Transformei meu corpo em 7 dias com o treino favorito de Gigi

Graças a Gigi Hadid, onde o boxe já foi reservado para homens em ginásios suados e sem frescuras, agora é tudo a raiva. Depois, há o boxeador da GB, Nicola Adams, que levou para casa o ouro nas Olimpíadas de 2012 e 2016, e ajudou a inspirar uma geração em que o boxe é tanto esporte de mulher quanto de homem. O boxe também é um treino completo. E não se trata apenas de socar uma sacola sem pensar, há combinações de movimentos que exigem coordenação e uma mente afiada. Ele queima em torno de 700 calorias por hora e é uma maneira infalível de se inclinar e tonificar seus braços e abdômen.

Foi com esses benefícios em mente que eu embarquei no Kobox, um estúdio dedicado a aulas intensivas de boxe para o Fight Club - sete aulas em sete dias. Continue rolando para descobrir se eu sobrevivi e se perdi peso.

as classes

Localizado na King's Road e fundado pelo treinador de Cheryl Cole, Shane Collins, juntamente com Joe Cohen e Ronnie Shahmoon, o Kobox é um estúdio que oferece aulas de boxe de alta intensidade. Luvas são fornecidas, mas você precisa comprar wraps, estas protegem suas mãos (sério, você sangra sem elas). Demora um pouco para aperfeiçoar a arte de embrulhar, mas uma vez que você se sente legal como Rocky.

O estúdio é dividido em sacolas numeradas (as bolsas de alto brilho mais luxuosas que você já viu) e números correspondentes nas paredes. Você pode escolher começar na parede ou na bolsa, durante a aula você alterna entre os dois. Nos sacos, cada punção corresponde a um número: no seu lado esquerdo, o soco (soco para a frente) é 1, gancho (perfurando) 3 e uppercut (socando para cima) 5, enquanto no seu lado direito, o soco é 2, o gancho é 4 e o uppercut 6. O treinador mostra diferentes combinações de números na parede ao longo de cada rodada.

Parece confuso e é por cerca de 10 minutos e então você pega o jeito, eu prometo. Kobox tem tanto a ver com técnica séria quanto com se encaixar, então você é incentivado a assumir a postura de um boxeador e bloquear como faria se a sacola estivesse prestes a retaliar.

Cada seção de parede numerada tem um par de anéis de ginasta e bola medicinal. Ao redor da sala há esteiras, halteres e placas de peso que são recrutadas em diferentes épocas. Cada aula tem um enfoque diferente: segundas e quartas-feiras são partes inferiores do corpo, terça e quinta-feira são parte superior do corpo, enquanto sexta-feira, sábado e domingo são de corpo inteiro. Cada instrutor tem um estilo diferente, desde a lista de reprodução até a abordagem de ensino. Mas o que é normal é que ao longo dos 60 minutos você vai do saco para vários exercícios na parede (pense burpees, flexões, pull-ups, agachamentos com placas de peso, ab bicicletas) antes de voltar para o saco para ir tudo denovo.

Ao invés de intervalos, furar com o tema do boxe, cada um vai no saco e na parede é chamado de uma rodada. As rodadas podem durar de 3 a 7 minutos, e quanto mais curtas e agudas as rodadas, mais rápido eu sinto que a aula foi. Escusado será dizer que você é deixado encharcado de suor e exausto até o final. Felizmente, há chuveiros completos com toalhas brancas macias e produtos Ren.

o clube da luta

Decidi, no primeiro dia, que sete dias consecutivos pareciam assustadores demais para serem compreendidos e que eu passava a aula de aula por aula, rodada por rodada, exercício por exercício. Eu sinto que esta é uma lição importante para muitos aspectos da vida, se você está embarcando em um grande projeto de trabalho ou renovando sua casa, você precisa ter uma meta abrangente e um plano, claro, mas você precisa dar um passo em frente. passo a passo para não se sentir oprimido.

Foi uma semana bem cansativa; Eu não vou mentir. Eu não moro perto da Estrada do Rei (é mais pena), então tive que levantar às 5h30 para fazer as aulas às 7:15 para poder estar na minha mesa a tempo para o trabalho. Eu estava exausto e faminto por volta das 11 da manhã todos os dias. A questão é, eu realmente queria obter resultados esta semana, então eu sabia que precisava estar em um déficit calórico (comer menos calorias do que eu queimei), então eu sabia que se eu comesse toda a comida que eu ansiava após os exercícios isso não seria O caso. Para garantir que eu ficasse na pista, contei minhas macros.

A verdade é que você não verá os melhores resultados de seus treinos se não comer de forma saudável (eu sou um PT qualificado, sei que isso é verdade). Isso não significa que você tem que levar uma existência miserável, eu tive bebidas de trabalho na terça-feira, jantar com amigos na quarta-feira e um almoço de aniversário na sexta-feira e eu comi e bebi o que eu queria em cada ocasião, eu era apenas saudável o resto A Hora.

Os resultados

Enquanto eu tinha me empurrado para Kobox, eu também tinha tido uma semana agitada socialmente, então eu estava genuinamente surpresa em encontrar, no final da semana, eu tinha perdido 2,5 quilos e uma polegada da minha cintura. O mais interessante é que nos primeiros quatro dias eu não perdi nada. De segunda a sexta-feira eu não notei muita mudança, mas eu realmente acredito que é porque eu não estava dormindo o suficiente (graças a essas 5:30 da manhã começa) para colher os benefícios. No sábado de manhã, deitei-me até às 10 da manhã, antes de sair correndo para a minha aula às 11h45.

De antemão, eu pesava e me media e aquele longo sono era onde a mágica acontecia, eu aparentemente perdi 2 quilos e 3/4 de uma polegada da minha cintura durante a noite. Você vê, eu amo exercitar, mas eu amo dormir mais. Descanso é fundamental para a dieta e para o sucesso do exercício, tanto que o sono deve ser considerado em qualquer rotina saudável, com um dia de descanso sendo a chave para o sucesso. Eu embarcaria no Fight Club novamente? Você aposta que eu iria, eu perdi uma polegada da minha cintura sem ter que comer alface e renunciar ao álcool por uma semana!

Sem mencionar que, de vez em quando, é bom se esforçar para chegar a um limite que você não achava possível - isso aumenta a confiança. Eu me sinto mais forte e mais magra, mas da próxima vez eu vou dormir bastante para compensar o dia de descanso perdido.

Você pode ver o tipo de coisa que fizemos no Kobox no meu post no Instagram abaixo …