Como aumentar sua libido e reequilibrar seus hormônios: um nutricionista diz tudo

Com o tempo, o estresse no trabalho, o estresse emocional, a falta de sono, a dieta inadequada e o exercício inadequado podem desequilibrar seus hormônios, deixando você com um baixo desejo sexual. Além disso, sensibilidades alimentares, toxinas ambientais e certos medicamentos prescritos podem acelerar a produção de cortisol, o chamado "hormônio do estresse", que resulta em mais um golpe na sua libido. O cortisol é produzido em nossas glândulas supra-renais por outro hormônio, pregnenolona, ​​também conhecido como avó de todos os hormônios - está envolvido na criação de vários hormônios, incluindo hormônios sexuais.

O problema é que quando estamos sob muito estresse, as glândulas supra-renais estão hiperestimuladas e a pregnenolona está tão ocupada produzindo cortisol que a produção de nossos hormônios sexuais diminui a velocidade. O resultado é fadiga adrenal, que pode levar a problemas no ciclo menstrual, desequilíbrios de humor e até infertilidade.

Felizmente, há esperança de mudar as coisas e fazer com que seus hormônios - e sua vida amorosa - voltem ao normal (sem necessidade de medicamentos).

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1. Conheça as suas opções

Se os seus hormônios sexuais que aumentam a libido precisam ser recarregados, seu médico pode tentar iniciar seu sistema com uma versão prescrita de pregnenolona. Isso é conhecido como o "modelo substituto" de reequilíbrio dos hormônios - os médicos medem o que é baixo e prescrevem hormônios para tentar substituí-lo. No entanto, tomar hormônios de prescrição poderia causar o seu corpo a parar de produzir os hormônios naturalmente.

A outra abordagem para reequilibrar os hormônios, conhecida como "modelo funcional", determina a causa subjacente do problema e o direciona para que seus hormônios se reequilibram naturalmente sem substituições. O modelo funcional enfoca a minimização de estressores externos e internos e a ingestão de alimentos naturais que sustentam a produção de hormônios sexuais. Cortar o açúcar e aumentar os vegetais sem amido e alguns alimentos fermentados pode ajudar - o mesmo acontece com os probióticos. (Clique aqui para ver a lista completa de coisas para recuperar sua saúde intestinal.)

2. Minimize Estressores Externos

Ficar acordado até as primeiras horas da manhã pode parecer que você está com um prazo estipulado), mas a falta de sono é um dos principais culpados pelos hormônios fora de sintonia. O sono adequado permite que nossos hormônios se equilibrem naturalmente, alivia a inflamação e pode aumentar a libido. Apontar por oito horas por noite em um quarto fresco e escuro.

Se suas responsabilidades no trabalho estão causando altos níveis de estresse, agende um horário com seu chefe para discutir suas metas para o futuro e qualquer coisa em sua função que não atenda você. Muitas empresas estão abertas a mudanças e estão dispostas a implementar processos para tornar seus funcionários felizes. Não tenha medo de balançar o barco.

Oriente suas atividades com os amigos em uma direção saudável - quando possível, escolha caminhadas durante o happy hour. Reconheça e invista nos relacionamentos de sua vida que o estimulam, apóiam e responsabilizam você por ser o seu melhor eu.

Por fim, mexa-se! Um estudo descobriu que o aumento do exercício aumentou a libido em mulheres que estavam em uso de antidepressivos. Dê uma longa caminhada, vá a uma aula matinal de ioga ou vá a Pilates no almoço. Todos esses exercícios envolvem movimento suficiente para ajudá-lo a permanecer magro e suado (ótimo para a desintoxicação), mas não tanto que você esteja sobrecarregando seus músculos e criando uma onda de cortisol resultante do estresse do treinamento. Se você gosta de se exercitar intensamente, certifique-se de estar descansando adequadamente entre as sessões, para que o estresse do treinamento não se torne crônico.

3. Minimize os estressores internos

4. Coma alimentos reguladores de hormônios

Em termos de dieta, concentre-se em ácidos graxos como ômega-3, -6 e -9. Ao comer quantidades maiores de ômega-3, os estudos mostram que você pode diminuir a inflamação celular (diminuindo assim o cortisol) e também aumentar nossa função de receptor hormonal, que ajuda a controlar e equilibrar os níveis hormonais.

Colesterol, com moderação, também ajuda a apoiar a produção de pregnenolona. Alimentos como gema de ovo, peixe de água fria (salmão, sardinha, bacalhau, arenque) e marisco (camarão, lagosta, mariscos, lulas, ostras, mexilhões) oferecem uma dose saudável de colesterol que apoiará a produção de pregnenolona. Apenas não exagere!

Trabalhar esses alimentos em sua dieta pode ajudar a equilibrar seus hormônios de uma forma que não sobrecarregue seu sistema como os hormônios de prescrição.

Nota: Sempre verifique com seu médico antes de tratar um desequilíbrio hormonal ou fazer mudanças extremas na dieta.

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Esta história foi originalmente publicada em 22 de fevereiro de 2015 e, desde então, foi atualizada.