Esta é a chave para melhorar a definição muscular
Índice:
- Menos de 3 onças de proteína animal por refeição
- Frutas e vegetais
- Álcool
- Carboidratos Simples
- Demasiada gordura
Menos de 3 onças de proteína animal por refeição
Se você é um comedor de carne, a Valdez recomenda que você não exceda três onças de carne animal por refeição. De acordo com Valdez e alguns estudos, o seu corpo “utiliza, no máximo, 30 gramas de proteína de uma só vez para a síntese de proteínas” e “três onças de carne em média contêm 20 a 23 gramas de proteína”, diz Valdez. necessidades por refeição. Em outras palavras, se você quiser ver o tônus muscular, observe suas porções de carne.
Frutas e vegetais
Álcool
Embora pareça óbvio, Valdez diz que muitas vezes o álcool é o culpado pela falta de definição muscular e aumento na ingestão calórica. Sendo que o álcool é rico em calorias (um vinho do porto tem cerca de 90 calorias enquanto uma piña colada chega a 426), as calorias extras desnecessárias “poderiam aumentar o tamanho das células adiposas ou uma vez maximizadas [e] criar novas células adiposas então esconderá a definição do músculo ”, diz Valdez. Ele acrescenta ainda que exagerar no álcool pode "inibir o desempenho, retardar o metabolismo no fígado e levar ao aumento da gordura corporal". Especificamente, Valdez recomenda que as mulheres se atenham a uma porção por dia, enquanto os homens podem ter duas.
Carboidratos Simples
Enquanto algumas frutas e vegetais contêm carboidratos simples, Valdez diz para ficar longe de carboidratos simples e ruins comumente encontrados em produtos de panificação, biscoitos e cereais, pois esses alimentos podem “aumentar a ingestão calórica excessiva, que então se transformará em gordura”. Valdez diz para substituir os carboidratos simples por grãos integrais que “contêm mais nutrientes necessários para metabolizar os macronutrientes e aumentar a saciedade com menos calorias”.
Demasiada gordura
Para conter calorias desnecessárias, Valdez diz para trocar alimentos gordurosos por grãos integrais: “A gordura tem o efeito mais fraco sobre a saciedade do que carboidratos e proteínas”, explica ele. Enquanto Valdez observa que a gordura é importante para uma variedade de funções do corpo e absorção de vitaminas, ele diz que se você estiver olhando para reduzir e aumentar a definição muscular, a gordura deve apenas compor cerca de 20% da sua ingestão calórica por dia. Portanto, sinta-se à vontade para comer aquelas gorduras saudáveis - apenas talvez pegue a salada ao lado da próxima vez.
