Os melhores cafés da manhã para uma cintura mais fina, por um nutricionista virou modelo

O melhor desta receita é que você pode fazer uma pilha de crepes, guardá-los na geladeira e depois esquentá-los. Adicione suas coberturas favoritas para um café da manhã rápido e delicioso. Esta receita é perfeita para adultos e crianças.

Ingredientes:

3 xícaras de leite de arroz

2 ovos

2 1/2 xícaras de farinha de cevada

Uma pitada de sal

Instruções:

Bata todos os ingredientes juntos em uma tigela grande até a mistura ficar leve e fofa. Adicione um pouco mais de leite de arroz se a mistura for muito espessa. Aqueça uma pequena quantidade de manteiga ou óleo de coco em uma panela antiaderente para cada crêpe e cozinhe até dourar de cada lado.

Eu gosto de cobrir meus crepes com um pouco de mel cru, limão e açúcar cru. Adicione o que você gosta - frutas frescas, nozes, geleia - cabe a você. Eu também os amo claramente porque são tão leves!

A receita perfeita pós-treino! Os ovos vão mantê-lo magro, e o abacate está cheio de gorduras saudáveis que não têm colesterol nem sódio. Eles ainda contêm mais potássio do que uma banana!

Ingredientes:

3 claras de ovos ao ar livre

1 cebolinha

Um punhado de espinafre

1/2 abacate

Uma pitada de sal e pimenta

Instruções:

Depois de quebrar os ovos e separá-los, misture as claras, a cebolinha, o espinafre, o sal e a pimenta em uma tigela. Aqueça uma pequena quantidade de manteiga ou óleo de coco em uma panela antiaderente e adicione a mistura. Cozinhe em fogo baixo até que comece a solidificar, e use uma espátula para enrolar em si mesma até ficar cozido por toda parte, cerca de dois a três minutos. Adicione ao seu prato e desfrute com abacate ao lado. Eu gosto de quebrar uma pequena quantidade de sal rosa do Himalaia no meu abacate também.

Bom dia smoothie

Este é o meu go-to smoothie em qualquer dia do ano. É muito gratificante e cheio, perfeito para um café da manhã em movimento. Eu gosto de adicionar Maca em pó, pois é um ótimo estimulante para o impulso do início da manhã.

Ingredientes:

1/2 banana madura

1 fatia de abacaxi

1 data sem caroço

1 copo de leite de amêndoa

1 colher de chá. Maca em pó

Instruções:

Misture todos os ingredientes em um liquidificador. Eu gosto de usar um NutriBullet, pois é muito fácil de usar e rápido de limpar. Se você gosta do seu smoothie frio, adicione alguns cubos de gelo. Geralmente é frio o suficiente se os ingredientes forem mantidos na geladeira.

A aveia durante a noite é tão simples e rápida de fazer. Você prepara-los na noite anterior, e basta pegar e ir de manhã! A aveia é embebida durante a noite, cerca de seis a oito horas, em qualquer tipo de líquido que você gosta! Meu favorito é com leite de amêndoa.

Ingredientes:

1 maçã ralada

1/4 xícara de aveia

1/3 xícara de cranberries secas

1/2 xícara de leite à base de plantas de escolha

1 Colher de Sopa. sementes de chia

1 Colher de Sopa. mel cru

Um punhado de sementes de girassol

Instruções:

Coloque a maçã ralada no fundo de um pote. Adicione os cranberries, aveia, sementes de chia, sementes de girassol e mel cru, em seguida, despeje o leite por cima. Agite rapidamente a mistura e feche a tampa. Guarde na geladeira durante a noite.