Os médicos dizem que estes são os melhores alimentos para o refluxo ácido
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Nada pode arruinar uma boa refeição como refluxo ácido. Essa dor no peito ardente é tão desconfortável. "Normalmente, fatores de estilo de vida como fumar, excesso de peso ou não ser fisicamente ativo podem aumentar o risco de uma pessoa desenvolver refluxo ácido", diz o nutricionista e nutricionista Sammi Haber. "Como ocorrências únicas, o refluxo pode ser causado por diferentes comportamentos alimentares, como comer muito rapidamente, deitar-se imediatamente depois de comer ou dormir logo após a refeição". Então, o que podemos comer e fazer para reduzir o refluxo ácido?
Pedimos a Haber para quebrar os melhores alimentos e dar-nos dicas para evitar isso. Role para baixo para ver o que ela sugere.
Gengibre
"O gengibre pode ser calmante para o estômago, o que ajuda se o revestimento do estômago está irritado", diz Haber.
Banana
Como o gengibre, Haber diz que as bananas também são calmantes para o estômago.
Frango
"Em geral, seguir uma dieta saudável pode ajudar a prevenir os sintomas de refluxo, e é por isso que comer muitos vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos é uma boa idéia", diz Haber. A proteína magra inclui frango, peru ou peixe.
Couve-flor
Legumes Haber recomenda inclui couve-flor, brócolis e espinafre. Ela também recomenda certos comportamentos alimentares para ajudar a reduzir o refluxo ácido. “Tente comer refeições pequenas e freqüentes em vez de grandes refeições. Concentre-se em comer devagar e comer bem os alimentos ”, diz ela.
Goma de mascar
"Goma de mascar (qualquer sabor, exceto hortelã!) Estimula a saliva para ajudar a mover a comida pelo esôfago", diz Haber.
Batatas
Para Haber, carboidratos complexos incluem batatas e batatas doces. "Esses alimentos também não contêm nenhum dos típicos gatilhos de refluxo - eles não são condimentados, ácidos ou ricos em gordura", diz ela.
Arroz castanho
O arroz integral também é considerado um carboidrato complexo. Outra dica útil para ajudar a reduzir o refluxo ácido é manter um diário alimentar. “Como o refluxo é tão individualizado, é útil saber quais alimentos causam sintomas especificamente para você. Manter um diário de alimentos e sintomas por uma semana pode ajudar a apontar quais alimentos desencadeantes comuns devem ser evitados e quais alimentos não têm efeito sobre o seu refluxo, ”diz Haber.
