Que partes do corpo devo trabalhar juntos no ginásio?

Seus músculos precisam de um dia de descanso para se recuperar de um treino de treinamento de força, então, se você estiver indo ao ginásio todos os dias, você pode querer dividir sua rotina de exercícios em grupos que você pode trabalhar juntos. Seus músculos variam em tamanho de grandes grupos, como seu peito e de volta a grupos menores, como os ombros e os braços, que ajudam muitos dos grupos maiores durante seus exercícios.

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Pressionando

Seu peito, ombros, tríceps e parte de trás do seu braço são reforçados quando você empurra um peso longe do seu corpo. Por exemplo, seus ombros se contraem quando você pressiona uma sobrecarga de peso. Seus ombros e tríceps são assistentes durante seus exercícios de tórax, então esses três músculos são um grupo em que você poderia trabalhar na academia.

Puxando

Suas costas, bíceps, frente do braço e antebraços são reforçados quando você executa movimentos de puxar. Por exemplo, um pull-up em que você trava por suas mãos e puxa o peso do seu corpo para o céu usa suas costas, bíceps e antebraços. Seu bíceps e antebraços ajudam na maioria dos seus movimentos de fortalecimento das costas e esses três músculos se combinam bem durante o treinamento de resistência.

Superior / inferior

Você pode querer dividir seu corpo em grupos de treinamento superiores e inferiores. Você poderia treinar seu peito, costas, ombros e braços em um dia e suas pernas e núcleo no dia seguinte. Isso permite que sua parte superior do corpo um dia de descanso enquanto você fortalece a parte inferior do corpo e vice-versa. Se você é iniciante, escolha um ou dois exercícios para cada parte do corpo para não treinar seus músculos.

Corpo completo

Você pode trabalhar todas as partes do seu corpo em um dia se você permitir um dia de descanso completo no dia seguinte. Este tipo de treinamento é confortável para iniciantes, mas também pode ser usado se você tiver tempo curto ou curto nos dias disponíveis para treinar durante uma semana. Quando você exerce todo o corpo ao mesmo tempo, escolha um exercício para cada parte do corpo e apontar para dois a três conjuntos de oito a dez repetições.