantenha suas mãos assim durante todo o exercício. Você então abaixará sua cabeça no chão, abaixando sua bunda. mas não deixando que ele toque seus calcanhares. Você então retornará à posição inicial. Faça quatro séries de 30 repetições para este exercício."

Alcantara recomenda repetir o seu treino pelo menos duas vezes por semana para os resultados mais rápidos.

No aplicativo de Kourtney Kardashian, ela compartilha sua experiência com a dieta de cetose.

"Keto dietas são pobres em carboidratos e ricos em proteínas e gorduras saudáveis", escreve Kourtney. "Uma vez que eu conhecia as regras básicas, eu era muito rigoroso e realmente preso a isso. Eu comia carboidratos e sem grãos, feijão ou legumes. Em vez disso, concentrei minhas refeições em vegetais frescos e proteínas magras."

Kourtney também entra em detalhes sobre o jejum de 24 horas que está fazendo. "O jejum intermitente também faz parte da dieta keto", escreve Kourtney. "Para mim, isso significava não comer por 14 a 16 horas depois do jantar. Eu não comeria depois das 7 da noite e eu esperaria para tomar o café da manhã no dia seguinte até depois do meu treino matinal, que seria por volta das 10h30min. sou às 11 da manhã. Então, um dia por semana, eu fiz um jejum de 24 horas onde eu só bebi caldo de osso caseiro, água e chá verde."

Lá você tem isso, pessoal. Todos os detalhes estão em um só lugar, se você quer trabalhar como Kim e comer como Kourtney.