As dietas são difíceis, mas essa pode ser mais fácil

Como se constata, o britânico médio iniciará uma dieta de tirar o fôlego durante a vida, o que não será bem sucedido, de acordo com um novo estudo da The Laughing Cow. A pesquisa também descobriu que, como nação, é provável que tentemos três dietas ao longo do próximo ano e que cada uma durará no máximo sete semanas. Sim, nossa falta de força de vontade é levemente deprimente, mas também é ótimo saber que não estamos sozinhos.

Se você nos perguntar, quando se trata de fazer dieta, quanto menos regras houver, mais fácil será, e é por isso que a dieta 16: 8 deve ser enorme.

Você se lembrará do quão popular é a dieta de jejum 5: 2 (em que você se restringe a 500 calorias dois dias da semana e o resto do tempo que você come normalmente). A dieta era uma forma de jejum intermitente (IF), que estudos revelaram não só foi ótimo para a sua cintura, mas também foi ótimo para sua saúde. Outro bônus era que você não se tornou um pária social porque simplesmente não se socializava nos dias de baixa caloria. Mas e se dissermos que a dieta 16: 8 torna o jejum ainda mais fácil?

A dieta 16: 8, ou a dieta de oito horas, como também é conhecida, foi um 2012 New York Times livro best-seller, por isso não é novidade, mas um estudo recente sobre essa forma específica de IF mostrou melhorar alguns marcadores de saúde, reduzir o percentual de gordura e aumentar a massa muscular quando realizado por oito semanas, de modo que agora está de volta radar. E pode ser exatamente o que precisamos para provar que essas estatísticas estão erradas. Som intrigante? Continue rolando para descobrir como fazer a dieta 16: 8 em janeiro.

Como funciona a dieta 16: 8

O nome ganhou a dieta 16: 8 ou a dieta de oito horas porque dentro de uma janela de 24 horas você come por oito horas e jejua para os 16 restantes. David Kingsbury, que treina estrelas como Hugh Jackman e Jennifer Lawrence, diz o regime, "A dieta 16: 8 é essencialmente onde as pessoas jejuam por 16 horas e apenas comem em uma janela de oito horas. Você pode ajustar isso em torno de seu estilo de vida."

Os horários são realmente as únicas regras que você precisa obedecer, e você pode decidir quando você come e quando você jejua. Algumas pessoas acham pular o café da manhã e comer entre 13h. e 9 da tarde mais fácil, mas se você adora o café da manhã e acha que não aguenta comida depois das 17h, então, por todos os meios, prepare sua primeira refeição do dia pela manhã e coma entre as 9h e as 17h, por exemplo.

Durante as oito horas, você pode comer e beber o que quiser. Isto não lhe dá carta branca para enlouquecer e comer dezenas de sacos de Kettle Chips, mas também não precisa de ver a sua ingestão de calorias. Durante as 16 horas restantes, você pode beber café preto e chá ou água, mas é só isso.

A ciência

Julie Shatzel, MD, uma médica da Califórnia, tem colocado seus pacientes na dieta 16: 8 e tem visto alguns resultados surpreendentes.

"Sou um grande defensor disso, porque o que estamos descobrindo nos testes iniciais com seres humanos é que as pessoas são capazes de perder peso, comendo relativamente o mesmo, mas apenas em um período de oito horas", disse ela a Closer. "Parece alterar o metabolismo para melhor. Nossos genes são pré-programados para fazer certas coisas muito bem durante o dia e durante a noite. Restringindo nosso tempo de comer, estamos apenas revelando a verdadeira programação de nossos genes."

No recente Channel 4 Food Unwrapped Special, em que a equipe explorou a dieta, Schatzel disse sobre sua própria experiência com a dieta 16: 8: "Aqueles cinco ou seis quilos que sempre costumavam ficar por perto? Eles simplesmente não ficam por perto". não mais."

Você precisa jejuar todos os dias?

Se é verdade que a dieta 16: 8 altera o seu metabolismo para melhor, então você quer ter a intenção de cumpri-lo por uma certa janela de tempo, digamos oito semanas, como no estudo recente, para obter os melhores resultados. Mas você pode ter um ou dois dias em que você come a qualquer momento e isso não deve afetar muito os resultados finais.

Quer agitar esta dieta IF? Obtenha sua cópia do A dieta de 8 horas (£7).