Colocar meu celular no modo de avião antes que a cama me torne muito mais saudável

Por que modo de avião?

Se você confiar em um alarme e, portanto, não conseguir desligar o seu telefone todas as noites, há algumas vantagens em simplesmente desligar os dados. O óbvio é que você está pausando qualquer tipo de notificação ou interação com a mídia social - essencial se você, como eu, for culpado de acabar no seu feed do Instagram depois de receber um texto de passagem ou mesmo não relacionado. (Você sabe a sensação: quando você está no seu telefone, não há como saber onde você vai acabar.) Basicamente, você está eliminando todas as distrações que poderiam estar impedindo seu sono ou pior, exacerbando a ansiedade - porque seja consciente ou não, isso é definitivamente uma coisa.

"Dormir com o seu telefone dentro ou perto da cama pode aumentar o comportamento compulsivo, o humor deprimido, a insônia e a ansiedade", explica Heather Silvestri, Ph.D., psicóloga de Nova York. "O acesso contínuo a sites de mídia social tem sido associado a pior humor e a um aumento geral na ansiedade generalizada. E quando seu telefone está dentro da vista da sua cama, você pode facilmente entrar em uma posição relacional passiva, esperando e se preocupando se os outros vão gostar ou comentar sobre o que você postou ao invés de se desconectar para adormecer.'

Também é impossível separar esse pedágio psicológico do físico, porque eles estão firmemente entrelaçados. Você provavelmente já sabe sobre o impacto negativo da luz azul eletrônica no sono - como um lembrete, essencialmente engana o seu cérebro no modo "despertar", interrompendo a produção de melatonina e finalmente mexendo com os ciclos naturais de sono do seu corpo pelo resto da vida. a noite. Mas quando o nosso telefone está perto de nós e explode com notificações, ainda estamos programados para participar, diz Silvestri - é uma compulsão.

É aqui que o modo avião é útil. "Para proteger seus ritmos do sono, evite o uso eletrônico por duas horas antes de ir para a cama". ela diz.

Mas aqui é onde as coisas ficam levemente mais complicado. Ao desligar os dados do seu telefone, você o impede de emitir e receber emissões de rádio - que são tecnicamente (muito, muito) baixos níveis de radiação. Aqui está um fato estranho: Na verdade, o seu iPhone possui uma página de aviso programada (Configurações> Geral> Sobre> Legal> Exposição à RF) com relação à exposição à radiofreqüência, aconselhando-o a manter o telefone a pelo menos alguns milímetros de seu corpo em todos os momentos.

Neste ponto, vale a pena notar que alguns especialistas argumentam que a pesquisa que associa a radiação do celular ao câncer ou qualquer outro dano é inconclusiva. Outros especialistas - incluindo a Organização Mundial da Saúde - argumentam de outra forma: qualquer pesquisa que diga que é segura também é inconclusiva. A analogia que Vaughn trouxe durante o nosso almoço é uma que eu realmente ponderei: 70 anos atrás, a maioria das pessoas presumia que os cigarros estavam bem. Não necessariamente saudável, mas não particularmente inseguro.

É uma alusão grosseira, mas certamente um pensamento para pensar - como os cientistas podem entender completamente o impacto de nossos dispositivos em nossos corpos quando a tecnologia ainda é tão nova?

O que nos traz de volta ao sono: Alguns estudos preliminares mostram que essas freqüências podem realmente afetar a atividade cerebral, mesmo que em um nível mínimo. E mesmo que a ciência ainda seja relativamente nova - mesmo que vaga - nesse ponto, sei que imediatamente percebi uma melhora significativa na qualidade do meu sono depois que comecei a mudar para o modo avião todas as noites. Vaughn afirma que isso poderia muito bem ser um efeito placebo, mas não tenho certeza se tenho algum escrúpulo,mesmo que seja puramente psicológico, é uma coisa pequena que fez uma enorme diferença em meus níveis de energia diários, foco e bem-estar geral.

No final, eu só queria dormir melhor. E mesmo que eu possa apenas teorizar por que mudar para o modo avião me ajudou a fazer exatamente isso, o ponto é que isso ajudou - muito.