Como usar o AB Lounge Ultra

O Ab Lounge Ultra pode ajudá-lo a esticar e tonificar seus músculos abdominais superiores e inferiores, bem como seus oblíquos de forma mais eficaz do que fazer crunches por sua conta. Ao usar o Ab Lounge Ultra, você evita estressar os músculos do pescoço e das costas, enquanto executa sua rotina de exercícios abdominais sentada em uma cadeira. Sua saúde se beneficiará de manter seus músculos abdominais aptos. Consulte seu médico primário antes de se envolver em uma nova rotina de exercícios.

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Passo 1

Fique ao lado do seu Ab Lounge Ultra voltado para fora da máquina e passe pela barra que conecta o assento ao descanso para os pés. Sente-se e centre seus quadris no assento. Incline-se de volta para uma posição reclinada e levante os pés para colocá-los nos descansos dos pés. Em seguida, alcance a sobrecarga para segurar as alças de aperto acima de sua cabeça.

Passo 2

Faça a volta da parte inferior das costas enquanto expira, puxando o tronco para uma posição de ondulação, contraindo seus abdominais. Faça uma pausa para um par de respirações profundas e, após a terceira, inspire o retorno à sua posição inicial. Repita esta seqüência para um total de 12 cachos.

Passo 3

Gire o seu corpo pescando suas pernas 45 graus para um lado e mantendo seus ombros voltados para a frente para trabalhar seus músculos oblíquos. Repita os mesmos passos que para os cachos frontais. Isso ajudará a moldar sua cintura e irá adicionar estabilidade à sua coluna vertebral.

Passo 4

Endireite ambos os braços até que os antebraços terminem atrás da correia que liga os punhos. Endireite suas pernas, apoie seus bezerros ou tornozelos nos descansos dos pés. Incline-se para trás com seu tronco e pernas paralelas ao chão e arquee as costas. Mantenha o estiramento em uma posição descontraída por até 30 segundos e solte-o lentamente. Respire profundamente enquanto segura o estiramento.

Dicas

• Tente caminhar por 15 a 20 minutos para aquecer e sempre esticar antes e depois de realizar sua rotina de exercícios com o Ab Lounge Ultra. Esticar os músculos os tornará mais receptivos ao seu treino e também ajudarão a prevenir lesões. Execute cada sequência a um ritmo lento. Deixe um ou dois segundos entrar no movimento, alguns segundos de pausa, uma vez que você alcançou o seu alcance final e outros segundos para retornar à sua posição inicial.

Avisos

• O manual do proprietário do Ab Lounge Ultra recomenda que você tenha no mínimo 3 pés de depuração na frente e atrás do seu equipamento e para manter as crianças e os animais longe da máquina enquanto você se exercita.