Meu guia para o bem-estar por Millie Mackintosh

Para começar em janeiro de 2016, estamos muito animados em dar as boas-vindas a Millie Mackintosh como nossa nova colunista de bem-estar. A estrela de TV que virou designer de moda tem um físico esguio e esculpido que é invejado por muitos (não apenas por Byrdie), então achamos que é melhor falar todas as coisas sobre saúde e fitness a cada mês do que Millie? Este mês, ela está compartilhando o conhecimento inestimável que adquiriu até agora em sua jornada de bem-estar - cadernos prontos!

Olá leitores da Byrdie! Para minha primeira coluna, quis compartilhar com vocês algumas das dicas que aprendi ao longo dos anos. Somos todos diferentes, mas muito deste conselho é o que ajudou a mudar não só o meu corpo, mas também a minha mentalidade em relação ao fitness. Na escola, o exercício era uma verdadeira luta; Demorou um pouco para entrar em ressonância e para eu estar pronto para adaptá-lo ao meu estilo de vida. Eu nunca fui esportista - tenho uma coordenação terrível entre mãos e olhos! Na minha adolescência eu não aderia a nada regularmente, eu tentava fazer pilates, yoga, dietas desbotadas.

Eu ficaria envergonhado de fazer aulas de ginástica ou me sentir bobo na academia - eu não sou um grande motivador, até hoje prefiro treinar com um amigo ou personal trainer. Demorei um pouco para fazer do exercício uma parte da minha vida, acho que fiquei viciado quando planejei meu casamento, então sou um entusiasta de fitness há mais de dois anos!

Para ajudar a dar o pontapé inicial no seu 2016 saudável, mantenha a rolagem para minhas dicas de condicionamento físico e alimentação saudável.

Trabalhar de manhã é uma ótima maneira de se encaixar, eu começo meu dia depois de me exercitar. Se você for com um amigo, é menos provável que você cancele - você consegue alcançá-lo e é muito mais divertido.

Véspera de Ano Novo trabalhar fora feito! @wellness_ed @madeleine_shaw_ @russellsbc tem um ir em seu andar em casa tudo que você precisa são algumas meias ????????

Um vídeo postado por Millie Mackintosh (@camillamackintosh) em

Certifique-se de fazer coisas que você goste - não há sentido em fazer algo que você odeia, existem muitos tipos diferentes de treinamento - encontre um treinador, vá a uma aula de dança se você adora dançar ou participar de um time esportivo. Claro, existem algumas coisas que você precisa fazer! Eu odeio lunges, mas eu faço porque sei que são bons para o meu corpo.

É tudo sobre equilíbrio! Eu realmente amo comer - eu estava em uma filmagem ontem e depois eu saí e comi pizza e margaritas, foi um deleite que eu estava ansioso para fazer.

Post atirar pizza e margaritas com @justinejenkins ????????

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No ano passado, eu me propus o objetivo de fazer um pull-up e em dezembro eu estava no set para uma sessão de revista e eles tinham um bar que você poderia segurar; Eu não fiz apenas o meu primeiro pull-up, eu fiz quatro! Pull-ups dão-lhe um bom tom de costas e ombros. As endorfinas que recebo do exercício, sentindo-me forte e me vendo melhorando são ótimas motivadoras. Exercício também pode ser um verdadeiro alívio do estresse também - tomar o tempo para fazer algo por si mesmo é importante.

Eu olho para o meu diário a cada semana e vejo onde eu preciso estar. Hoje eu preciso ser central, então vou para o Pyscle para uma aula de spinning (perto de Oxford Circus). Eu treino com Russell Bateman, o fundador da SBC, no The South Kensington Club ou na Baker Street. Se estou no Chelsea, vou para a Lomax. Meu conselho é combinar suas sessões com tarefas em andamento ou ver amigos.

Uma maneira de se aquecer neste fim de semana @russellsbc

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Toda semana eu faço uma ou duas sessões de cardio, uma aula de Pilates e três sessões de pesos. Recentemente eu tenho feito esteira com Pilates - tenho lordose da coluna, o que significa que ela se curva para dentro e realmente ajuda com isso. Também ajuda com a minha respiração - quando eu levanto pesos, eu empurro meu estômago para fora com a expiração, o que está fazendo com que meus músculos se desenvolvam para fora, então eu tenho me concentrado em exercícios de keg e trabalhando no meu núcleo interno.

