Espere - o seu treino no HIIT está envelhecendo?
Que sua classe HIIT poderia estar envelhecendo não é tão absurda assim. Correr tem sido associado com o aparecimento precoce de enrugamento e flacidez da pele, conhecido como "rosto de corredor", embora seja necessário bater os pavimentos por um tempo. longo tempo para realmente ver qualquer conseqüência baseada na tez.
Na verdade, alguns anos atrás, eu corri duas maratonas e tive uma corrida que me levou a correr pelo menos uma milha por dia durante 500 dias. Eu fui identificado na semana passada comprando supercola, e tenho certeza que você só precisa ter mais de 18 anos para comprar. (Eu tenho 33 no próximo mês.) "Você pode possivelmente observe o envelhecimento da pele e do corpo se estiver treinando para uma maratona, Ironman ou triatlo, onde o treinamento é implacável", diz Taylor.
Mas o HIIT, que envolve intervalos curtos e agudos, pode acelerar o processo de envelhecimento? Taylor não tem tanta certeza. Nem é Tannahill: "Você poderia argumentar que com o aumento da carga mecânica na pele, pode haver alguma mudança em sua estrutura, como colágeno e elastina breakdown. No entanto, você precisa dar um passo para trás e olhar para isso de outro ponto de vista.
"Estudos têm mostrado que há melhora na densidade mitocondrial em células musculares, o que melhora a capacidade de produção de energia global das células, ou seja, suas células são mais felizes e saudáveis. A idade só deve ser pensada em termos de rugas na pele, ou é melhor demonstrada pela capacidade do seu corpo para funcionar e prosperar no dia-a-dia?'
Disponível nos tamanhos 2,5 a 8.
Quando se trata do seu corpo, o HIIT pode fazer coisas incríveis. "Se utilizado de forma correta e adequada, pode ajudar seu corpo a desenvolver e manter muitas qualidades associadas a ser 'mais jovem'", diz Tannahill. "Músculos mais fortes, melhor capacidade cardiovascular, melhor equilíbrio e aumento da sensibilidade à insulina. Em última análise, essas qualidades são aquelas que mantêm o corpo lesionado e sem dor."
'É claro que o HIIT é como qualquer outra forma de exercício - existe um potencial de lesão"Tannahill continua. E não é para todos. Taylor diz que não aconselharia HIIT para qualquer pessoa acima do peso ou nova para malhar." Você quer começar com cardio estável e condicionamento e, em seguida, construir ", diz ele.
"Exercícios de HIIT são intensos, então você não deveria estar fazendo isso por muito tempo. Se você ficar muito tempo, seu corpo pode quebrar, o que pode causar lesões", alerta Taylor. E lesões podem causar problemas relacionados à idade a longo prazo, como artrite pós-traumática, assim como em qualquer exercício, você deve ser cuidadoso.
Os benefícios parecem compensar os possíveis negativos. "É um treino de corpo inteiro - você está atingindo a gordura visceral (as gorduras que você não vê dentro do seu corpo, em torno dos órgãos internos); você queima gordura, não músculo; você pode colocar um treino HIIT na sua hora de almoço; você queima calorias rapidamente, o que aumenta o metabolismo; você pode fazer isso em qualquer lugar; e você não precisa de nenhum equipamento. Há também muitos exercícios diferentes, então você não deve ficar entediado ", diz Taylor.
Em suma, parece que o HIIT pode realmente ajudar a manter seu corpo jovem. Se você faz muito exercício vigoroso e está preocupado com o fato de poder envelhecer sua pele, experimente esses quatro alongamentos que fazem seu rosto parecer mais jovem.
