Como perder gordura de coxa para homens
Índice:
- Vídeo do dia
- Cortar algumas calorias
- Comece uma rotina de exercícios aeróbicos
- Exercícios de treino de força
- Acompanhe o seu progresso
A revista "Yale Scientific" revela que o fenômeno da perda de peso direcionada, enquanto atraente intuitivamente, é essencialmente um mito. Centrar seus exercícios em suas coxas pode ajudar a melhorar o tônus muscular, mas não o ajudará necessariamente a perder gordura nas coxas com pressa. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a perda de gordura ocorre em todo o corpo em resposta a um déficit calórico. Você pode criar um déficit calórico através de exercícios aeróbicos, treinamento de força e uma ingestão calórica reduzida. Você precisará criar um déficit de 3, 500 calorias por cada libra de gordura que você deseja perder.
Vídeo do dia
Cortar algumas calorias
As pessoas ganham gordura em torno das coxas internas como resultado de um excesso de calorias, o que significa que estão consumindo mais calorias do que estão queimando através de rotinas de exercícios e atividades diárias. Cortando calorias de sua dieta pode ajudar a transformar um excesso de calorias em um déficit de calorias. Faça uma lista de alimentos que você gostaria de eliminar da sua dieta. Algumas escolhas fáceis são alimentos que contêm toxinas dietéticas como gorduras trans, como manteiga de amendoim processada, latas de geada e algumas margarinas, ou açúcares sintéticos como xarope de milho de alta frutose.
Comece uma rotina de exercícios aeróbicos
Uma rotina de exercícios aeróbicos pode ajudá-lo a perder a gordura interna da coxa queimando calorias gordas. O CDC recomenda um mínimo de 75 minutos de exercício aeróbio vigoroso ou 150 minutos ou exercício aeróbico moderado a cada semana para adultos. Caminhada rápida, subindo as escadas e raspando folhas são alguns exemplos de exercícios aeróbicos moderados. Atividades aeróbicas vigorosas incluem exercícios como natação, corrida e corda de salto. Para começar a perder gordura, provavelmente você precisará exceder as recomendações mínimas.
Exercícios de treino de força
Exercícios de treinamento de força como flexões, equilíbrios, pullups e levantamento de peso queimam gordura e tom muscular simultaneamente. O CDC recomenda completar pelo menos duas sessões de fortalecimento muscular por semana. Você deve fazer de um a três conjuntos de oito a 12 repetições para cada exercício. Além disso, tarefas como cavar e cavar no jardim ou no quintal são qualificadas como exercicios de treinamento de força.
Acompanhe o seu progresso
Mantenha um diário alimentar de tudo o que você come e bebe durante a primeira semana. Conecte o tipo e quantidade específica de cada alimento e bebida em um contador de calorias de alimentos online. Em uma página separada, grave o tipo, intensidade e duração de cada uma das sessões de exercícios. Conecte suas descrições de exercício para a semana em um contador de calorias da atividade. Compare seus totais. Você deve estar queimando mais calorias do que você consumir. Se você comer mais do que trabalha sem uma semana, faça um plano de ação específico para ter sucesso na criação de um déficit calórico para a semana seguinte.
