Como curar um flexor de quadril com flexão

O flexor do quadril é responsável pelo movimento importante das pernas, incluindo o levantamento da coxa. Quando você estica os músculos do flexor do quadril, eles podem rasgar, causar dor, ou podem se romper, causando dor severa e movimentos prejudicados. Vários esportes podem levar a esse tipo de lesão, do futebol ao futebol. No entanto, você pode curar esses músculos tensos por ser paciente com seu corpo e utilizar o senso comum.

Vídeo do dia

Passo 1

Mantenha os músculos flexores do quadril após uma lesão. Não corra, levante a coxa ou chute. Não realize nenhuma atividade que cause dor na perna. Durante os primeiros dias, mantenha os pés elevados para aliviar a dor e a inflamação do flexor do quadril.

Passo 2

Gelo seus músculos flexores do quadril lesionados para aliviar a dor e reduzir o inchaço. O gelo retardará o sangramento das fibras musculares rasgadas e evitará mais inchaço, de acordo com MayoClinic. com. Gelo a cada duas a três horas durante três dias.

Passo 3

Faça um analgésico sem receita para facilitar o processo de cura. Os fármacos anti-inflamatórios não esteróides ou os AINEs podem reduzir a inflamação e aliviar a dor, diz MayoClinic. com, que pode fazer o processo de permitir que seu flexor tenso do quadril cure mais rápido e com menos desconforto.

Passo 4

Execute os músculos do flexor do quadril para expandir suavemente a área e aliviar o desconforto. Ajoelhe-se em um joelho com sua outra perna na frente de você e seu pé pousado no chão. Seu joelho frontal deve fazer um ângulo de 90 graus. Avance com seus quadris como se estivesse tentando esticar a perna para trás até o chão. Incline-se de volta com os ombros. Repita pelo menos três vezes em ambas as pernas.

Passo 5

Execute um alongamento do quadríceps para aliviar a tensão nas coxas e afrouxar os flexores do quadril. Fique de pé na sua perna esquerda e dobre a perna direita de volta para que possa agarrar seu tornozelo na mão direita. Puxe-o em direção a sua bunda, mas não tão longe que ele estica seu joelho. Segure por vários segundos antes de retornar à posição inicial. Repita pelo menos três vezes em cada perna.

Dicas

• Enrole seu pacote de gelo com uma toalha para evitar que ele toque sua pele.

Avisos

• Se a sua dor é grave, consulte o seu médico ou fisioterapeuta. Ela pode diagnosticar a lesão e pode prescrever um analgésico com prescrição de força.