De volta ao básico, estou gostando muito do Pilates. Concentrando-me em construir minha força central e melhorar minha má postura! @pbodybarre @ lucy.pilates @skc_london

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Eu também pratiquei o Yin Yoga, não é como o yoga normal que você mantém em cada trecho por três minutos, há música relaxante e é bastante meditativo. Correr, estar estressado e muito exercício pode fazer com que você armazene gordura, então dois dias de descanso são absolutamente essenciais. Eu nunca vou me encaixar em sessões extras de cardio ou treinar duas vezes em um dia antes de um feriado, e vou ter certeza de ter uma boa refeição no meio!

45 minutos é tudo o que você precisa fazer e, em seguida, alguns alongamentos. Eu tento fazer espuma algumas vezes por semana durante cinco minutos. Se você está se exercitando por mais de uma hora, está errado - o supertreinamento pode prejudicar seus resultados.

Você não pode treinar uma dieta ruim! Eu peguei muitas dicas de alimentação saudável de meus treinadores ao longo dos anos (muitos deles são nutricionistas também). Eu costumava não ter ideia do que era nutrição! Eu acho que "eu acabei de fazer um treino, então é claro que eu posso comer chocolate e hambúrguer", mas eu não estava abastecendo com os alimentos certos. Mingau com banana costumava ser um café da manhã pré-treino, mas um dos meus treinadores me disse que uma banana tem tanto açúcar, que eu deveria comer depois porque durante a sessão, em vez de queimar gordura, eu estou queimando açúcar!

eu pensaria mas uma banana é boa para mim! Eu honestamente não acreditei nele; Levei um tempo para levar essas coisas a bordo. Agora eu tenho proteína para o café da manhã - ou ovos ou se eu ficar entediado deles, eu vou tremer. Hoje eu tive uma fritada de ovo com verduras e pesto. Ou eu vou fazer uma omelete com um monte de sobras. Eu amo comidas salgadas - eu sou conhecido por ter uma chili con meat ou kedgeree com um ovo por cima no café da manhã!

Kedgeree para o pequeno almoço - eu deixei de fora as cebolas ????????????????????

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Hoje em dia eu não bebo mais que duas vezes por semana. Se estiver sendo cuidadoso, vou tomar tequila, limão e refrigerante. Tequila é uma parte superior e você não fica com ressaca tão ruim se você evita bebidas açucaradas!

Eu carrego um recipiente Tupperware cheio de mirtilos, amêndoas e framboesas na minha bolsa. Vou fazer um lanche de pudim de chia e adoro aquelas batatas fritas de algas que você pode comer. Se eu precisar de um aumento de energia, vou comer um pouco de chocolate amargo.

Todos os dias eu bebo WelleCo Super Elixir (£ 96), é alkalizing e por Elle Macpherson, ela tem o corpo e parece ótimo para sua idade. Eu realmente tento estar ciente da acidez no corpo; Não estou doente desde que comecei a usar SuperElixir e também achei muito útil superar o jet-lag.

Tentando não parecer animada demais para conhecer meu ícone final, mulher inspiradora e guerreira de bem-estar @ellemacphersonofficial @superelixir @gracebelgravia ????

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Eu tenho quadris apertados, mas eu gosto da sensação de ser capaz de fazer um agachamento profundo com um bar.

De volta ao grind @ markzim88 #sumobacksquats

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Eu também adoro esse movimento que fiz recentemente, onde você apoia seus antebraços em um banco e, em seguida, usando controles deslizantes, você bombeia seus joelhos para dentro e para fora. Eu também sou fã do TRX e usá-lo para fazer piques.

Nada como um feriado no futuro próximo para me estimular no ginásio! Este foi um assassino para abs @ markzim88 ????

Vestir meu traje de ginástica favorito pode realmente me motivar - um par de leggings que se encaixam muito bem ou meu sutiã esportivo favorito que me dá o decote! As minhas marcas são Lululemon, Lorna Jane e Nike.

Um de meus presentes favoritos do Xmas! Agora é hora de suar ????????????

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Eu uso BetterYou Magnesium Oil Original Spray (£ 13). É muito bom para músculos tensos, estresse e para acalmar o sistema nervoso após uma sessão particularmente difícil.