Como corrigir a postura de escoliose
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A escoliose é uma condição que pode ser diagnosticada em qualquer momento da vida, mas é mais comum em adolescentes. É caracterizada por curvatura da coluna vertebral, que pode fazer com que um quadril seja empurrado para a frente ou um ombro para se sentar mais alto do que o outro. Melhorar e manter a sua postura - embora não necessariamente corrigi-la completamente - é essencial para viver com escoliose e evitar que a condição se agrave.
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Passo 1
Discuta suas opções de tratamento com seu médico. Se você tem uma curvatura severa da coluna vertebral, pode ser necessário um apoio traseiro para evitar que piora. Receba tratamento ou mesmo cirurgia para reparar o dano da escoliose e aumentar suas chances de ter uma vida normal.
Passo 2
Execute trechos na frente de uma parede. Coloque ambas as mãos na parede à altura dos ombros. Seus braços e corpo devem fazer um ângulo de 90 graus com a parede. Estique as costas empurrando para dentro da parede com as mãos. Segure por alguns segundos para sentir completamente o estiramento na coluna e nas pernas.
Passo 3
Execute yoga para alongar e fortalecer a coluna vertebral, o que também irá melhorar sua flexibilidade e postura, de acordo com "Yoga Journal …" Para fazer inclinações pélvicas, deite-se no chão com o seu braços ao seu lado e seus pés baixos no chão. Levante os quadris para que sua pelve seja levada para o céu. Baixe de volta com o controle e certifique-se de que suas costas estejam tocando completamente o chão. Repita pelo menos cinco vezes.
Passo 4
Faça Pilates para melhorar sua postura com escoliose. De acordo com o Pilates Pro, esses exercícios encorajam você a fortalecer seus músculos do núcleo, incluindo seu abdômen e parte inferior das costas, que são responsáveis por segurar a parte superior do corpo. Faça uma aula Pilates ou assista a um vídeo instrucional para aprender o básico.
